3 egyszerű meditációs technika a relaxációhoz és az önfelfedezéshez

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Számos meditációs technikát fejlesztettek ki a jógik évszázadok óta. Vannak köztük nagyon összetettek és olyanok is, amelyeket bárki megtehet közvetlenül az irodában. Ehhez legalább 15 percig egyedül kell maradnia. Egy fával árnyékolt pad is jó a nyári parkban.

© fotó

A meditáció lehetővé teszi számunkra, hogy megnyugtassuk testünket és elménket, magunkba nézzünk, és talán rejtett tartalékokat találjunk. De ahhoz, hogy ez működjön, először (legalább 2 hónapig) minden nap gyakorolnia kell, majd csökkentse az órákat heti 2-re. Végül is megérti, hogy ha időről időre megteszi, nem valószínű, hogy eléri a kívánt hatást.

Légzés "egy-négy-kettő"

A mélylégzés az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb technika, amely nemcsak a régóta gyakorló, hanem a kezdők számára is elérhető.

Módszer:

1. Keress egy kellemes, csendes helyet, ahol 10-15 percig senki sem zavar.

2. Üljön kényelmes helyzetben, ügyelve arra, hogy a háta egyenes legyen. Ez lehet török stílusú lábtartás a földön, vagy kényelmes szék, ugyanakkor a lábaknak mindig teljes lábbal a földön kell lenniük.

3. Csukja be a szemét, és tegye a kezét a térdére, tenyérrel felfelé.

4. Csak néhány percig figyelje a légzését. Légy tudatos és érezd, ahogy a levegő átáramlik az orrlyukaidon és a torkodon. Érezze, ahogy a mellkasa emelkedik és süllyed, miközben lélegzik. Figyeld meg, hogy a feszültség gyengéden távozik a testedből a szádon keresztül kilélegzett levegővel együtt.

5. Amikor úgy érzi, hogy teste ellazult, változtassa meg a légzés ritmusát. Lélegezz be mélyen egy számolásig, majd tartsd vissza a lélegzeted négy másodpercig, és lassan lélegezz ki két számolásig.

6. Folytasd a légzést az egy-négy-kettő módszerrel, figyelmedet a légzésre összpontosítva 10 percig.

Alternatív megoldásként megteheti speciális meditatív zenével, harangokkal, meghatározott időközönként. Így nyugodtabban és élvezetesebben tudod nyomon követni a meditációs időt.

Gyertya meditáció

Ezt nem valószínű, hogy az irodában megteszik, ezért próbálja ki otthon. Minden meditáció középpontjában az a képesség áll, hogy figyelmünket egy tárgyra összpontosítsuk. Testünk és elménk teljesen ellazul, ugyanakkor egy bizonyos témára koncentrálunk. Ez elég nehéz, tekintve, hogy a multitasking korszakában a tudatunk csak azt csinálja, amit rövid időn belül több feladat között vált. Vannak, akiknek szinte egyszerre sikerül ezeket megtenniük. De ahogy már nem egyszer észrevett, a feladat sikeres teljesítése abban áll, hogy levágunk minden feleslegesről, és egy konkrét célra koncentrálunk. Itt lesz segítségünkre a gyertyákkal végzett meditáció gyakorlása.

Módszer:

1. Kapcsoljon ki minden fényforrást (ha este van), vagy használjon függönyt az ablakok körül.

2. Üljön kényelmes helyzetben egyenes háttal.

3. Gyújts egy gyertyát, és helyezd szemmagasságba, karnyújtásnyira.

4. Tekintetét összpontosítsa a gyertyaláng hegyére, miközben a lehető legkevesebbet pislog. Miközben ezt a technikát alkalmazza, a szeme könnyezni kezd, de ez jó (az egyik oka annak, hogy ez a meditációs technika javítja a látást).

5. Hagyja, hogy a gyertya lángja betöltse elméjét. Ha zavaró gondolatok kezdenek belopózni a fejedbe, próbálj újra a gyertya lángjára koncentrálni.

6. Néhány perc múlva csukja be a szemét, és összpontosítson arra a képre, ahogy a gyertyaláng pislákoló és táncoló elmében.

7. Nyissa ki a szemét, és vegyen néhány mély lélegzetet.

Testtudatosság meditáció

Szervezetünkben több ezer kémiai folyamat megy végbe, de nem vesszük észre. A tested tudatosítása, a feje tetejétől a lábujjak hegyéig történő megérzése a relaxáció és a koncentráció másik nagyszerű módja. Csak egy dologgal kell tisztában lenni - ha nagyon kényelmes a pozíció, akkor egyszerűen elaludhatsz:)

Módszer:

1. Üljön vagy feküdjön le olyan testhelyzetben, amely kényelmes az Ön számára. Ha ül, ne felejtse el egyenesen tartani a hátát!

2. Lélegezzen mélyeket. Képzeld el, milyen feszültség távozik a testedből minden kilégzéskor. Ha bármilyen kellemetlen érzés elvonja a figyelmét a testében, próbáljon olyan testhelyzetet találni, amelyben teljesen ellazulhat.

3. Fordítsa a figyelmét a lábujjak hegyére, összpontosítson az azon a helyen felmerülő legkisebb érzésekre. Képzelje el, hogy a lélegzetét az ujjaira irányítja, és melegséggel és energiával tölti el.

4. Amikor ez a terület teljesen ellazult, irányítsa figyelmét a testre a térdeken, karokon, gerincen, arcon keresztül – egyenesen a fejtetőre (korona).

5. Érezd azt a melegséget, ellazulást és nyugalmat, ami teljesen beborítja testedet. Ezt követően úgy érzi, tele van energiával, és készen áll arra, hogy megbirkózzon az élet bármely feladatával és helyzetével.

Nekem személy szerint a legnehezebb gyakorlat a gyertyatartó gyakorlat, hiszen mindig is nehéz volt teljesen kikapcsolnom a gondolatmenetet. A harmadik technika pedig a legélvezetesebb, mert ha meditatív zenével csinálod, akkor tényleg el tudsz aludni! Így jobb ezt otthon megtenni, és a vége után még 10 percig ilyen kipihent állapotban feküdni.