A nap edzése: 5 gyakorlat a lábépítéshez és a fogyáshoz

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Komplexum súlyzós palacsintával, súlyzókkal és kettlebellel.

Ennek az edzésnek a fő célja a csípő és a fenék megfelelő pumpálása, és ezt jól csinálja. Ezenkívül a több ízületet átfogó összetett mozgások, amelyekben több izomcsoport dolgozik egyszerre, felgyorsítják a pulzust, és sokkal több kalóriát költenek el, mint a szimulátorokon végzett gyakorlatok.

Dolgozz keményen, és ne pihenj hosszú ideig a sorozatok között, és ez az edzés nem csak az izmaidat erősíti, hanem az állóképességet is növeli, és gyorsabban leadhatod a felesleges kilókat.

A komplexum összes gyakorlatát sorozatokban és ismétlésekben hajtják végre.

1. Palacsinta felemelése a fejedre- 3 sorozat 12 ismétlésből.

Tartsa a hátát semleges helyzetben, feszesítse meg a farizmokat. Ha nincs ilyen palacsinta az edzőteremben, akkor két kis súllyal vagy súlyzóval végezhet egy mozdulatot. A videó végén a hátsó kitörés gyakorlatának továbbfejlesztett változata is látható. Próbálja ki, ha úgy érzi, hogy a terhelés nem elegendő.

2. Swing kettlebell és serleg guggolás- 3 sorozat 14 ismétlésből.

Lengés közben tolja előre a medencéjét, megfeszítve a fenekét. A hinta után fogd meg a kettlebellt és csinálj guggolást.

3. Keresztbe vágott serlegkitörések - 3 szett 16 alkalomból összesen.

Mozogjon lassan és kontrolláltan. Ügyeljen arra, hogy az álló lába előtti térd a lábujja felett legyen.

4. Hátsó kitörés egy magasságból súlyzókkal a vállán - 4 szett, összesen 12 alkalommal.

Az emeléssel növeli a mozgási tartományt, és jobban pumpálja a csípőjét.

5. Kiugrás a guggolásból szünettel - 3 sorozat 10 ismétlésből.

Itt az izmoknak először statikusan kell dolgozniuk, majd ugrásszerűen felrobbanniuk. Guggolás közben tartsa a sarkát a padlón, tartsa egyenesen a hátát, és próbáljon meg élesen és magasan felugrani.

A készülék súlyát úgy válassza ki, hogy a megközelítés minden ismétlését izomelégtelenség és törött technika nélkül hajtsa végre. Pihenjen annyit, amennyit szükséges a sorozatok és gyakorlatok között, de ne feledje, hogy minél intenzívebb az edzés, annál több kalóriát égethet el.