2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Egy egyszerű komplex emlékeztetni fogja, hogy valóban vannak izmai.
Ehhez a komplexumhoz rövid rugalmas szalag-tágítóra lesz szüksége. Vegyünk egy hosszú expandert és hajtsuk félbe, vagy végezzük el a gyakorlatokat ellenállás nélkül.
Hajtsa végre a következő mozdulatokat:
1. Fordított kitörés a vállak és a hát aktiválásával
Helyezze a bővítőt a csuklójára, és nyújtsa ki a karját maga előtt, engedje le a vállát, és hozza össze a lapockáit. Hajoljon vissza párhuzamosan a padlóval a combja előtt, majd tárja szét a karjait, legyőzve a rugalmas szalag ellenállását. Ha nincs tágítója, a kitörés után egyszerűen erőltesse meg a karját teljes erőből – képzelje el, hogy széttolja a falakat. Végezzen 10-12-szer minden lábon.
2. Beugrás
Egy ugrással cserélje ki a lábát kitörésben, miközben a karját nyújtja előre. Továbbra is tárja szét karjait (vagy feszítse meg, ha gumiszalag nélkül csinálja) az egész gyakorlat során. Dolgozzon 20 másodpercig, próbáljon meg ne szünetelni.
3. Lépés a deszkába és nyújtás a lefelé tartó kutyapózban
Helyezze a bővítőt a csuklója köré, és álljon a deszkára. Szűkítse össze a hasizmokat és a fenékizmokat, hogy törzse feszes maradjon. Egyik kezével tegyen egy lépést oldalra, fordítsa vissza, és ismételje meg a másik oldalon. Ezután végezzen fekvőtámaszt, tolja felfelé a medencéjét, és arccal lefelé fordított kutyapózba.
Nyújtsa szét a vállát és a lapockáit oldalra, nyújtsa ki a gerincét, érezze a nyúlást a comb hátsó részén található izmokban. Térjen vissza a fekvő helyzetbe, és ismételje meg. Végezze el ezt a mozdulatsort hat-nyolc alkalommal.
4. Lépések a deszkában jobbra és balra
Dobja a bővítőt a csuklójára, és álljon teljes támasztékban. Tegyen egy lépést jobb kezével és bal lábával egyszerre balra, majd bal kezével és jobb lábával ugyanabba az irányba. Kövesse újra ezt a hivatkozást balra, majd ismételje meg ugyanazt a lépést jobbra. Folytassa a gyakorlatot 30 másodpercig. Ügyeljen arra, hogy a hát alsó része ne essen le, és a test merev maradjon.
Ajánlott:
A nap edzése: 3 bemelegítő mozdulat munka után
A rövid komplexum felpumpálja az ízületek mozgékonyságát és aktiválja a fenék izmait. Ez a bemelegítés helyreállítja a fenék tónusát, valamint megnyújtja a csípő és a hát izmait
10 Mac érintőpad-mozdulat, amelyek időt takarítanak meg
Ezek a Mac görgetőpad mozdulatai olyanok, mint a parancsikonok, csak hűvösebbek. Lehetővé teszik, hogy felhívja az Exposè-t, az "Akcióközpontot", és még gyorsabban megbirkózzon más rutinokkal
A nap edzése: 3 egyszerű szuperszett a tökéletes karokhoz és vállakhoz
Találtunk egy nagyszerű módot arra, hogy a lehető legrövidebb idő alatt elvégezzük a súlyzós fürtöket, hosszabbításokat és hosszabbításokat, valamint a karok és a vállak pumpálását
A nap edzése: 5 mozdulat a fenekének teljes feltöltéséhez otthon
A fenékre súlyzós gyakorlatokat választottunk, amelyek segítenek az összes szükséges izom megfelelő meghúzásában és gyönyörű megkönnyebbülésben
A nap edzése: 5 egyszerű gyakorlat az ülőmunka okozta károk csökkentésére
Az ülőmunka rontja a testtartást, "eltömíti" az izmokat, ráadásul az ízületekben is roppanást okoz. Találtunk egy komplexet, amely segít enyhíteni az állapotot