Hogyan okosítsd túl az agyad és kezdj el gondoskodni a jövődről

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Nem az önuralom hiánya miatt halogatjuk, hanem agyunk felépítése miatt.

Miért ássuk alá saját jólétünket

Hal Hershfield pszichológus azon töprengett, miért nem takarékoskodnak az emberek nyugdíjra. A várható élettartam nőtt, így logikus, hogy több pénzre lesz szükség a kényelmes megélhetéshez a munkából való távozás után. Ám egy átlagos amerikai, aki 15 évre van a nyugdíjtól, csak egyharmadát takarítja meg annak, ami a jelenlegi életszínvonaluk fenntartásához szükséges. Az emberek ma pénzt költenek, ami rontja jólétüket a jövőben.

Ennek a viselkedésnek az okainak magyarázatára Hershfield és munkatársai egy kísérletet végeztek, amelynek során átvizsgálták a résztvevők agyát. Ugyanakkor arról kérdezték őket, hogy az olyan tulajdonságok, mint az őszinte vagy a vicces, hogyan alkalmazhatók rájuk most és a jövőben. És azt is, hogy mennyire felelnek meg egy másik személynek most és egy másik személynek a jövőben. A tudósok megállapították, hogy az agy melyik része "világít" a válasz során.

Nem meglepő módon az agy akkor volt a legaktívabb, amikor a résztvevők magukra gondoltak a jelenben, és legkevésbé akkor, amikor más emberekre gondoltak. De érdekes, hogy az agyi tevékenység, amikor önmagunkról gondolkodik a jövőben, nagyon hasonló volt ahhoz, ami akkor történt, amikor az emberek nem magukra, hanem másokra gondoltak.

Kiderült, hogy ha elképzeljük magunkat egy hónap, egy év vagy 10 év múlva, az agy szinte ugyanúgy rögzíti ezt a személyt, mint Taylor Swiftet vagy a sofőrt egy elhaladó autóban.

Ebből a szempontból a nyugdíjcélú megtakarítás olyan, mint pénzt adni egy idegennek. A saját érdekeink szerint cselekszünk, így teljesen logikusnak tűnik a megtakarításokról való lemondás.

Az ilyen eredmények megnyugtathatják a krónikus halogatókat. Kiderült, hogy az a hajlam, hogy a dolgokat későbbre halasszuk, nem erkölcsi hiba, hanem az idegrendszer sajátossága. Agyunk úgy van kialakítva, hogy elsősorban a jelennel törődjön. Másrészt ez tovább bonyolítja a hosszú távú célok elérését: végül is nem az akaraterő hiányával, hanem a saját biológiájával kell küzdenie.

Ha jövendőbelinket idegenként fogjuk fel, az önpusztító tettek értelmet nyernek. Természetesen edzés helyett nézzük a sorozatot, cikkírás helyett közösségi oldalakat keresünk, vagy beleegyezünk egy érdekes projektbe, amelyre biztosan nem lesz elég időnk.

Konkrét és azonnali pozitív eredményt kapunk, és a feltételezett következményektől valaki egészen más szenved. Bár a valóságban mi magunk vagyunk a jövőben.

Gyakran túl sok kötelezettséget vállalunk. Gondoljon például arra, hogyan állapodott meg valamiben a teljesen betöltött menetrend ellenére. Lehet, hogy egy érdekes kihívásra való várakozás vagy a társadalmi nyomás késztette. Mindenesetre úgy tűnt számodra, hogy a képességeid és a motivációd valahogy növekedni fognak a jövőben. De amikor itt az ideje, hogy ígéretet tegyen, még mindig a pillanatnyi kényelemre gondol, nem a következményekre.

Úgy tűnik számunkra, hogy holnap minden másképp lesz, és mi is mások leszünk. Emiatt azonban ismét a hangulatunkat helyezzük előtérbe, és nem a tétlenség következményeit, amelyekkel a jövőben szembe kell néznünk. Ez pszichés és néha fizikai kényelmetlenséghez vezet. Saját magunk teremtjük meg a stresszt, a szorongást és a kudarctól való félelmet. Az eredmény az, amit az író, Steven Pressfield ellenállásnak nevez.

„Nem mondjuk magunknak: „Soha nem fogok szimfóniát írni” – magyarázza a Háború a kreativitásért című könyvében. „Azt mondjuk: írok egy szimfóniát, de holnap elkezdem. Azáltal, hogy a jelenben lévő kényelmetlenséget önmagunkról a jövőben magunkra visszük át, azonnali megkönnyebbülést tapasztalunk.

Természetesen a jövő énje óhatatlanul valódi énré válik, és meg kell küzdenünk azzal, amit eddig halogattunk. És a felgyülemlett bűntudat és szorongás érzésével is. Ördögi körben találjuk magunkat. A Doist blog szerzője, Becky Kane három stratégiát kínál a kitöréshez.

Hogyan kezeljük a stresszt és a bűntudatot

1. Kényszerítsd jövőbeli éned, hogy azt tegye, amit most nem akar

Először is, van egy komoly előnye: ismeri gyengeségeit, és meg tudja jósolni, hogyan fog gondolkodni és cselekedni a jövőben. Ez azt jelenti, hogy szembeszállhatsz önmagaddal. Ne számíts arra, hogy holnap varázsütésre lesz motivációd és akaraterőd. Számíts a legrosszabbra magadtól.

Másodszor, tegyen meg mindent, hogy megkönnyítse magának:

• Ha pénzt szeretne megtakarítani, csatlakoztassa megtakarítási számlájához a havi automatikus pénzátutalást. Akkor nem lesz ingyen pénzed, amit hülyeségekre költhetsz.
• Ha egészséges táplálkozásra vágyik, mindig tartson kéznél egészséges ételeket. Készítsen ételt a következő hétre vasárnap, és vészhelyzet esetén fagyasszon le néhány adagot.
• El kell indítania egy régóta halogatott projektet? Este készítsen elő mindent, amire szüksége van. Például reggel szeretné befejezni a cikket. Majd este zárja be az összes felesleges fület a böngészőben, és csak a dokumentumot hagyja meg a szöveggel.

Természetesen ez nem garantálja a halogatás hiányát. Próbálja meg ezen felül bebiztosítani magát:

• Ha a számítógépen végzett munka során gyakran eltereli a figyelmét a közösségi hálózatokon, telepítsen egy bővítményt, amely korlátozza az ilyen webhelyeken töltött időt. Például,.
• Ha reggelente edzeni szeretne, de nehezen tudja felkelni az ágyból, állítson be egy ébresztőt, amely matematikai feladatok megoldására kényszeríti (Puzzle Alarm Clock), vagy olvassa be a vonalkódot (Barcode Alarm).
• Pénzt kell megtakarítani? Leiratkozhat minden akciós levélről, és blokkolja azokat a webhelyeket, ahol gyakran vásárol.
• Ha sportolni szeretnél, jelentkezz egy barátnál, vagy jelentkezz egy közös tevékenységre és fizess rá. A költségek és a társadalmi nyomás segít abban, hogy ne hagyja ki az edzéseket.

És ne feledd: semmi sem motivál jobban, mint egy jó régi határidő. Telepítse, és késedelem esetén válassza a visszagyújtást.

2. Győzd meg magad a jelenben, hogy a jövőben ugyanaz leszel, mint te

Hershfield folytatta kutatásait. Ki akarta próbálni, mi segíti az embereket abban, hogy jobban gondolkodjanak a jövőről és nyugdíjra spóroljanak. Egy új kísérlet során kollégáival lefényképezték a résztvevőket, és egy fotószerkesztőben vizuálisan öregítették az arcukat. Ezután az alanyok egy virtuális valóság környezetbe kerültek, ahol tükörbe nézve látták öregedő arcukat. Ezek után azt mondták, hogy 30%-kal többet spórolnának, mint a kontrollcsoport, akiket nem emlékeztettek az öregségre.

Ezt a kísérletet megismételheti az AgingBooth alkalmazással (iOS, Android), de vannak más módok is a jelen és a jövő énjének egymáshoz való közelítésére.

Például írjon magának levelet a jövőben. A kutatások szerint azok, akik 20 év alatt írtak maguknak levelet, többet sportoltak a következő napokban, mint azok, akik három hónap alatt írtak maguknak.

Egy másik lehetőség, hogy közelebb hozzuk a jövőt. Ha a napokban, mintsem évek múlva esedékes eseményekre gondolunk, úgy tűnik, hogy hamarabb jönnek. Ezt egy kísérlet is megerősítette. Azok a résztvevők, akik a napokban (10 950 nap) a nyugdíjazásra gondoltak, nem pedig az években (30 év), négyszer gyorsabban kezdtek el takarékoskodni.

Tim Urban író még tovább ment. Napokra bontotta a 90 éves életet, és naptárt készített.

Ez a kép segít megérteni, milyen rövid az élet. Íme, mit kell tennie, hogy emlékeztesse magát arra, hogy valójában milyen kevés választ el Önt ma, évekkel később:

1. Írj levelet jövőbeli énedtől. Képzeld el, milyen lesz az életed néhány évtized múlva, és mi lesz fontos számodra.
2. Állítson be határidőket a célokhoz hetekben, napokban vagy akár órákban.
3. Képzeld el a célhoz vezető utat táblázat formájában, ahol minden négyzet egy nap. Karikázd be azokat az elemeket, amelyek fontos mérföldköveket jelentenek! Minden este írd le, mit csináltál aznap, és húzd át a négyzetet.
4. Reggel képzeld el, hogy teljesen elégedett vagy az elmúlt nappal. Gondolja át, milyen munka adja ezt az érzést, és kezdje el vele.

3. Használja az azonnali jutalmakat saját hasznára

A célok kiválasztásakor általában a hosszú távú eredményekre koncentrálunk: fogyni, emelni, elsajátítani egy készséget. Bár ezek a célok inspirálóak, keveset segítenek a szükséges lépések nap mint nap elvégzésében. Ehhez hasznosabb újrafogalmazni a tetteit az azonnali kielégülés szempontjából.

„Végeztünk egy felmérést, és az év elején megkérdeztük az embereket a céljaikról” – mondta Kaitlin Woolley marketinges és Ayelet Fishbach pszichológus. – A többség olyan célokat tűz ki, amelyek haszna egyhamar nem lesz érezhető: karrieremelkedés, adósságtörlesztés, egészségjavítás. Megkérdeztük, mennyire kellemes az embereknek a céljuk felé haladni, és mennyire fontos ez számukra. Két hónap után megtudtuk, hogy ugyanabban a szellemben folytatják-e. Kiderült, hogy a célért való törekvés öröme sokkal többet segít, mint annak fontossága."

A célok elérésében fontosabb a folyamat öröme, mint a hosszú távú haszon. Használd ezt saját magad motiválására.

Például:

1. Sportoláshoz ne gondolja, hogy hat hónap múlva tökéletes test lesz. Találja meg azt a sportot, amely örömet okoz, és összpontosítson azokra a kellemes érzésekre és jó hangulatra, amelyeket most hoz.
2. Ne kényszerítse magát a tanulásra, hogy jó jegyeket kapjon. Válassza ki az Önt érdeklő tantárgyakat, és élvezze magát a tanulási folyamatot.
3. Ne azért küldjön e-maileket az ügyfeleknek, hogy elérje havi vagy éves értékesítési céljait, hanem azért, hogy minden nap végén leállítsák a számítógépet anélkül, hogy bűntudatot éreznének. Vagy alakítsa a termelékenységet játékká.
4. Kombináld az unalmas feladatokat valami élvezetessel. Például egy kirándulással a kedvenc kávézójába, egy érdekes podcasthoz vagy egy finom harapnivalóhoz.

Hogyan győzzük le a halogatást

• Gondolj a legfontosabb célodra 20 év múlva. Ha semmi sem jut eszedbe, írj magadtól levelet a jövőben. Jelölje ki jól látható helyen a fő teljesítményt.
• Készítsen listát azokról a konkrét cselekvésekről, amelyek közelebb visznek a célhoz. Például, ha könyvet szeretne írni, határozza meg, hány szót kell leírnia egy napon. Adjon hozzá minden határidőre vonatkozó tevékenységet a naptárához vagy a feladatkövetőhöz.
• A szükséges dolgok helyett írjon le mindent, amit meg szeretne tenni. Nyissa meg a közösségi hálózatokat, válaszoljon e-mailekre stb. A lista minden eleméhez dolgozzon ki egy stratégiát, hogy elkerülje a zavaró tényezőket. Például blokkolja a közösségi oldalakat, szánjon időt a levelek elemzésére.
• Készítsen egy listát azokról az ötletekről, amelyek segítik a szükséges műveletek automatizálását vagy megkönnyítik azok végrehajtását. Illessze be őket a napi rutinjába. Ismétlődő feladatok hozzáadása a naptárhoz.
• Ígérd meg, hogy elindulsz a célod felé, jobb, ha nyilvánosan, akkor kötelességednek fogod érezni magad. Gondoljon a következményekre, amelyeket el kell viselnie, ha nem teljesíti a feltételt.
• Számolja meg a határidőig eltelt munkanapok vagy órák számát. Jelölje meg őket egy matricán, és ragassza fel jól látható helyre, ne felejtse el rendszeresen frissíteni.
• Írjon le minden olyan gyors jutalmat a tetteiből, amely szükséges a cél eléréséhez. Próbáld meg élvezni a folyamatot.

Nehéz döntéseket hoznunk, hogy mire szánjunk időt és pénzt, mit együnk, milyen gyakran sportoljunk. Ezért nem lehet egyetlen egyszerű választ adni arra, hogyan kezeljük a halogatást. De ha megérted a kognitív torzulást, amely megakadályozza, hogy úgy lásd magad a jövőben, ahogyan a jelenben, akkor egy lépéssel közelebb kerülsz a céljaidhoz.