Hogyan válasszunk edzőtermet, és mit tegyünk, ha először járunk ott

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A strandszezonnak vége, de ez nem ok arra, hogy elhízzon és futtasson. Itt az ideje, hogy keressen egy edzőtermet a kényelmes edzéshez a hideg évszakban. A "cégválasztás" szolgáltatással együtt hasznos tippeket gyűjtöttünk össze, amelyek segítenek Önnek edzőtermet találni, kényelmesen elhelyezkedni, és megérteni, mire van szüksége és mit nem tehet az edzéseken.

Határozzon meg célokat és találjon motivációt

Furcsa módon nem a teremkereséssel érdemes kezdeni, hanem az előzetes felkészüléssel. Valószínűleg korábban is jártak már az edzés megkezdésével kapcsolatos gondolatok, de valamiért nem jelentkeztél. Ezzel kell foglalkoznunk.

Először is meg kell határoznia a céljait, és jó ösztönzőt kell találnia. Miért van szüksége mindezekre? Szeretnél tömeget gyarapítani, vagy éppen ellenkezőleg, fogyni úgy, hogy a zsírt erős izmokká alakítod? Mindenesetre fontos megérteni, hogy addig nem lesz eredmény, amíg valóban nem akar változtatni. A motiváció segít abban, hogy ne veszítse el a kedvét a nehéz pillanatokban, amelyek biztosan eljönnek. Bármi lehet: vágy, hogy egy lány kedvében járjon, a sajtókockák megjelenése nyárra, vagy megszabaduljon a felesleges kilóktól, amelyek megakadályozzák, hogy bekerüljön kedvenc öltönyébe.

Ha úgy dönt, hogy elkezd edzeni pusztán azért, mert az egészséges életmód divat most, akkor sajnos valószínűleg nem fog sokáig tartani. Ne feledje: valaminek kell előrevinnie, amit őszintén akar.

Táplálkozáselmélet feltárása

A táplálkozás nagyon fontos szempont egy olyan személy számára, aki testét fizikai megterhelésnek teszi ki. És jobb lesz, ha a teremlátogatás előtt megtanulja az elméleti alapokat.

Szervezetünk energiaegyensúlyi állapotban van, amikor a fizikai aktivitásra fordított energia megegyezik a táplálékkal biztosított energia mennyiségével. Ahhoz, hogy a mérleget egyik vagy másik irányba eltolja, vagy kevesebbet kell fogyasztania, vagy többet kell költenie. Mivel edzéssel növelni fogjuk az aktivitást, módosítanunk kell az étrendünket, és el kell kezdenünk a helyes táplálkozást.

A terem kiválasztása

Minden városban, még a legkisebbben is, több edzőterem található. Az Önnek megfelelő opció kiválasztásához számos fontos szempontot kell figyelembe vennie.

A fő kritérium a terem elhelyezkedése és a nyitva tartás. Ha választania kell egy megfizethető, egy órányi távolságra lévő vagy drágább, de otthonához közeli klub között, akkor a második lehetőséget részesítse előnyben. Minél közelebb van a terem, és minél kényelmesebb odajutni, annál gyakrabban fog megjelenni ott. És mellesleg nem mindig jó edzőgépek találhatók kizárólag a központban. A Flamp szolgáltatás segítségével könnyen találhat edzőtermet a kívánt területen, például „fitness klub Sokolnikiben” kérésére. Ott tájékozódhat a bérletek hozzávetőleges árairól is.

Ha trükközve talál egy csarnokot a munka mellett vagy hazafelé, akkor a torlódások helyett gyakorolhat, és a csúcsforgalom kivárása után nyugodtan hazaérhet.

Az Ön számára megfelelő időpontban történő edzés lehetősége az edzőterem beosztásától függ. Lehet reggel munka előtt, vagy este utána. A legtöbb klub este 9-22 óráig tart nyitva, de a 24 órás edzőtermek is könnyen megtalálhatók a Flampnál. Moszkvában például száznál is több van belőlük. Ha az ütemterv megengedi, ütemezze be az edzést reggelre. Ez idő alatt a klubok üresek – nyugodt légkörben lehet edzeni.

A klubkényelem, a kényelmes öltözők és a tiszta zuhany ugyanolyan fontosak a hatékony edzéshez. A hallban legyen jó szellőzés és légkondicionálás, az öltözőkben pedig modern, megbízható zárakkal ellátott szekrények, ahol félelem nélkül hagyhatod a holmikat. Sajnos ezt a kritériumot csak a terem meglátogatása után lehet értékelni, azonban a "Flamp" segítségével általános képet kaphat. Elég megnézni a legjobb fitneszklubok értékelését, és tanulmányozni a róluk szóló véleményeket. Ha a klubnak nagyon rosszul megy, a felhasználók biztosan alacsony értékelést adnak neki, és leleplező értékelést írnak.

Hogyan viselkedjünk az előszobában

Kiválasztott egy edzőtermet, vett egy új egyenruhát, és itt az ideje az első edzésnek. Ez egy döntő lépés, nem mindenkinek megy könnyen. Nem szabad azonban félni. Minden helyiségnek megvannak a saját szabályai, amelyeket meg kell ismerkednie. Például egyeseknél nem szokás nyitott cipőt hordani és ing nélkül edzeni.

A józan ész általában elegendő ebben a kérdésben. Ha kicsi az edzőterem, mindig üdvözölje a többi látogatót. Edzés közben ne szerezzen több kagylót, mint amennyi egy adott gyakorlathoz szükséges, és ne álljon sorba egyszerre több szimulátorért. Mielőtt súlyokat cserélne vagy bármilyen berendezést újjáépítene magának, győződjön meg arról, hogy senki sem dolgozik rajta. A gyakorlatok végzése közben ne ejtse le a kagylókat a padlóra, és ne felejtse el visszahelyezni a helyükre.

Nyugodtan udvariasan kérdezze meg tapasztalt mecénásait az Önt érdeklő árnyalatokról, és ne utasítsa vissza, ha a biztonságra kéri: ez segít az ismeretségek megkötésében. Ugyanakkor próbáljon meg nem vesződni tanácsokkal, különösen eleinte.

Vannak íratlan univerzális szabályok is, amelyeket szigorúan betartanak a kemény szimulátorokban. A legfontosabb dolog az, hogy ne lépd át a lécet. Ez tiszteletlenségnek számít a lövedékkel és a vele dolgozó személlyel szemben. Ezenkívül ne sétáljon egy személy és egy tükör közé, mivel általában a technika irányítására szolgál, és nem a nárcizmusra, ahogyan annak tűnhet. Minden helyiségnek megvan a maga etikettje, és egyszerűen megtanulhatja, ha másokra figyel.

Mi a következő lépés és hogyan fejlődjünk

Miután megtapasztalta az első tornaterembe tett utazását, és egy kicsit megszokta, nagyon fontos, hogy ne adja fel az edzéseket. Az órák rendszeressége a siker kulcsa, különösen a kezdeti szakaszban. Dolgoznod kell magadon, minden kifogás elfogadása nélkül, és az eredmény egy év múlva látható lesz.

Ha van időd és kedved önállóan tájékozódni, kísérletezni, akkor edző nélkül is megteheted, de legalább kezdetben igénybe veheted egy szakember szolgáltatásait, aki megtanít az alapokra és választ ad a kérdéseidre.. Az edzők általában bizonyos csarnokokra hivatkozva dolgoznak, így az ott dolgozók professzionalizmusát szem előtt tartva kell kiválasztani az edzés helyét. Ez megtehető a "Flamp"-ról szóló vélemények segítségével, amelyekben elégedett vagy nem túl elégedett látogatók beszélnek az oktatók professzionalizmusáról, hozzáállásukról és segítőkészségükről.

Az edzőteremben ügyeletes edző nem csak a nappali dekorációja, hanem egy olyan személy, aki észreveszi hibáit, még akkor is, ha nem látja őt. És ő maga felajánlja a segítségét, és nem várja meg, amíg megtalálja, és leírja, hogy pontosan mi nem sikerült vagy elromlott.

És külön köszönet a recepción dolgozó barátságos és kedves lányoknak, hogy bátran keresik és őrizték az elfelejtett mobiltelefonokat, fejhallgatókat és egyéb felszereléseket, valamint ékszereket, hajtűket, ruhákat.

A "Flamp" Maryana felhasználója

tetszik a klub! És a medence, meg a konditerem, meg a csoportos edzőterem - hát minden olyan kényelmes, hogy még nyafogni is vétek, hogy a sport nem az enyém) Eljegyeztem egy Samvel edzővel - szakemberrel! Tehát motivál. Most szünetet tartottam, biztosan visszajövök. Nincs is más lehetőség ezen a klubon kívül)

Nasty_Lolo felhasználó "Flampa"

Az első hónapban ne is gondolj semmiféle mérlegre vagy programra. Az Ön feladata ebben az időszakban, hogy lehetővé tegye a szervezet számára, hogy hozzászokjon a megjelenő fizikai megterheléshez, amelyet sokkként érzékel. Ehhez csak általános edzésre van szüksége minden izomcsoportra, kis súlyokkal és csekély növekedésével.

Ha a cél a fogyás vagy az izomtömeg növelése, feltétlenül szigorítsuk az elméletet, és legalább általános képet kapjunk a test biokémiájáról, a fehérje anyagcseréről és katabolizmusról, valamint a kalóriaegyensúlyról. A teremben tartott órákra is igaz a mondás: „A sajtó a konyhában születik”. Amíg nem érted meg, hogy az eredmény 80%-a étel, addig semmi sem lesz belőle.

Céljaitól függetlenül először csak alapvető gyakorlatokat végezzen. Így gyakorolhatod a technikádat, felkészülhetsz a komolyabb stresszre, és elkerülheted a sérüléseket. Ne rohanjon a fejlődéssel. Jobb egy hét alatt felvenni a célsúlyt, mint megsérülni, és leküzdeni egy év alatt, vagy egyáltalán nem. A biztonságra különös figyelmet kell fordítani, hiszen ez elsősorban az Ön egészsége. Aki véletlenszerűen reménykedik, könnyen elveszítheti. Ne feledkezzen meg a biztosításról. És ha nincs, aki segítsen, használjon szimulátorokat, amelyek helyettesítik a szabad súlyokat.

Úgy tűnhet, hogy minden nagyon nehéz és kivitelezhetetlen, de ez messze nem így van. Látogassa meg rendszeresen választott klubját, tanulja meg az elméletet és kérdezzen bátran. Legyen diszkrét és barátságos, tisztelje az embereket és a vasat, és ami a legfontosabb, ne feledje: a fegyelem, a biztonság, a tudás és a rohanás hiánya minden.

Reméljük, tippjeink segítenek egy jó edzőtermet találni, nem kell megijedni az első nehézségektől, és jó formában tartani magát. Ha jobban érdekelnek a jógaórák, vagy bármilyen egyéb szolgáltatás (fodrászattól a vízvezeték-szerelésig), akkor ezt a problémát is meg lehet oldani, ha rákeresel a "Flamp"-ra.