Az agyam az ellenségem: hogyan csapd be magad és kezdj el fogyni

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Arról, hogy miért érdemes kettéosztani az éttermi adagokat, miért teszünk minden falat után egy villát az asztalra, és hogyan lehet abbahagyni a kedvenc desszertjeinkre ugrálást, mint legutóbb.

Agyunk a világ legnagyobb egoistája. Lusta, fél a kényelmetlenségtől és csak magára gondol. Az ő szeszélye miatt töltjük esténként a kanapén tévéműsorokat, muffint és fagylaltot zabálunk. Szerencsére az agy könnyen becsapható.

1. Használjon kisméretű edényeket

Ugyanazt az ételadagot egy nagy és kis tányérban eltérően érzékeli az agy. A kis edények a bőség illúzióját keltik, és az agy boldogan elfogadja a megtévesztést. De a gyomrod nem fogja érezni a különbséget, ezért szokj hozzá a kis tányérok használatához.

2. Tegye a villát az asztalra

Az étkezésben a legfontosabb a tudatosság. Elfelejtettük, hogyan együnk csendben, egyedül az étellel. És az agyunk elfelejtette, hogyan kell időben „állj meg” mondani. Legyen szabály, hogy lassan és koncentráltan étkezzen. Tegyen egy adag ételt a szájába, tegye félre a villát, és lassan rágja meg. Próbáld megszagolni és megkóstolni az ételt és annak állagát.

Az étel rágása után ne rohanjon újra a villához nyúlni. Várjon néhány másodpercet, amíg a gyomorból érkező jel eljut az agyba. Így nem csak az étkezést teszed tudatosabbá, de megkímélheted magad a túlevéstől is.

3. Ne tereld el a figyelmedet

Egy fontos szabály, amit mindenki elfelejtett: ne együnk számítógép vagy tévé előtt. Ha elterelődik az evésről, a folyamat öntudatlanná válik, és az agy nem irányítja a jóllakottság érzését. Ráadásul csendes környezetben élvezetesebb az étel, mint zajos környezetben.

4. Készítsen uzsonnatervet

Az uzsonna nem kevésbé fontos étkezés, mint a reggeli, ha megfontolt. Általában ezt menet közben vagy valamivel elfoglalva tesszük. Az egyetlen dolog, amihez ez a szokás vezet, az a túlsúly. Készítsen étkezési tervet, és foglaljon bele egy harapnivalót. Amint éhesnek érzi magát, mondja magának: "Mindenképpen eszem, de csak a szigorúan meghatározott időben."

5. Igyon sok vizet

Mióta megszoktuk, hogy víz nélkül csináljuk, a szervezet megtanulta kivonni azt a táplálékból. Kitalálod, hová vezet ez? Leggyakrabban összetévesztjük az éhséget a szomjúsággal. Ha legközelebb egy kicsit éhesnek érzi magát, igyon egy pohár vizet. Ha az evési késztetés továbbra is fennáll, legyen így, táplálkozz.

6. Csomagolja be magával az ételt

Szokjon rá, hogy egy kávézóban vagy étteremben felosztson egy adagot, és a felét magával vigye. Csak tedd meg, mielőtt elkezdesz enni, különben nem fogod abbahagyni. Kérd meg a pincért, hogy hozza el az edényt, és azonnal tegye bele az adag felét. Így nem fog gyötörni a lelkiismereted, mert nem ettél, és a szervezeted annyi táplálékot kap, amennyire szüksége van.

7. Néha lehet csalni

Nagyon nehéz korlátozni magát a kedvenc rágcsálnivalóira vagy desszertjeire. Sőt, a diéta alatt szervezete már komoly stresszt él át. Engedjen meg magának egy kis édességet, de ne otthon tegye. Meg kell szakítani az "otthon - étel - öröm" láncot.

Ha van kedve fagylaltozni, menjen el a legközelebbi kávézóba, és rendeljen pár gombócot. Így az agyad nem fogja az ételt az otthonhoz társítani, és ellenőrizni fogod, hogy mennyire akarsz édeset, készen állsz-e az indulásra.

8. Tűzz ki reális célokat

Három hónap alatt nem fogsz tudni leadni 30 kg-ot – persze ha nem akarsz egészséges maradni. Ne a ruháid mérete alapján ítéld meg a sikert. Inkább tűzz ki magad elé egy célt, hogy megszabadulj a rossz szokásoktól, kezdj el helyesen étkezni és vigyázz a testedre. Ez egy hosszú és fáradságos út. A nagyszabású gólok rábírhatják őt. Szánjon rá időt, tegyen apró lépéseket, és ha visszatekint, látni fogja, mennyit ért el.