2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Próbálja ki a kardio-jógát, hogy erőt és rugalmasságot fejleszthessen mindössze 8 perc alatt.
A jógapózok kötegeiben az egész test izmai működni fognak, a kardioelemek pedig segítenek emelni a pulzust és sokkal több kalóriát elkölteni, mint az ászanák egyszerű megtartása.
Ugyanakkor az edzés során nincsenek nehéz gyakorlatok, és ha tudod, hogyan kell fekvőtámaszt csinálni, akkor nem lesz probléma az erőmozgással. Ha valamelyik elem nincs megadva, nyugodtan kizárhatja a komplexumból, vagy helyettesítheti valami egyszerűbbre.
Az edzés nyolc gyakorlatsorból áll:
- Átmenet a székpózról a felfelé és lefelé néző kutyára.
- Lábcsere mély kitörésben, guggolássá válás és a karok testhez húzása.
- Nyomja meg a hajtást és a dupla kilépést az asztal helyzetébe.
- Az azonos nevű karok és lábak kiegyenesítése.
- Lefelé néző kutyapóz, fekvőtámaszok és a lábak hát mögé helyezése.
- Csípő elrablása, hajlítás és futás magas csípőemeléssel.
- Egyenes lábérintések és orosz csavarok.
- Átmenet a fekvőtámaszról a bearish rúdra és a „breakdancer” visszafordításra.
Végezzen minden lépést 40 másodpercig, majd pihenjen 20 másodpercig, és folytassa a következővel. Ha teljesít egy kört, pihenjen 1-2 percet, és kezdje elölről. Teljesíts egy vagy három kört, attól függően, hogy mennyi időt szeretnél gyakorolni.
Ajánlott:
10 horror film babákról, amelyektől kényelmetlenül fog érezni magát
A könyörtelen Chuckytól és a titokzatos Annabelle-től a csodabábig Brahmsig ezek a babák nemcsak a gyerekeket, hanem a felnőtteket is megijesztik
Testsúlyos edzés, amely minden izmot megmozgat
Nem csak az edzőteremben lehet erősödni és fitt lenni. Az átfogó testsúllyal végzett edzés segítségével fejlesztheti az erőt és javíthatja az alakját
A "Félelem utcája" trilógia valószínűleg nem fog megijeszteni, de referenciákkal és bonyolult cselekményekkel fog elkápráztatni
Az RL Stein könyvei alapján készült "Street of Fear" hangulatos lett. Ez a filmsorozat minden bizonnyal tetszeni fog a Stranger Things és a Scream rajongóinak
A nap edzése, amely után érezni fogod az összes izmodat
Ez a 20 perces intervallum edzés pumpálja a lábizmokat és a hasizmokat, megterheli a hátát, a vállát és a karját, és sok kalóriát éget el. Csináld intenzíven
Hogyan fog megváltozni az életed, ha minden nap 10 ötlettel állsz elő
Csak hozzon létre 10 ötletet. Minden nap. Legalább hat hónapig. A cikkből megtudhatja, miért van rá szükség, és miért változtatja meg ez a gyakorlat jobbá az életét