2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Próbáld ki ezt a készletet a hasi ráncok helyett – nem fogod megbánni.
Ezek a gyakorlatok változatossá teszik az edzéseket, különböző szögekből pumpálják a hasizmokat, és megfelelően elfárasztják az összes izomrostot 20 percnyi munka alatt. A komplexet elvégezheti az edzés végén, vagy külön otthoni edzésként, hogy erősítse a hasizmokat.
A komplexumot intervallum edzés formájában hajtják végre. Mindegyik gyakorlatot 30 másodpercig végezze, majd 15 másodpercig pihenjen, és folytassa a következővel. Az első kör végén pihenjen egy percet, és ismételje meg az elejétől.
Ha a komplexumot külön edzésként végzi, csináljon öt kört, ha kiegészítő munkaként használja az edzés végén, tegyen három kört.
Az edzés négy mozgásból áll:
- Térdérintések és oldalsó lábemelések.
- A térdek mellkasra húzása a csónakpózból.
- Váltott kézemelés a bearish rúdban.
- A test felemelése váltakozó hajlított lábakkal.
Ajánlott:
A nap edzése: 3 gyakorlat a fenék felébresztésére
Végezze el ezeket a gyakorlatokat a fenékre minden nap önálló komplexként vagy bemelegítésként, különösen, ha sokat ül
A nap edzése: 4 gyakorlat derékfájás kezelésére
Ezek a gyakorlatok elősegítik a mellkasi gerinc mozgékonyságának fejlesztését, a csípőhajlítók nyújtását, valamint a farizmok és a hasizmok erősítését. És megszünteti a hátfájást
A nap edzése: 3 gyakorlat a görnyedéstől való megszabaduláshoz
Ezek a gyakorlatok segítenek megszabadulni a lomhától, és nem igényelnek sok felszerelést. Feltétlenül szükséges mozdulatsor azoknak, akik sokat ülnek
A nap edzése: 8 gyakorlat a megfeszült hasért
Végezze ezeket a hasizom gyakorlatokat felváltva vagy intervallum formátumban, és érezni fogja, hogy a test könnyű, erős és plasztikus lett
A nap edzése, amely után érezni fogod az összes izmodat
Ez a 20 perces intervallum edzés pumpálja a lábizmokat és a hasizmokat, megterheli a hátát, a vállát és a karját, és sok kalóriát éget el. Csináld intenzíven