10 módszer, amellyel 100 kalóriát égethet el 10 perc alatt

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A legjobb gyakorlatok a kalóriák elégetésére, majdnem olyan gyorsan, mint ahogy elfogyasztod őket.

Valahányszor különféle ételek (különösen az ízletesek) energiaértékét tanulmányozom, lenyűgöz a nyilvánvaló egyensúlyhiány a kalória gyors felhalmozódása és borzasztóan lassú égése között. Megehetünk egyetlen apró csokoládét anélkül, hogy észrevennénk ezt a folyamatot, majd hosszú órákat fizetünk az edzőteremben ezért a kis örömért. Elég egyszer leülni az ünnepi asztalhoz, és utána még sokáig regisztrálnia kell a legközelebbi futópadon. Nem, ez rettenetesen igazságtalan! De van kiút ebből a helyzetből.

1. Létrák és burpék

Nincs jobb módszer az egész tested terhelésére, mint az intervallum edzés. A lehető legrövidebb időn belüli maximális eredmény érdekében kombinálja a különböző intenzitású gyakorlatokat. Próbáljon meg például felmenni a lépcsőn, megtenni néhány burpe-ot a tetején, majd lemenni. Ismételje meg ezt 10 percig.

2. Sziklamászás

Elég sikeresen tudsz járni és futni sík terepen, de amikor megpróbálsz felmászni a puszta falon, rájössz, hogy ez meglehetősen nehéz gyakorlat. Ez a fajta edzés nem csak abban segít, hogy 10 perc alatt nagyjából 118 kilokalóriát égess el, hanem azt is megmutatja, mennyire fontos valójában a súlyfelesleged.

3. Szobakerékpár

Az intenzív gépi edzés rendszeres intenzitású nyújtásokkal és sprintekkel segít 139 kalóriát elégetni 10 perc alatt.

4. Labdarúgás

Csak a pályán állva nem pazarol sok energiát, de a labdáért folytatott kiélezett küzdelem, a gyorsítás és a csöpögés 10 perc alatt 107 kilokalóriától foszt meg. Szintén remek edzés az egész testre, mert sok különböző mozgást tartalmaz, nem csak a lábak, hanem más izomcsoportok számára is.

5. Súlyzók

Az egyszerű, maximális intenzitású súlyzós gyakorlatok 10 perc alatt megterhelhetnek, majdnem úgy, mint egy hosszú edzés. Különféle ugrások, guggolások és hintázások súlyokkal nemcsak a felesleges kilók elvesztésében, hanem a gyönyörű izmok megszerzésében is segítenek.

6. Ugrókötél

Nincs jobb módszer a pulzusszám felgyorsítására, gyakorlatilag anélkül, hogy elhagyná az ülését, mint az ugrálókötél. Ha ezt még mérsékelt tempóban is megteszi (ekkor még tud közben beszélni), akkor a szervezete körülbelül 107 kilokalóriát veszít 10 perc alatt. Természetesen sokan nem tudnak olyan sokáig ugrani, ezért próbáld meg 40 másodpercig, majd pihenj 20 másodpercet. És így 10-szer egymás után.

7. Lépés

A step aerobik még mindig az egyik legjobb módja annak, hogy sok kalóriát égess el kis idő alatt – akár 107 kilokalóriát 10 perc alatt. Ez egy intenzív aerobik, bármilyen lépésszerű támogatással. Az edzés során végzett mozdulatok teljesen természetesek és bárki számára elérhetőek, egészségi állapottól és edzettségi szinttől függetlenül. Ezenkívül az ilyen típusú fizikai tevékenység nem igényel drága felszerelést - otthon is könnyen elvégezhető.

8. Ugrás

Egyáltalán nincs szükség plyometrikus berendezésre, de ezek segítségével 10 perc alatt körülbelül 100 kalóriát veszíthet. A plyometrikus gyakorlatok robbanékony, gyors mozdulatokkal fejlesztik az izomerőt és a sebességet. Ennek a technikának az egyik fő gyakorlata a mélyugrás.

9. Harcművészet

Lehet, hogy nem vagy nagy harcos, de ha keményebben ütsz egy boxzsákkal, akkor mindössze 10 perc alatt 107 kalóriát veszel el tőled. Még több eredményt szeretne? Ezután vegyen fel súlyzós kesztyűt, és 22 perc alatt akár 300 kalóriát is hagyhat az edzőteremben.

10. Gyorsulás

Ha már sportol, de úgy érzi, hogy nem halad előre, próbáljon sebességintervallumokat hozzáadni az edzési rutinjához. Keressen egy dombot, és fuss fel rajta kocogás közben, próbáljon meg a lehető leggyorsabban úszni a medencei edzés során, vagy gyorsítson kerékpározás közben. Győződjön meg arról, hogy a legnagyobb intenzitású kis szakaszokat rövid pihenők követik a tabata protokollban előírtak szerint.