2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Nagyon gyakran az embereket, akik elértek valamit, nem az intelligencia vagy a tehetség, hanem az akaraterő különbözteti meg. A feladatra való összpontosítás és a zavaró tényezők ellenálló képessége, a célok elérésében és a nehézségek leküzdésében való kitartás mind a siker előfeltétele. Sajnos nem mindenkit ruháznak fel bőkezűen akaraterővel. Szerencsére ez javítható.
Kutatások kimutatták, hogy az akaraterő olyan, mint az izomerő: intenzív használat hatására csökken. Robert Baumeister pszichológus bevitt önkénteseket egy friss pékáruk aromáival megtöltött helyiségbe, és felajánlotta nekik két csészét, az egyikben retket, a másikban csokis sütit. Az egyik csoportot arra kérték, hogy csak zöldséget egyen, míg a másik csoport sütiket is kóstolhatott.
Ezt követően minden önkéntes nehéz feladványokat fejtett meg. Azok, akik csak retket ettek, átlagosan 8 perc alatt adtak fel, míg az édességet evők 20 percet próbálkoztak.
Baumeister azt javasolta, hogy van valamiféle belső erőtartalékunk. Az első csoport önkéntesei egy részét azzal töltötték, hogy feladják a sütiket, és már nem volt kitartás a rejtvények megoldásához. De ebben az esetben lehet valahogy növelni ezt az állományt? A pszichológusok szerint lehet. Az akaraterő fejlesztéséhez fejleszteni kell a koncentrációt és az önkontrollt.
1. Csinálj valamit másképp
A szokásos műveleteket automatikusan végrehajtjuk, így időt és energiát takarítunk meg. De most valami egészen másra van szükség. Jó akaraterő gyakorlat lehet, ha arra kell összpontosítani, amit csinálsz. A legegyszerűbb példa az, hogy próbálja meg bal kézzel fogat mosni. Meg kell erőltetnie a figyelmét, irányítania kell a kézmozdulatait.
Sok példa van olyan dolgokra, amelyeket másként is meg lehet tenni: először a bal, majd a jobb lábát tedd fel, rendezd át a bútorokat, kösd egy csomóba a fűzőket, változtasd meg a sétáid útvonalát… Mindezek a műveletek, még a legtöbbet is értelmetlen, új idegi kapcsolatokat hoznak létre az agyban, és ez serkenti az oldalirányú gondolkodást.
2. Fogadd el a kihívást
Az akaraterő építésének nagyszerű módja, ha elkötelezi magát, hogy idővel valami fontos és szükséges, de nem túl élvezetes dolgot tesz. Kezdheted egyszerűen: 30 napon keresztül minden reggel gondosan vetd meg az ágyadat, vagy mosd meg az arcod hideg vízzel, vagy írj a naplódba. A feladatok nehezebbek: reggeli torna, rendszeres kocogás, egészséges táplálkozás.
Lehet, hogy már próbált valamit ezek közül, de nem működött. De most már csak 30 napot kell kitartania (választhat rövidebb időszakot is). Valószínűleg lesz elég ideje erre. A lényeg, hogy ne legyen kifogás és kifogás, elvégre nem csak gyakorlatokat végzel, hanem akaraterőt is!
3. Ügyeljen az önbeszédre
Az érzelmek kontrollálása, különösen stresszes helyzetekben, nehéz. Nem mindenki tudja elsajátítani ezt a művészetet. Kezdje azzal, hogy figyeljen arra, amit mond magának, amikor negatív érzelmekkel néz szembe. Mondd: "Állj!"
4. Koncentrálj egy dologra
Biztos vagyok benne, hogy sok célod és vágyad van, de választanod kell. A két legyet egy csapásra híres közmondás az akaraterőre is vonatkozik: lehet, hogy a kitartásod egyszerűen nem lesz elég több irányba. Ráadásul számos tanulmány kimutatta, hogy a többfeladatos munka káros a termelékenységre. Próbálj csak egy feladatra koncentrálni, és ne térj át másokra, amíg meg nem oldod. Ugyanilyen fontos az összes zavaró tényező kiküszöbölése: telefon, tétlen beszélgetések, nem sürgős e-mailek stb.
Erősebb vagy, mint gondolnád, és többre vagy képes, mint amit elvársz magadtól.
Christopher McDougall "Fusásra született"
5. Legyen következetes
Az akaraterő edzés sok kis győzelemről szól, amelyek végül a kívánt eredményhez vezetnek. Ez nem történik meg azonnal, de a hatás felhalmozódik, mint a hó a hegyekben.
Megan Oaten és Ken Cheng ausztrál tudósok arra kérték az önkénteseket, hogy gondosan kísérjék figyelemmel az élet bizonyos területeit. Az egyik esetben a pénzügy, a másikban az edzés, a harmadikban a fizikai aktivitás. A feladatot teljesítők nem csak az ellenőrzött területen javítottak teljesítményükön: kevésbé voltak elterelve a nehéz feladatok elvégzése, az egészségesebb ételek és a kevesebb alkoholfogyasztás. Vagyis az elsajátított önkontroll képességek hozzásegítettek ahhoz, hogy általánosságban megváltoztassák életüket.
Ajánlott:
5 egyszerű módszer a tudatosság fejlesztésére azok számára, akik utálnak meditálni
A mindfulness fejlesztésének nem kell meditáción keresztül megtörténnie. 5 technika, amellyel bármikor segíthet
14 módszer az analitikus gondolkodás fejlesztésére
Ha gyorsan szeretne kiutat találni a nehéz helyzetekből, tanuljon meg keresztrejtvényeket megoldani - a Lifehacker elmondja, mit kell tennie analitikus gondolkodásának javítása érdekében
7 módszer az akaraterő fejlesztésére az apa önkontrolljából
Hogyan lehet ellenállni a kísértésnek, még akkor is, ha nagyon-nagyon akar? Fejleszd az akaraterőt! Hogy az önuralom pápájaként is emlegetett Walter Michel pszichológus hogyan javasolja ezt, ebben a bejegyzésben eláruljuk. Az 1960-as évek elején Walter Michel stanfordi professzor és pszichológus, akit az önuralom pápájának neveznek, és tanítványai klasszikus kísérletet végeztek négyéves gyerekekkel.
5 módszer az érzelmi intelligencia fejlesztésére
A "The Subtle Art of Don't Care" című könyv szerzője elmagyarázza, hogyan tanulhatod meg megérteni és kontrollálni az érzéseidet, és miért nem mindig jó az érzelmi intelligencia
3 egyszerű módszer a mentális állóképesség fejlesztésére
Az ember pszichológiai kitartása kevéssé függ az akaraterőtől. A titok abban rejlik, hogy jól érezd magad a cél felé, és mindenhez könnyebben viszonyulj