Egy meditációs technika, amely valóban hasznos volt

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ebben a cikkben egy meditációs technikáról fogok beszélni, amely végre hasznosnak bizonyult, és aminek az eredményét éreztem.

Sokáig a meditáció valami varázslatos volt számomra. És végül úgy döntöttem, hogy megpróbálom elsajátítani ezt a varázslatot. Kipróbáltam és semmi sem működött. Általában. Különféle technikákat próbálgattam, és elég sokáig (több héttől egy hónapig), és nem éreztem semmit.

Az alábbiakban egy igazán hasznosnak bizonyult technikáról szeretnék beszélni, és azokról az előnyökről, amelyeket eddig igazán érzek.

Hülyeség lenne azt állítani, hogy ezt a technikát magam találtam ki. A Lifehackeren már felülvizsgált Headspace alkalmazásból vettem, és kicsit átdolgoztam magamnak. A Headspace egy nagyszerű amerikai szolgáltatás, amely népszerűsíti a meditációt. És lehet vele ingyenes jobbá változtasd az életedet.

Körülbelül egy hónapig dolgoztam az alkalmazással, majd éreztem, hogy egyedül is meg tudom csinálni, és elkezdtem csinálni. Több hónapos folyamatos (gyakorlatilag) meditáció meghozta az eredményt. Megtanultam ezeket a gyakorlatokat, ellazulni és megszabadulni a felesleges gondolatoktól. Azt is észrevettem, hogy sokkal könnyebben tudtam uralkodni magamon, de lehet, hogy ez önhipnózis.

Tehát magához a technikához:

1. Üljön kényelmes testhelyzetbe, és néhányszor lélegezzen be és ki. Hangosan kell csinálni. Képzeld el, hogy egy személy ül melletted. Tehát hallania kell őket. Néhány lélegzetvétel után próbálj azokra a testrészekre koncentrálni, amelyek éppen érintkeznek valamivel. Valószínűleg ezek a hát és a lábak lesznek.
2. Most fordítsa el a figyelmét a testrészeiről, és összpontosítson a körülöttünk lévő hangokra. Próbáljon meg mindenkit külön-külön hallani. Ha erős szagok vagy ízérzések vannak körülöttük, akkor ezekre is koncentrálhat.
3. Ezt követően mentálisan vizsgálja meg testét, kezdve a fejével és a lábával. Fordítsa a figyelmét az egyes testrészekre, és nézze meg, hogy ellazul-e. Ha igen – jó, ha nem – próbálja meg lazítani.
4. A mentális vizsgálat után kezdjen el hangosan lélegezni, mint az első lépésben. Figyeld meg, hogyan emelkedik és süllyed a mellkas belégzéskor és kilégzéskor. Minden be- és kilégzésnél számolj 10-ig. Lélegezz be egyet, lélegezz ki kettőt. Ha eléri a 10-et, kezdje elölről.
5. A kedvenc részem. Próbálj meg nem gondolni semmire. Értem, a tanács hasonló ahhoz, hogy „ne gondolj a zöld elefántra”, de meg kell próbálnod simán eltávolodni a fejedben lévő gondolatoktól. Ha észreveszed, hogy még mindig gondolkodsz valamin, ne vesd el a gondolatot. Gondolja végig a dolgot, és hagyja, hogy távolabb lebegjen.
6. Most ismét összpontosítson a környező hangokra, majd a testrészekre (1. és 2. pont).
7. Lassan nyissa ki a szemét.

Az ötödik kivételével minden pont 1-2 percet vesz igénybe. Eleinte nehéz lesz nem gondolni semmire sokáig, ezért azt tanácsolom, hogy az ötödik pontra legfeljebb 15 másodpercet szánjon, és ezt az időt fokozatosan növelje. Már több hónapja gyakorolom ezt a technikát. Elméletileg már át lehet térni az összetettebb gyakorlatokra, de ennek még nem látom értelmét. Remélem neked is segítségedre lesz a technika, és kommentben várom a benyomásaidat!