Hogyan lehet áramlási állapotba kerülni

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A flow állapotot mély koncentráció, könnyedség, öröm és önbizalom jellemzi. Mélyen belemerülsz abba, amit csinálsz, és elveszted az időérzékedet. Ismerősen hangzik?

Az „áramlás” az ember csúcsállapota, amikor egy dologra összpontosít, és teljesen elmerül abban. Vannak, akik ezt az állapotot csúcsteljesítménynek nevezik.

Valószínűleg már korábban is változásban voltál kedvenc játékoddal, kódolással, internetes böngészéssel, hangszeren játszva vagy kedvenc témáiddal.

Az alábbiakban bemutatjuk azokat a módszereket, amelyek segítenek az áramlási állapotba kerülni. Nem egyszer használtam őket, amikor úgy éreztem, hogy terméketlen vagyok.

Előnyök

Az áramlási állapotnak számos előnye van, és itt vannak:

1. Nagyon produktív leszel, és kevesebb idő alatt többet tudsz elvégezni.
2. Egyetlen feladatra koncentrálsz (ami manapság nem is olyan egyszerű).
3. Remekül érzi magát – boldog, nyugodt és magabiztos.

Stimuláció

Az áramlási állapotba kerülés titka az, hogy a kiválasztott feladathoz megfelelő mennyiségű ingert kapjunk. Az ösztönzők lehetnek belsőek vagy külsőek. A szükséges ösztönzők száma a személytől és az általa választott feladattól függ.

Alacsony számú inger esetén apátiát, fáradtságot, unalmat és motivációhiányt érez. Ha túl sok az inger, türelmetlen, ideges, ingerlékeny és izgatott lesz. Akárhogy is, nem fogsz jobban teljesíteni, és valószínűleg elveszíted a fókuszt.

Ha flow állapotában vagy, nyugodtnak, magabiztosnak és motiváltnak érzed magad. A lehető leghatékonyabban dolgozol, és erőfeszítés nélkül.

Sajnos a legtöbb ember napközben tétovázik az extrém állapotok (ingerhiány és túlzott mennyiségű inger) között.

Figyelmesnek kell lenned a testedre, gondolataidra és érzéseidre, hogy lásd, milyen állapotban vagy, és a helyzetnek megfelelően cselekedj.

A következő útmutató visszavezeti Önt az áramlási állapotba.

Hogyan kerülj flow állapotba, ha ideges vagy (túlzott inger)

A hiperstimuláció jelei:

• Könnyen idegesítenek az emberek, a megszakítások, a zajok és a kudarcok (például amikor ilyen állapotban vagyok, gyakran dühös leszek a webhelyekre és a számítógépes programokra)
• Levertnek érzed magad, és nem tudod, hogyan kezeld a helyzetet.
• Nagyon sok gondolat kavarog a fejében.
• Szíve a szokásosnál gyorsabban és hevesebben ver (ez az adrenalin).
• Gyors, felületes levegőt veszel.

Ilyen helyzetben az alábbi lépések bármelyikével csökkentheti a szorongást és áramlási állapotba kerülhet:

1. Tartson egy kis szünetet: Néha 10 perc alvás vagy egy séta a friss levegőn elegendő ahhoz, hogy „visszaállítsa” állapotát és csökkentse a stresszt.
2. Kezdjen el lassan, mélyen lélegezni: néhány másodpercig lélegezzen be, majd lassan fújjon ki, melynek során a nyelvét a fogaihoz kell nyomnia, ami sziszegő hangot kelt (mint a kígyósziszegés). Ismételje meg többször.
3. Ossza fel a feladatot részfeladatokra: öntudatlanul aggódhat a feladat miatt. Oszd fel több részfeladatra vagy lépések sorozatára a szorongás csökkentése érdekében.
4. Tisztítsa meg a fejét a felesleges információktól: az agyát valószínűleg rengeteg probléma és gondolat terheli a munkával, családdal, vásárlással, pénzügyekkel stb. Fogjon egy tollat, és tegyen mindent egy darab papírra, hogy az agya egyetlen feladatra összpontosíthasson.
5. Zuhanyozz le: Egy jó zuhany ellazítja az izmaidat és az elméd.
6. Gondoljon arra, mi ellazít: a tengerpart, egy szeretett személy emlékei vagy egy nyaralás.

Hogyan lehet flow állapotba kerülni, ha apátiája van (alacsony ingerület)

Az ösztönzők hiányának jelei:

• Unatkozik, bár dolga van.
• Álmosnak és fáradtnak érzi magát.
• Közömbös vagy, alacsony a motivációd és depressziósnak érzed magad.
• Vonzza az édes vagy a sós.

Ha ebben a helyzetben van, akkor a következő lépések segítenek az áramlás állapotába kerülni:

1. Nehezítse meg a dolgát: ha a feladat túl egyszerű és unalmas, egyszerűen elveszítheti érdeklődését iránta.
2. Mozgás: sétáljon, fuss, ugorjon, táncoljon, mozgassa meg a testét.
3. Falatozzon vagy igyon (ebben az esetben ne alkoholt), ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon sok cukrot.
4. A fájdalom és az élvezet megfelelő egyensúlya: kérdezd meg magadtól, mit érzel, ha nem hajtasz végre egy feladatot, és mennyire leszel elégedett, ha elvégzed.
5. Hangosítsa fel a zenét: bármit, ami optimizmussal és motivációval tölt fel. Használjon fejhallgatót a nagyobb hatás érdekében.
6. Kapcsolja be egy rövid időre a multitaskingot: Természetesen a többfeladatos munkavégzés nem hatékony, de jobb, mintha nem végezne el feladatokat. Kapcsolja be a többfeladatos módot 5-15 percre, amíg újra motiváltnak nem érzi magát. Csevegés barátaival, kapcsolja be a TV-t és kezdeményezzen hívást. Egy kicsit felvidulsz. De semmiképpen ne tedd ezt szokássá.

Összegzés

Remélem, tetszett az útmutató, és hasznosnak találja az életében. Alkalmazása a következőképpen történik:

1. Amikor legközelebb úgy érzi, hogy nem vagy produktív, használja a fenti útmutatást annak megállapítására, hogy túlstimulálva vagy hiányzik-e a stimuláció.
2. Ezután a fenti módszerek egyikével térjen vissza a szál állapotába.
3. Mértékkel használja a fenti módszereket, különben extrém körülményekhez vezetnek. Ne feledje, hogy megfelelő mennyiségű ingert kell kapnia, nem túl sokat és nem túl keveset.

Ha megtanulod, hogyan lehet gyorsan visszatérni a flow-hoz, és ezt szokássá teszed, akkor biztosan boldogabb, produktívabb és magabiztosabb ember leszel.

Milyen módszerek segítenek?