5 egyszerű biohack a termelékenység növelésére

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A legegyszerűbb biohack az, ha kora reggel megiszok egy erős kávét. A life hacker más, kevésbé ismert módszereket talált a test működésre hangolására.

Míg egyesek a halogatással küszködnek, mások a módokat keresik, hogy még hatékonyabbá és eredményesebbé váljanak. Így jelent meg a biohacking. Olyan trükköket tartalmaz, amelyek segítségével a szervezet a legtöbbet hozhatja ki az ételből, a testmozgásból és az alvásból a termelékenysége érdekében.

1. Igyál zsíros kávét

Amikor úgy tűnik, hogy az alváson kívül másra nincs erő, a kéz maga nyúl a kávéfőző felé. De lehet, hogy egy csésze szokásos kávé nem élénkít (egyesek számára egyébként az ital teljesen függőséget okoz, ezért nem segít felébredni).

Sokkal előnyösebb lesz a kávé, ha a frissen főzött italhoz egy kis zsírt teszünk: egy teáskanál kókuszolajat vagy vajat. Közepes láncú triglicerideket tartalmaz, amelyeket a máj ketonokká alakít át - ez egyfajta táplálék az elme számára.

A glükóztól eltérően ez az étel egészséges. Az agy a kapott energiatöltetet egyenletesen, a koffeincsökkenés jelei nélkül használja fel, amikor a termelékenység megugrását hirtelen felváltja a fáradtság és a koncentrációvesztés érzése.

2. Egyél gyakrabban

A fogyni vágyóknak a gyakori, kis adagokban történő nassolás javasolt. A testnek ez a „bukása” akkor is működhet, ha növelni kell a termelékenységet.

Az alapos táplálékfelvétel túlterheli az emésztőrendszert, így a szervezet minden energiaforrását kénytelen felhasználni az éppen elfogyasztott ételek feldolgozására - más feladatokra pedig nem marad annyi energia. Ezt mindenki meg fogja erősíteni, aki valaha is álmosnak érezte magát vacsora után.

A helyzetből a kiút az, ha a szokásos három nagy étkezést helyettesítjük, például öt kicsi és könnyű ételt. Nem tanácsos nehéz ételeket választani – legyen több zöldség és fűszernövény a tányéron.

3. Adjon hozzá nootróp termékeket

Maguk a nootropikumok olyan gyógyszerek, amelyek aktiválják az agyi aktivitást. De ha orvos tanácsára jobb bevenni, akkor az agy működéséhez hasznos anyagokat (például B-vitaminokat, omega-3 zsírsavakat, kalciumot, foszfort, vasat, magnéziumot) tartalmazó termékeket adhatunk hozzá. a recept nélküli diétához. Közöttük:

• hal (lazac, hering, tonhal);
• tejtermékek;
• tojás;
• sárgarépa, paradicsom, cékla;
• brokkoli, spenót, karfiol;
• zöldek (saláta, petrezselyem stb.);
• almák;
• áfonya;
• zabpehely;
• tökmag, dió.

4. Dolgozzon az alvás minőségén

Fáradtnak érzi magát abban a pillanatban, amikor éppen felébredt? Tehát itt az ideje, hogy gondolkodjon alvása minőségén – és javítsa azt.

Lefekvés előtt pár órával mondjon le a kütyükről

A számítógépek, táblagépek és okostelefonok kék-kék fénye megzavarhatja a melatonin, az alváshormon termelődését.

Először is szabályozza a bioritmusokat és segít fenntartani a napi rendet: ha a melatoninnal minden normális, akkor nincs álmatlanság. Másodszor, felelős a test alvás közbeni helyreállításáért. Ugyanakkor a melatonin 70%-a pontosan éjszaka termelődik.

Ismerve az elektronikus eszközök negatív hatását, jobb, ha nem élünk vissza lefekvés előtt, hogy jól aludjunk, és ne érezzük magunkat túlterheltnek reggel.

Viseljen alvómaszkot és füldugót

Ha úgy tűnik, hogy az alvás egyáltalán nem adja vissza az erőt, akkor a zaj és a fényszennyezés lehet a hibás, amelyek elől néha nem tudsz elbújni otthonod falai közé. Ezért van szükség maszkra és füldugóra: teljes fény- és hangszigetelést biztosítanak.

5. Rázd fel magad

Nem lesz felesleges ismerni a felvidítás módjait, és megtanulni, hogyan kell őket helyesen használni a nap folyamán.

Reggel - kontraszt zuhany

Még a reggeli hideg vízzel való arcmosás is jó eredménnyel jár. De még jobb, ha zuhanyozunk, és közben változtatjuk a víz hőmérsékletét: 30 másodpercig engedjük fel a hideg vizet, majd 30 másodpercre a meleget. Ismételje meg a váltakozást többször.

A pozitív hatás a következő lesz: az eljárás energizál, javítja a figyelmet és növeli a koncentrációt, valamint segít napközben több kalóriát égetni és éjszaka jobban aludni.

Napközben - pozícióváltás munka közben

Az erő a szükséges feladatok elvégzéséhez a nap közepére, de még korábban is megszűnik, ha állandóan irodai székben ül.

A biohackerek először is azt javasolják, hogy körülbelül 45 percenként szakadjanak el a munkától, sétáljanak és melegedjenek fel (állítsanak be ébresztőt, hogy ne feledkezzenek meg róla). Másodszor, ne csak ülve, hanem magas asztalnál állva is próbáljon meg dolgozni.

Ezek a trükkök egy kis változatosságot kölcsönöznek a mindennapoknak, de még ez is elég lesz a termelékenység azonnali növeléséhez.

Este - jóga fejjel lefelé

A fizikai aktivitás már egyfajta feltöltődés. De az agy aktívabb munkájához, mint kiderült, a fejenállás, például a jógában, különösen hasznos. Javítják az agy vérellátását, valamint serkentik az agyalapi mirigy és a tobozmirigy munkáját – ezek a mirigyek jelentős szerepet játszanak a szervezet hormonális egyensúlyának fenntartásában. Ezért - aktívabb agyi munka, magas termelékenység és jó egészség.