Hogyan lazítson 5 perc alatt: Egy egyszerű relaxációs technika

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ezek a tippek segítenek megbirkózni a stresszel, ha gyorsan kell felépülnie, és a megnyugvás nem működik.

Szorongásra és stresszre van szükségünk, hogy megvédjük magunkat a veszélyektől. Az agy értékeli a környező helyzetet. Ha valami veszélyezteti a biztonságunkat, harci módba állítja a testet, hogy harcoljon és meneküljön. De a legtöbb stresszes helyzet, amellyel nap mint nap szembesülünk, nem öl meg minket. Talán veszekedünk a kollégákkal, vizsgára készülünk, vagy első randevúra megyünk. Ilyen körülmények között a test reakciói csak zavarnak, idegesek vagyunk, nem tudunk a munkára koncentrálni, nem emlékezünk az információkra, nem tudunk kreativitást folytatni.

Le kell kapcsolnia a feszültséget és lazítania kell. De hogyan csinálja, ha aggódik? Az agy túlzottan izgatott, és nem működik az az önhit, hogy minden rendben van, és össze kell szedned magad.

A relaxációt és az ellazulást nem szabad összekeverni. Senki sem zavarja, hogy egyszerre ül és nem csinál semmit, ugyanakkor aggódik és aggódik. Tehát pusztán egy kis szünet a munkában nem segít ellazulni és megnyugtatni idegrendszerét.

A legjobb megoldás a test oldaláról történő cselekvés, vagyis az izmok ellazítása és a stressz hatásainak eltávolítása. Az agy úgy dönt, hogy mivel a test nyugodt, nincs veszély, akkor megnyugodhat.

Ehhez próbáljon ki egy mély relaxációs technikát, amelyet egy jótékonysági szervezet kínál, amely segít a szorongásos és pánikbetegségben szenvedőknek.

Kezdj el lazítani

Keressen egy kényelmes és csendes helyet, ahol legalább öt percig nem lesz elterelve, hogy érezze az első ülések hatását. Érdemes otthon, kényelmes ruhában kidolgozni a technikát, hogy később más körülmények között is megismételhessük.

Kapcsolja ki a zenét, kapcsolja le a villanyt, ha lehetséges, és üljön kényelmes testhelyzetbe. Edzés közben lélegezzen szabadon, ne tartsa vissza a lélegzetét, és ne próbáljon meg mélyeket lélegezni. Gondolj arra, hogy csak pihenned kell, semmi másra.

Tapasztalja meg a különbséget a feszültség és az ellazulás között

Az ellazuláshoz éreznie kell a feszültséget. Kezdje a kezével. Ökölbe szorítja az öklét, amilyen erősen csak tudja, és számoljon 10-ig. Ezután lazítsa meg az öklét, hogy ujjai szabadon feküdjenek a térdén vagy bármilyen más felületen. Érezd, ahogy a kezeid másképp mozognak, amikor feszültek és ellazulnak, emlékezz az ellazulás pillanatára, és hagyd nyugodt állapotban a kezeid.

Ezután felváltva kell megfeszítenie és ellazítania kell az izmokat az egész testben a következő sorrendben:

• Alkarok. Hajlítsa be a könyökét, és próbálja meg az öklét a vállához húzni.
• A kar hátsó részének izmai. Egyenesítse ki a karját, amennyire csak tudja.
• Vállak. Emelje fel a vállát a füléhez.
• Nyak. Hajtsa hátra a fejét.
• Homlok. Húzza fel a szemöldökét, mintha kérdést tenne fel.
• Szemhéjak. Szorosan csukja be a szemét.
• Állkapocs. Csikorgasd a fogaidat.
• Nyelv és torok. Nyomja a nyelvét a szájpadláshoz.
• Ajkak. Szorosan nyomja össze az ajkait, mintha valami apróságot akarna tartani velük.
• Mell. Vegyél mély levegőt, és tartsd vissza a lélegzeted.
• Gyomor. Feszítsd meg a hasizmodat, mintha ütésre készülnél.
• Csípő és ágyék. Hajlítsa meg a hátát, és szorítsa össze a farizmokat.
• Lábak. Egyenesítse ki a lábát, és húzza meg a lábujjait.

Húzza meg izmait maximum 10 másodpercig, majd lazítsa el őket, és figyelje az érzéskülönbséget.

Hagyd, hogy tested hozzászokjon a pihenéshez

Üljön csendben, ellazult izmokkal még néhány percig, hogy emlékezzen teste nyugalmi érzésére.

Lehet, hogy első alkalommal nem leszel teljesen ellazult, de ha rendszeresen gyakorolsz és ezzel a technikával kezeled a szorongást, hamarosan úgy fogod érezni, hogy elég öt perced van arra, hogy megnyugodj és újra kezeld érzelmeidet.

Ezt követően megtanul ellazulni még útközben is: például lazítsa el a karját és a hátát, amikor dolgozni megy, és a lábát, amikor a számítógép előtt ül.