Tartalomjegyzék:
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Egy egyszerű légzőgyakorlat segíthet megbirkózni az álmatlansággal.
Mit kell tenni
Ezt a legegyszerűbb technikát 4-7-8-nak nevezik. Feküdj le, hogy jól érezd magad. Lélegezzen be az orrán keresztül 4 másodpercig. Tartsa vissza a lélegzetét 7 másodpercig. Lélegezz ki a szádon keresztül 8 másodpercig. Lélegezz így, amíg el nem alszol.
Miért hatékony a módszer
Andrew Weil harvardi orvos az egyik előadásában arról beszélt, hogy ez a gyakorlat az egyik leghatékonyabb módja az ellazulásnak és a gyors elalvásnak. Valójában ez a légzőrendszer természetes nyugtató.
Az ebben a ciklikus ritmusban történő légzés segít megnyugtatni az idegrendszert. Ez egy ősi technika, amelyet az indiai jógik a meditáció során alkalmaztak a legpihentetőbb állapot elérése érdekében. Nem csak akkor használható, ha gyorsan szeretne elaludni, hanem akkor is, ha csak meg kell nyugodnia.
Ha rendszeresen lélegzik a 4-7-8 rendszerben, idővel egyre könnyebben ellazul.
Ajánlott:
Hogyan lehet fogyni napi 10 perc alatt. Pokoli intervallum edzés
Ez az intervallum fogyás edzés 10 gyakorlatból áll. Minden gyakorlatot 30 másodpercig végez, és a perc többi részében pihenjen. Hogy ne nézzen az órára, csak kapcsolja be a Lifehacker videót
Hogyan lazítson 5 perc alatt: Egy egyszerű relaxációs technika
Ebben a cikkben eláruljuk, hogyan vészelheti át a stresszt, ha mielőbb felépülnie kell, és a megnyugvás nem működik. Ez a relaxációs technika segíteni fog neked
Hogyan tudj elaludni 2 perc alatt, bárhol is vagy
A cikkben elmondjuk, hogyan lehet gyorsan elaludni. Ebben segítenek az eredetileg katonai pilóták számára kifejlesztett speciális gyakorlatok
4 módja annak, hogy egy hét alatt többet csinálj, mint mások egy hónap alatt
Annyi feladat, hogy forog a fejed? Ne ess pánikba! Többet tehet, mint gondolná, ha követi az AllTopStartups alapítója, Thomas Oppong tanácsait
Hogyan lehet elaludni 10, 60 vagy 120 másodperc alatt
Kitaláltuk, hogyan garantáljuk az alvást, és bevált módszereket találtunk a gyors ellazulásra és a gondolatok kikapcsolására lefekvés előtt vagy nappal