A víz segít a fogyásban

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A Lifehacker kiderítette, mit gondolnak a tudósok a víz karcsúsító tulajdonságairól.

Ez a módszer nagyon népszerű a közösségi hálózatokon és fórumokon. "Ha fogyni akarsz, igyál több vizet!" - Magabiztosan ajánlják táplálkozási szakértők és azok is, akik boldogan fogytak. De vajon tényleg a H2O a csodaszer a karcsúság ellen?

Statisztikák: a víz segít a fogyásban

Számos tudományos kísérlet bizonyította az ivás és a fogyás közötti kapcsolatot.

Vegyük a Stanford-tanulmányt, amelyben több mint száz túlsúlyos nő vett részt.

A tudósok kiválasztották azokat, akik napi 1 liternél kevesebb vizet ittak meg, és egyszerűen megváltoztatták az ivási rendszerüket, így körülbelül 2 literre növelték az elfogyasztott folyadék mennyiségét. A tanulmány pontosan egy évig tartott. Ez idő alatt rendszeresen megmérték az alanyok súlyát és derékbőségét. A kutatók végül azt találták, hogy a víz súlycsökkenést okozott: minden nő, anélkül, hogy megváltoztatta volna életmódját, akár 2 kilogrammot is leadott.

Egy másik tanulmányt végeztek az iskolákban. Németországban 32 oktatási intézményben ivóvizes szökőkutakat helyeztek el, hogy a gyerekek a lehető leghamarabb olthassák szomjukat. Az iskolásoknak pedig több előadást is tartottak arról, milyen hasznos is lehet a víz.

És ismét lenyűgöző eredmények: a tanév végén kiderült, hogy a rendszeres ivás 31%-kal csökkenti a túlsúly kockázatát. A vizsgálatban közel 3000 általános iskolás gyerek vett részt.

Tehát az "igyál és karcsú leszel" kombináció statisztikailag bizonyítottnak tekinthető. De lássuk, mit mond erről a fiziológia.

Tudomány: a víz fogyást okoz, és itt van az ok

A tanulmányok azt mutatják, hogy a víz számos olyan tulajdonsággal rendelkezik, amelyek felgyorsíthatják a fogyást (vagy fitten tarthatják magukat, ha még nem vagy túlsúlyosak). Itt vannak.

1. A víz növeli a kalóriafelhasználást

Elegendő 500 ml (körülbelül két pohár) vizet inni - és 10 perc múlva az anyagcsere sebessége 30%-kal nő, és a hatás legalább egy óráig tart. Ha naponta 2 litert iszol, az körülbelül 100 kilokalória elvesztésének felel meg. Körülbelül annyit veszítenél, ha fél órát nyugodt tempóban úsznál, 40 percet sétálnál, vagy alig több mint fél órát mosnál padlót.

Figyelem: ha hideg vizet iszik, a kalóriafogyasztás még magasabb lesz, mivel a szervezetnek energiát kell fordítania arra, hogy a beérkező nedvességet testhőmérsékletre melegítse.

2. A víz csökkenti a kalóriabevitelt

Ha vízzel oltod a szomjadat, az azt jelenti, hogy nem oltod más italokkal, amelyek kalóriatartalma jóval magasabb lehet: limonádé, kóla, édes tea, gyümölcslevek, gyümölcsitalok, tej. Apróságnak tűnik, de valójában a kalóriatartalom csökkenése meglehetősen jelentős: a tanulmányok szerint átlagosan egy vízimádó csaknem 200 kalóriával kevesebbet fogyaszt naponta, mint az, aki nem ellenőrzi, mit iszik.

3. A víz csökkenti az étvágyat és a testzsírt

Ennek bizonyítására a tudósok kiválasztottak 50 túlsúlyos nőt, és azt javasolták, hogy igyanak meg 500 ml (2 pohár) vizet naponta háromszor: fél órával reggeli, ebéd és vacsora előtt. Több fiatal hölgy nem korlátozódott semmiben.

Nyolc héttel később kiderült, hogy a nőknek csökkent az étvágya: a jóllakáshoz kevesebb ételt fogyasztottak, mint korábban. Vagyis kevesebb kalóriát fogyasztottak, és leadtak plusz kilókat. Átlagosan a fogyás 8 hét alatt körülbelül 1,5 kilogramm volt.

Biztonsági előírások

Az a tény, hogy a víz valóban segít a fogyásban vagy a fittség megőrzésében, nem jelenti azt, hogy mától azonnal inni, inni és inni kell.

A Lifehacker már írt a vízfogyasztás normáiról: ez körülbelül napi 3,7 liter a férfiaknál és 2,7 liter a nőknél. Sőt, az összes nedvességet figyelembe veszik, beleértve a leveseket és a lédús gyümölcsöket is.

Nem ajánlott túllépni ezeket a normákat, hogy ne ismerkedjen meg egy olyan kellemetlen, sőt veszélyes jelenséggel, mint a vízmérgezés.

Fontos, hogy a folyadékot gyógyszerként kezeljük: kis adagban szinte haszontalan, nagy adagban méreggé válik. Ezért ragaszkodjon a fenti arany középúthoz, és fogyni fog.