A nap edzése: 3 bemelegítő mozdulat munka után

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A kellemes rövid komplexum felpumpálja az ízületek mozgékonyságát és aktiválja a fenék izmait.

Ha hosszú ideig ül a nap folyamán, a farizmok megnyúlnak és elvesztik erejüket. Próbálja ki ezt a gyengéd kis edzést, hogy tonizálja őket, és nyújtsa combjait és hátizmait.

Közvetlenül kardió vagy erősítő edzés előtt teheti meg. Itt nincsenek statikus pozíciók, így a mozgás nem rontja a teljesítményét. Éppen ellenkezőleg, elősegítik a jó technikához szükséges mobilitás fejlesztését, és aktiválják az izmokat, hogy megfelelően terheljék őket erősítő mozgásokkal.

Ez a bemelegítés pihenőnapokon is elvégezhető - például egy munkanap után. Segít nyújtani az eltömődött izmokat, kicsit felgyorsítja a véráramlást és élvezi a mozgást.

A komplexum három gyakorlatcsomagból áll:

1. Farizom → oldalfeszítés a kéz fej mögé történő áthelyezésével → emelés a présen az egyik láb kiegyenesítésével - összesen 6 szalagismétlés.
2. Átmenet keresztbe tett lábtartásból guggolásba → térd leengedése a padlóra - összesen 4-6 szalagismétlés.
3. Farizom híd egyenes lábrablással - lábonként 3-5 ismétlés.

Kövesse a mozdulatokat egymás után, majd ismételje meg az elejétől. Készíts 2-3 kört.