Használja a stresszt a termelékenység növelésére

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Az életben elkerülhetetlenek a stresszes helyzetek. De még ezeket is a maga javára fordíthatja: fordítsa a szorongás érzését energiává, inspirációvá és figyelmessé. Most elmondjuk, hogyan kell ezt megtenni.

Lassan lopakodik. A szív gyorsabban kezd verni. Szájszárazság jelenik meg. Az izzadságcseppek lassan megjelennek a homlokon. És akkor bam. Üss öv alá. Ez stresszes.

A „Maradj nyugodt és figyelmen kívül hagyva” ebben a helyzetben aligha jó tanács. Ugyanolyan hasznos, mint az a tanács, hogy dugja a fejét a homokba.

A stressz különböző időpontokban különböző módon hat ránk, de leggyakrabban egy fontos esemény előtt szembesülünk vele, amikor bizonyítanunk kell. Ez lehet beszélgetés a főnököddel, karaoke éneklés vagy sportesemény. Az ilyen események előtti stressz pedig alááshatja minden eltökéltségét.

Ennek ellenére számos módja van annak, hogy a stresszt előnyére fordítsa. Az agyunk stresszkezelését vizsgáló új kutatásoknak köszönhetően pedig tudjuk, hogyan tegyük ezt.

Hogyan kezeli az agy a stresszt

Amikor stresszes vagy, a noradrenalin hormon elkezd felszabadulni az agyban. A noradrenalin szokatlan vegyi anyag, mert pozitívan és negatívan is hat ránk. Neki köszönhetően azonnal megnő az aktivitás és a koncentráció, javul a figyelmesség, a koncentráció és a memória. Ugyanakkor szorongás és szorongás keletkezik miatta.

A szervezet nem tud normálisan működni, ha túl sok a noradrenalin, vagy éppen ellenkezőleg, túl kevés.

Létezik egyfajta arany középút: amikor az agy az optimális mennyiségű noradrenalint termeli, kontrollálhatja állapotát. Ian Robertson idegtudós a Trinity College-ban

Ez azt jelenti, hogy amíg kontroll alatt tartjuk a stresszt, élvezhetjük annak minden előnyét: jobb agyműködést és fokozott kreativitást. Bármilyen ironikusnak is hangzik, a stressz boldogabbá tesz minket.

Egy probléma azonban továbbra is fennáll: hogyan tehetjük meg, hogy stresszhelyzetben a szorongás ne bénuljon meg, hanem a kezünkre játsszon?

Kezdje a helyzet újragondolásával

A kutatások megerősítik, hogy amikor az emberek stresszes helyzetben találják magukat, például nyilvános beszéd előtt, és megpróbálják meggyőzni magukat arról, hogy minden rendben van, jobban aggódnak.

Azok az emberek, akik izgalmasnak, zavarónak érzékelik a helyzetet, és beismerik, hogy stresszesek, sokkal jobban kezelik a pánikrohamokat.

Ha szorongunk egy találkozó vagy egy közelgő beszélgetés előtt, az rosszul befolyásolja a memóriát és a koncentrációt, és nem engedi meg a koncentrációt. Ennek eredményeként nem kelt jó benyomást. Ha tudod, hogy általában így reagálsz egy stresszes helyzetre, elkezdheted meggyőzni magad, hogy nyugodj meg.

Ez a rossz taktika. Alison Wood Brooks, a Harvard Business School vezető oktatója azt tanulmányozta, hogyan reagálnak az emberek a stresszel kapcsolatos gondolatokra. És a következőt találta: azok az emberek, akik megpróbálják valami izgalmasnak érzékelni a szorongást, jobban járnak, mint azok, akik megpróbálják figyelmen kívül hagyni a stresszt és megnyugodni.

Kezelje a stresszt kihívásként, ne teherként

Van egy másik út is: a stresszt fejlődési lehetőségként érzékelni, és megszabadulni a kitartó gondolkodásmódtól. Azok, akik hisznek abban, hogy változást tudnak elérni, változtatnak rajta.

A következetes hozzáállással az ember azt hiszi, hogy minden, ami vele történik, és minden, amit érez, nem változhat. Az ilyen fatalizmus nem ad esélyt a helyzet befolyásolására és a hozzáállás megváltoztatására.

A növekedésre és fejlődésre összpontosító emberek minden kudarc esetén új lehetőségeket keresnek. A stresszt izgalommá változtathatják, és kihasználhatják annak minden előnyét.

Sok humorista és színész például ideges lesz, ha nem szorong a színpadra lépés előtt. Tiger Woods amerikai golfozó is ezt mondja: ha nem fél a verseny előtt, akkor tudja, hogy valószínűleg rosszul fog teljesíteni.

Szabadulj meg a negatív gondolatoktól

Mindannyian kerültünk már olyan kellemetlen helyzetekbe, ahol úgy tűnt, lehetetlen megszabadulni a stressztől, a szorongástól és a negatív gondolatoktól.

Valójában minden gondolat fehérjék, hormonok, gének és idegi kapcsolatok komplex tevékenységi formája az agyban. Minél gyakrabban gondolkodunk egy bizonyos módon, annál erősebbek lesznek ezek a kapcsolatok.

Ha a stresszre szorongással, önbizalomhiánnyal, félelemmel reagálsz, akkor nagy a valószínűsége, hogy hasonló helyzetben te is így fogod érezni magad. De a pszichológusok megtalálták a kiutat. Ez a "kognitív újragondolás".

Azt tanácsolom a betegeknek, hogy gondolkodjanak tudósként. Érzéseinek megfigyelése és leírása értékelések nélkül csak száraz tények. Hooria Jazaieri családpszichológus

Ezért ahelyett, hogy hagyná, hogy a stressz magával ragadjon, meg kell határoznia, hogy mikor kezd el szorongást és bizonytalanságot érezni, és állítsa le magát.

Elizabeth Bernstein író azt tanácsolja, hogy írja le gondolatait, és próbálja megérteni, mi okozza őket. Például: „A főnök küldött egy e-mailt, és megkérte, hogy hívja vissza. Kezdtem azt hinni, hogy nem szereti a munkámat, és kirúgnak."

Dobj papírra minden gondolatot, majd mutatkozz be egy tudósnak. Tegyél fel feltevéseket, és vitasd meg hipotéziseidet: "Rosszul dolgozom?", "Elbocsáthatnak emiatt?"

Valószínű, hogy amint elkezd gondolkodni a problémán, nem talál megerősítést kezdeti kétségeire. De ne állj meg itt. Keressen bizonyítékokat az ellenkezőjére: "Milyen sikereket értek el a munkahelyemen az utóbbi időben?", "Hamarosan előléphetek?"

Írj le minden ellenérvet, ami az önbizalmad útjába áll. A lejegyzés segít észben tartani ezeket a gondolatokat. Minél jobban rögzíti azokat a gondolatokat, amelyek ellensúlyozzák a kételyeket, annál nehezebb lesz kibillenteni az irányból egy stresszes helyzetben.

De mi van, ha ez a megközelítés nem működik? Vigyél mindent a végletekig. Úgy gondolja, hogy nem végzi túl jól a munkáját? Mondd el magadnak, hogy nem csinálod jól. Mondd el magadnak, hogy nincs rosszabb szövegíró/dizájner/fejlesztő a világon, és ha túlzásba kerülsz, mindenki csak jobb lesz.

Nevess magadon. Steve Orma, gyakorló pszichológus és a Stop Worrying and Go to Sleep című könyv szerzője meg van győződve arról, hogy a nevetés segíthet jobban érezni magát, és ráébredhet negatív gondolatai abszurditására.

Dolgozz magadon

Ha fitt akarsz maradni, a megerőltető edzőtermi edzés önmagában nem elég. És ez vonatkozik az agyra is.

Időbe telik, ha megtanulod újragondolni stresszes viselkedésedet és kezelni a negativitást úgy, hogy előnyödre fordítod. De igazából nem annyira.

Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik kognitívan újragondolták saját viselkedésüket, átlagosan 16 hét alatt képesek voltak negatív érzelmeket felszabadítani.

Már csak 4 hónap, hogy jobbá, boldogabbá és produktívabbá váljon. És ehhez csak egy kicsit változtatnia kell a hozzáállásán.