Hogyan készíts otthon edzőtermet és kezdj el edzeni

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ha nem tudja rávenni magát az otthoni testmozgásra, előfordulhat, hogy egyszerűen nincsenek meg a megfelelő feltételei. Íme öt egyszerű, olcsó eszköz a motiváció fokozására és az edzés változatosabbá tételére.

Az otthoni edzés megkezdéséhez nincs szüksége speciális szimulátorokra és eszközökre, elegendő a vágya. Sajnos nagyon törékeny és estére elpárolog. Mit szólnál, ha egy kicsit megböknéd magad: állíts fel egy olcsó edzőtermet otthon, vásárolj meg és készíts elő mindent, ami a hatékony edzéshez szükséges? Ráadásul elég olcsó lesz.

Megígéred magadnak, hogy minden reggel edz, de esténként ez nem tűnik jó ötletnek: keresned kell a gyakorlatokat szimulátorok nélkül, programot kell készítened magadnak (bár nézhetsz sportokat), és nincs semmi különleges. az otthoni körülmények, nem is beszélve a légkörről.

De még mindig van mód arra, hogy rendszeressé tedd az otthoni edzéseidet: vegyél meg mindent, ami hasznos a házi feladathoz. A beszélgetés pedig nem a drága szimulátorokról szól, hanem a mindenki számára meglehetősen hozzáférhető eszközökről, amelyek ráadásul edzés után könnyen eltávolíthatók, hogy ne zsúfolják össze a helyiséget.

De a legjobb, ha jól látható helyen hagyja, hogy a jógaszőnyeg vagy az ugrókötél ítélkezőnek tűnjön, amikor kihagyja a következő edzést. Csak öt eszköz van, de sok gyakorlat van velük.

Készítse elő a gyakorlati helyszínt

Egy külön edzőterem kijelölése nagyszerűen hangzik, de irreális. Tehát ne aggódjon a körülmények miatt, hanem csak válasszon egy szabad helyet a lakásban, vagy ürítse ki annak egy részét az edzéshez.

Legyen elegendő hely az ugráshoz (beleértve az ugrókötelet is) és a nyújtáshoz. Ellenőrizze a kiválasztott helyet: ha a földön fekve, kinyújtott karral a feje fölött, és nem érint semmit, ez nagyszerű.

Jó, ha van mellette egy szabad fal, amin nincsenek polcok, fényképek és egyéb dekoráció. Sokat tehetsz körülötte.

Szőnyeg vagy szőnyeg

A jógaszőnyegen végzett gyakorlatok védik az izmokat és az ízületeket – a felület elég puha ahhoz, hogy megvédjen a fa vagy a szőnyegpadló merevségétől, még akkor is, ha kardiózik.

Csak válassza ki a megfelelő méretet, hogy a szőnyeg lefedje az edzés teljes felületét. Most ilyen sűrű és puha szőnyegek rendelhetők a címen vagy nagyon olcsón - a címen. Átlagosan 500-1000 rubelt kap.

Nos, ha úgy dönt, hogy egy betonpadlós magánház pincéjét szimulátorhoz igazítja, először vastag gumibevonatot kell lefektetnie.

Súlyzók

A legjobb felszerelés, ha az edzőtermen kívül edz, a testsúlya. És az edzés enyhén fokozása érdekében 2-3 kg-os kis súlyzókat vásárolhat.

Például a fitnesz súlyzók ára körülbelül 600 rubel, de biztosan megtalálja őket olcsóbban ugyanazon a Taobao-n, ha mégis szőnyeget rendel.

Ugrókötél

Ez a gyermekkorból ismerős tulajdonság valójában minden, ami az otthoni kardióhoz kell. Például bőven van miből válogatni.

Szerintem a kötélvásárlással nem lesz gond.

Gumiszalagok

Ezekkel a kis rugalmas tárgyakkal különböző izomcsoportokra végezhet gyakorlatokat.

Meglehetősen olcsók (rendelhető vagy), így megvásárolhat egy egész készlet ellenálló szalagot, különböző méretű és feszültségű, és létrehozhat egy teljes edzést.

Szivacshengert

Az edzés utáni lazításhoz habhengerrel masszírozhatja magát. Itt az önmasszázsról van szó (a cikk angol nyelvű, de képekkel, így minden nagyon világos).

Megvásárolhatja őket fitnesztermékekkel rendelkező üzletben, vagy megrendelheti online, például a címen

Ez az, az otthoni edzőterem készen áll. Most sokkal több motivációja lesz a gyakorlás megkezdéséhez, és maga az edzési folyamat változatosabb lesz.

Jó edzést!