Kávéanalógok a termelékenység növelésére

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A kávé kétségtelenül növeli a termelékenységünket. De ugyanakkor nem teljesen pozitív hatással van szervezetünkre. Szerencsére a kávénak vannak egészséges társai. Mi - tudd meg ebből a cikkből.

Kétségtelen, hogy egy csésze kávé segít felvidítani és nagyobb termelékenységgel végezni a napra tervezett feladatokat. De nem szabad elfelejteni, hogy a túlzott koffeinfogyasztásnak negatív mellékhatásai is vannak: szívdobogásérzés, gyomorégés, különféle gyomorproblémák. Szerencsére léteznek olyan kávéalternatívák, amelyek segítségével produktívabb lehetsz anélkül, hogy az egészséged veszélyeztetné.

Zöld tea

Ez az ital a kávé leghíresebb egészséges alternatívája. A zöld tea magas antioxidáns tartalommal bír, ezért csökkenti a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát.

A zöld tea koffeint tartalmaz, de jóval kisebb mennyiségben, mint a kávé, így nem kell félni a mellékhatásoktól.

Kutatások szerint a zöld tea fokozhatja a mentális éberséget. A Psychopharmacology folyóiratban nemrég megjelent tanulmány bizonyítja, hogy a zöld teának van a legkedvezőbb hatása a memóriára és a figyelemre.

Szünetet tartani

Ez a tanács kontraproduktívnak tűnhet, de számos tanulmány azt mutatja, hogy a rendszeres szünetek a nap folyamán pozitív hatással lehetnek a termelékenységre. Az Illinoisi Egyetemen végzett 2011-es tanulmány megállapította, hogy ha hosszú ideig egy feladatra koncentrál, az csökkenti a termelékenységet.

A napközbeni rövid szünetek segítik az agyat pihenni, így koncentráltabban térhet vissza a feladathoz, és sokkal nagyobb termelékenységgel tudja elvégezni a feladatot.

Sétáljon, keljen fel és nyújtózkodjon, vagy hívja fel kedvesét.

Tarts szünetet

Számos tanulmány bizonyítja, hogy szervezetünkre az alváshiány van a legkedvezőtlenebb hatással: csökken a termelékenységünk, gyakrabban hibázunk, és nem tudunk a legfontosabb feladatokra koncentrálni. Végül a tested fellázad, és elalszol egy fontos találkozón.

A becslések szerint a vállalatok az alkalmazottaik alváshiánya miatt elszenvedett termelékenységi veszteségeket alkalmazottonként évi 1967 dollárra teszik. A National Sleep Foundation azt javasolja, hogy éjszaka 7-9 órát aludjon, de ha nem tud jól aludni éjszaka, a napközbeni szunyókálás nagyon jó ötlet, és gyakorlatilag életmentő a termelékenysége szempontjából.

Egy híres NASA-tanulmány kimutatta, hogy 26 perc alvás 34%-kal növelheti a termelékenységet, és 54%-kal az összpontosítást.

Egy 2008-as tanulmány megállapította, hogy a rövid távú alvás sokkal jobban javítja a koncentrációt és a memóriát, mint a koffein.

Elmenni a konditerembe

Az edzés nem csak tónusosabbá tesz, de a termelékenységére is pozitív hatással lesz.

A Michigan State University nemrégiben végzett tanulmánya szerint a testmozgás jótékony hatással van a tanulók teljesítményére. Ez egyáltalán nem meglepő, mert más tanulmányok is megerősítik, hogy a fizikai aktivitás segít abban, hogy többletenergiát termeljünk, tisztábban gondolkodunk és képesek vagyunk új ötleteket generálni. Egy 2011-es svéd tanulmány azt is megállapította, hogy a munkanap során végzett fizikai aktivitás növeli az alkalmazottak termelékenységét.

A vizsgálat során a következő kísérletet végeztük el: a dolgozókat három csoportra osztották, az első csoportnak 2,5 óra munkaidőt kellett fizikai gyakorlatokra fordítani; a második csoportnál 2,5 órával csökkentették a munkanapot, de nem voltak kötelesek sportolni; a harmadik csoport pedig a szokásos módon dolgozott – heti 40 órát.

Eredmények: A sportcsoport alkalmazottai arról számoltak be, hogy a munkahelyi termelékenységük nőtt, ráadásul sokkal kevésbé valószínű, hogy rosszul érzik magukat.

Nem kell sok időt tölteni az edzéssel. Egy 2013-as tanulmány szerint elegendő 10-40 perc edzést szánni ahhoz, hogy javítsa a koncentrációt az agy véráramlása miatt. Ez a hatás az edzés után két-három órán keresztül tarthat.

Ha nincs lehetőséged edzeni a munkanapod során, szaladj fel és le a lépcsőn párszor, vagy csinálj pár fekvőtámaszt.

Egyél egy kis csokoládét és érezd jól magad

Tanulmányok azt mutatják, hogy ha egy alkalmazott napközben csokoládét eszik, és "vicces" pillanatokat tölt el, például rövid vicces videókat néz, akkor termelékenysége 12%-kal javul.

Ha az étcsokoládé és a fehér csokoládé között választasz, részesítsd előnyben az étcsokoládét: endorfinokat - boldogság- és örömhormonokat tartalmaz, ráadásul az étcsokoládé aktiválhatja az agyadat.

Figyelje az irodai hőmérsékletet

Ha az irodája hideg, a termelékenység csökkenhet a hőmérséklettel.

Számos tanulmány bizonyítja, hogy ha az alkalmazottak alacsony hőmérsékletű helyiségben dolgoznak, akkor sokkal kevésbé termelékenyek a rájuk bízott feladatokban. Ha fázunk, nincs idő a termelékenységre és a kreativitásra. A normális és eredményes munkához mindenekelőtt kényelmes körülményekre van szükség.

Tehát, ha a munkahelye rosszul fűtött, öltözzön fel a lehető legmelegebben, és ha lehetséges, vigyen magával egy hordozható fűtőtestet.