A nap edzése, amely után érezni fogod az összes izmodat

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

20 perc alatt megfelelően megterheli a szervezetet, zsírt éget és kitartást pumpál.

Ez az intervallum edzés edzi a lábizmokat és a hasizmokat, valamint megterheli a hátat, a vállat és a karokat. Csináld erőteljesen, és több kalóriát égetsz el, mint fél óra csendes kocogással.

Végezzen minden gyakorlatot 40 másodpercig, majd pihenjen 20 másodpercet, és folytassa a következővel. Hajlításokat hajtson végre 20 másodpercig minden lábon.

Az edzés hét gyakorlatból áll:

1. Lépések a helyükön a "rákban".
2. Ugorj guggolást keskeny testhelyzetből széles állásba.
3. A vállak érintése fekvő helyzetben.
4. Kitörés 45 fokban.
5. A fordított sáv megtartása.
6. Egy lábon hajlik.
7. Sprinter ropog.

Egy kör végén pihenjen az előírt 20 másodpercig, és kezdje elölről. Készíts három kört.

Ha nem tud 40 másodpercet megállás nélkül dolgozni, próbálja ki a 30/30 formátumot: Gyakoroljon fél percig, és pihenjen ugyanennyit. Lehetőségeinek megfelelően csökkentheti a körök számát is – töltsön le kettőt vagy egyet. Még hét perc tevékenység is jobb, mint a semmi.