5 tipp, hogyan kezdj el edzeni, és ne hagyd abba

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Iya Zorina olyan módszereket oszt meg, amelyek valóban működnek.

1. Használd valaki más véleményének erejét

Egész civilizációnkat a The Social Brain: Neural Basis of Social Knowledge építi fel arra a képességre, hogy megértsünk más embereket és egyesüljünk velük a célok elérése érdekében. Agyunk egyszerűen arra van szabva, hogy kölcsönhatásba lépjen a saját fajtánkkal.

Tehát kezdjen el edzeni egy barátjával. Először is, megkönnyíti az új környezethez való alkalmazkodást, ha edzőteremről vagy csoportos gyakorlatokról beszélünk. Másodszor, érezni fog néhány kötelezettséget, és kínos lesz megszegni azokat.

Ha egyik ismerősöd sem hajlik a sportra, próbálj meg szerződést kötni.

Ön elkötelezi magát amellett, hogy meghatározott ideig rendszeresen edz, és a barátja meg is teszi az ígéretét, talán nem is kapcsolódik a fizikai aktivitáshoz. Határozzon meg világos határidőket (hét, két, hónap), és jöjjön ki valamilyen büntetés a mulasztás esetén. Nem is olyan régen meggyőződtem arról, hogy ez a rendszer valóban működik.

Korábban barátkoztam a sporttal, de idővel teljesen abbahagytam az edzést. Reggel nem is edzettem. Nem tudtam rákényszeríteni magam a tanulásra. És akárhányszor visszatértem az edzéshez, egy idő után mindig feladtam.

Ennek eredményeként a helyzetet egy baráttal folytatott vita korrigálta. Megállapodtunk, hogy ő megteszi a részét, én pedig a magamét. A feltételek megsértése súlyos megtérülést jelentett – 50 burpees közvetlenül az irodában. Eleinte ez sarkallt arra, hogy ne adjam fel, amit elkezdtem, egyszerűen nem akartam elveszíteni.

Aztán a vita cselekménye véget ért, de már belehúztam magam, sokkal jobban éreztem magam, és általában ez valamiféle rituálé lett. Ennek eredményeként a vita után sok idő eltelt, és az edzés sem hagyta el az életemet. Kevesebb van belőlük, de ez már nem annyira fontos: a lényeg, hogy egyáltalán létezzenek.

2. Vegye figyelembe a fáradtságot

Ha kialakult az edzési szokás, semmi sem fog kihagyni egy edzést: nem fáradt el egy munkanap után, sem baráti javaslatok. De amíg ez nincs meg, be kell kapcsolnia az akaraterőt – ezt az erőforrást a mentális fáradtság, a glükóz hiánya vagy az állandó kényszerű önuralom kimerítheti.

Ezek a tényezők hajlamosak egymáshoz közeledni munka után: éhes vagy, fáradt a stressztől, a kényszerű kommunikációtól és a nem a legkívánatosabb feladatok elvégzésétől. Mindez pedig nagyban befolyásolhatja a sportolás iránti elszántságát.

Amikor esti edzést tervezel, frissen és kipihenten, egyáltalán nem gondolsz arra, mennyire leszel kimerült a munka után. És annak lennie kell.

10 perc gyaloglás, nem evés nyolc órát, a város másik felén lévő edzőterembe jutás vagy gyakorlás, miközben a gyerek mászkál és beavatkozik – egy erővel teli ember számára mindez csekélységnek tűnik. De amikor az energia szinte nulla, ezek a tettek komoly okokká válnak, amelyek miatt a sport végtelenségig elhalasztható.

Jövőbeli énjének segítése érdekében gondolja át, hol fog sportolni, mennyi idő telt el az utolsó étkezés óta, tud-e legalább egy kicsit pihenni, mielőtt elindul az edzőterembe, kényelmes lesz-e eljutni az edzőterembe. hely.

3. Aktiválja a dopamin rendszert

Nem kell arra kényszeríteni magad, hogy valami élvezeteset csinálj – cukros vagy zsíros ételeket eszel, barátokkal lógsz vagy szexelsz. Mindez a dopamin fokozott termelését okozza, egy neurotranszmitter, amely örömérzetet biztosít. A jutalmazási rendszer fontos része, amely arra késztet bennünket, hogy cselekedjünk annak érdekében, hogy elérjük, amit akarunk.

Hiszen ha élvezted, nagyobb eséllyel csinálod újra.

A gyakorlat maga növeli a dopamin, szerotonin és endokannabinoid szintet. De ellentétben az olyan stimulánsokkal, mint a drogok, a hatás kevésbé drámai vagy észrevehető.

Idővel kiszáll a sportból, de amíg ez meg nem történik, keress egy dopamin-leadó anyagot, és kapcsold össze az edzéseddel. Ez lehetne:

• Zene. Növeli a dopamintermelést, miért ne gyakorolhatna fejhallgatóval? Amikor bevezettem az edzési folyamatomba a munka utáni hosszú futásokat, nem egyszer segített a gondolat, hogy futás közben meghallgatom a csodálatos lejátszási listámat. E nélkül a vállalkozás kudarcra volt ítélve.
• Kommunikáció. A tudósok azt találták, hogy ha önmagáról beszél, az aktiválja a dopamin neuronokkal feltöltött agyi struktúrákat. Valóban, a kommunikáció nagyon kellemes, és ez további motivációként szolgál majd az Ön számára.
• Nyilvános elfogadás. Tegyen közzé fényképeket és videókat az edzéseiről. A közösségi támogatás lájkok formájában segít túlélni a függőséget.

4. Készítsen tervet

Míg az emberek szeretik a választás lehetőségét – ez a helyzet feletti kontroll érzését kelti – maga a folyamat sok energiát igényel. Különösen akkor, ha sok lehetőség van, és nem tudja, mire támaszkodjon, és milyen kritériumok alapján ítélje meg.

Minden területen működik: nem mindegy, hogy vízforralót, céges bulira való ruhát, vagy egy edzőteremben végzett gyakorlatot választasz. Ezért hagyd fel a tesztmeneteket, amelyekben csak saroktól sarokig lógsz, nézegeted a szimulátorokat.

Az örök kérdés: "Mit tehetek?" nagyon gyorsan megöli a motivációdat, hogy bármit is csinálj.

Két lehetőség közül választhat: keressen egy edzőt, vagy töltsön le egy edzéstervet az internetről. És az első természetesen prioritás. Az edző megmondja, mit és hogyan kell pontosan csinálni, hogy azonnal megszabaduljon a felesleges aggodalmaktól és kétségektől. Ha ez túl drága az Ön számára, keressen egy óratervet a weben. És menjen vele a telefonjába mentve futni, a medencében, az edzőteremben vagy az udvaron lévő vízszintes sávokon.

Először is megkímél a választástól, másodszor pedig segít abban, hogy a nagy kísérteties célodat - fogyni, felépülni, egészségessé és széppé válni - apró, megvalósítható darabokra törd: zárd le a megközelítést, fuss 10 kilométert, teljesíts 20 burpe-ot. percenként.

Ennek eredményeként az agy neurotranszmitterekkel vidít fel a céljaid eléréséhez, jól érzed majd magad, és szokássá válik a sportolás.

5. Tekintse át saját történetét

Susan M. Weinschenk viselkedéspszichológus "" könyvében a saját készítésű történetek témáját érinti. Azt állítja, hogy minden embernek sok képe van, amelyek szerint cselekszik.

Az általunk készített képek alapján döntünk. Miután meghoztuk az egyik képünknek megfelelő döntést, igyekszünk továbbra is betartani a választott viselkedést. Ha választhatunk, nagyobb valószínűséggel teszünk olyan lépéseket, amelyek összhangban állnak történetünkkel vagy képünkkel.

Susan Weinshenk "A befolyásolás törvényei"

Lehet, hogy gyerekként a túlsúlya miatt utált futni, az iskolában speciális testnevelési csoportba járt, vagy kellemetlen kommunikációt tapasztalt sportolókkal. És most gyakran mond olyasvalamit, hogy "túl lusta vagyok", "pite vagyok", "utálom a sportot".

Úgy tűnik számodra, hogy ez a személyiséged változhatatlan része, de nem az. Ez csak egy történet és változhat. A fő dolog a kezdet. Egy kis lépés, ami kicsit megváltoztatja a hozzáállását. És akkor minden megy a recézetten.

Névtelen sportoló

Gyerekkorom óta rossz a látásom. És általában mindig is sportszerűtlen embernek tartottam magam, keményen és nehezen adták a terhelést. Iskolába és az intézetbe egy speciális testnevelési csoportba jártam.

Terhesség után eléggé meghízott, és úgy döntött, elmegy az edzőterembe. Mivel a barátom CrossFittel foglalkozott, én is erre jártam – akkor ez nem számított számomra. Ennek eredményeként a rendszeres edzés kitartást, fogyást és sportos környezetet hozott. Egy sportszerűtlen embernek nyoma sem maradt, mert mi is lehetne egyszerűbb - menj és csináld!

Ne feledje: minden „lusta ember”, aki utál mozogni, sportolóvá válhat, aki nem tud sport nélkül élni.