5 módszer az érzelmi intelligencia fejlesztésére

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A "The Subtle Art of Don Care" című könyv szerzője elmagyarázza, mi az öntudat, és hogyan lehet megtanulni uralkodni az érzéseken.

Űrhajósnak lenni valószínűleg a világ legnehezebb munkája. A NASA a rengeteg jelölt közül csak a legjobbakat választja ki. Ahhoz, hogy az űrbe utazhasson, hatalmas képzettséggel és mély tudományos és technológiai ismeretekkel kell rendelkeznie. És azt is - tapasztalt pilótának lenni, aki legalább ezer órát repült, és kifogástalan fizikai formában. És ami a legfontosabb, okosnak kell lenned.

Lisa Novak megfelelt ezeknek a követelményeknek. Repüléstechnikai mérnöki diplomát szerzett, és asztrofizikát tanult az Egyesült Államok Tengerészeti Akadémiáján. A nő több mint öt évig teljesített légi küldetéseket a Csendes-óceánon az Egyesült Államok haditengerészetének. 1996-ban pedig azon kevesek szerencséseinek egyike lett, akiket az űrhajóshadtesthez választottak.

Nyilvánvaló, hogy Lisa Novak kiemelkedő és egyben nagyon intelligens nő volt. Ám amikor 2007-ben megtudta, hogy barátjának (Bill Ofelein, aki egyébként űrhajós) viszonya van egy másikkal… Lisa beült az autóba, és houstoni otthonából az 1500 kilométerre lévő Orladnóba vezetett, hogy üzletet folytasson. riválisával.

Lisa 15 óra alatt tette meg ezt az utat, és hogy ne veszítse az időt a felesleges megállásra, pelenkát vett fel. Novak paprikaspray-t, öveket és szemeteszsákokat vitt magával. El akarta rabolni a gyűlölt háziasszonyt, de a nő elleni támadás során Lisát letartóztatta a rendőrség.

Mi az érzelmi intelligencia

A pszichológusok már a 80-as években kidolgozták az érzelmi intelligencia fogalmát, és megpróbálták megmagyarázni, hogy az okos emberek (például Lisa Novak) miért csinálnak néha nagyon-nagyon hülyeségeket. Úgy gondolják, hogy az általános intelligencia (IQ) befolyásolja az információfeldolgozás és a megalapozott döntések meghozatalának képességét, az érzelmi intelligencia (EQ) pedig felelős az érzelmek felismeréséért és kezeléséért – a saját és mások érzelmeinek felismeréséért és kezeléséért.

A kezdéshez kapcsolja ki okostelefonját, és csevegjen másokkal a való világban. Minden nap szánj rá egy különleges időt, hogy megszabadulj mindentől, ami felesleges. Próbálja reggel kihagyni a zenét és a podcastokat – csak gondolja át az életét és érzéseit. Szánj 10 percet és meditálj. Távolítsa el a közösségi hálózatokat a telefonjáról egy hétre. És kellemesen meg fog lepődni, hogy mennyit fog változni.

Legyen tudatában annak, hogyan érzi magát. Minden zavaró tényező segít elkerülni sok kellemetlen érzelmet. Tehát amikor lemondasz róluk, és elkezded elfogadni az érzelmeidet olyannak, amilyenek, a valódi érzéseid először megijeszthetnek. Hirtelen rájöhetsz, hogy a normalitás álarca mögött valójában eléggé lehangolt vagy, vagy például túl gonoszul viselkedsz. És meg fogja érteni, hogy a kütyüktől való függőség csak egy módja annak, hogy elvonja a figyelmet a szorongó érzésekről.

Ebben a szakaszban fontos, hogy ne ítélje el magát a felmerülő érzelmek miatt. Állandóan késztetést fogsz érezni, hogy azt mondd: "Mi a fene történik velem!" De ez csak súlyosbítja a helyzetet. Bármilyen érzelmei is vannak, annak okai vannak, még ha nem is emlékszel, hogyan kezdődött az egész. Szóval ne légy túl kemény magaddal.

Vedd észre a gyengeségeidet. Ha elfogadod az összes kellemetlen és kényelmetlen érzelmet, amit átélsz, elkezded megérteni a gyengeségeidet.

Például nagyon megsértődöm, ha megzavarnak egy beszélgetésben. Ezt személyes sértésnek veszem, és nagyon durva leszek. Ez az én gyengém. És csak a felismerés után tudok majd helyesen reagálni rá.

Azonban nem elég, ha tisztában vagyunk vele – az érzelmeinket is képesnek kell lenniük kezelni.

2. Csavarja az érzelmeket a megfelelő irányba

Azok az emberek, akik azt hiszik, hogy az érzelmek központi szerepet töltenek be az életben, gyakran keresik a módját, hogy irányítsák őket. De tudod mit? Az érzelmeket nem lehet irányítani. Csak reagálni lehet rájuk.

Nincsenek "jó" vagy "rossz" érzelmek. Csak "jó" és "rossz" reakció van rájuk. Például a harag pusztító érzelem lehet, ha arra használod, hogy magadnak vagy másoknak árts. De hasznos lehet és lehet is, ha az igazságtalanság kijavítására, vagy önmaga vagy mások védelmére használja.

Az öröm csodálatos érzés, amikor valami jó történt veled, és megosztod azt szeretteiddel. De pusztító is lehet, ha valakinek árt.

Tanuld meg felismerni, hogyan érzed magad, döntsd el, hogy ez az érzelem megfelelő-e a helyzethez, és cselekedj ennek megfelelően. Ezt nevezik a pszichológusok "céltudatos viselkedésnek".

3. Tanuld meg motiválni magad

A legtöbb ember először próbál ihletet vagy motivációt találni, hogy megtegyen néhány fontos lépést, amely megváltoztatja az életét. Úgy gondolják, hogy amint a megfelelő módszert választják, megvilágosodnak, és munkába, képzésbe vagy kreativitásba kezdenek. A jövő héten azonban lejár a biztosíték, és minden visszatér a kiindulópontjához.

Ezért más módszert kell használnia. Amikor motiválni kell magad, kezdj el valamit.

A cselekvés nem annyira a motiváció következménye, mint inkább oka.

Nem elég erős a munkához? Vázolja fel a teendők listáját, készítsen tervet, fejezze be a legkisebb pontot – mielőtt visszatekinthetne, a felét már elvégezte annak, amit eltervezött. Nincs kedved edzőterembe járni? Vásároljon próba-előfizetést egy hónapra, hogy „csak nézze” – és maga nem fogja észrevenni, hogyan vonzza be.

Nem kell megvárni, amíg erős motiváció támad. Először csináljon valamit, és a folytatás iránti vágy később jelenik meg. Legyen tisztában azzal, hogyan érzi magát a cselekvés előtt, közben és után, és használja ezeket az érzelmeket.

Ne feledje, hogy a „jó” érzések nem mindig motiválnak. Frusztrált lehet, bosszankodhat vagy szoronghat, ha nem csinálja jól a dolgokat. Változtasd ezeket az érzelmeket ingerekké, és folytasd. Végül az a legédesebb győzelem, amelyet minden esély ellenére elértél.

4. Ismerd el mások érzelmeit

Az előző lépések kizárólag a saját érzelmeidre vonatkoztak. Az érzelmi intelligencia fejlesztésének fő célja azonban az, hogy segítsen egészséges kapcsolatokat kialakítani másokkal.

Minden egészséges kapcsolat – romantikus, családi, baráti – egymás érzelmi szükségleteinek elismerésével és tiszteletben tartásával kezdődik. Ezt csak úgy lehet elérni, ha meghallgatunk másokat és együtt érzünk velük.

Az együttérzés valakivel nem feltétlenül jelenti azt, hogy teljesen megérted őt. Tanuld meg elfogadni és értékelni szeretteidet olyannak, amilyenek, még ha nem is érted őket.

5. Töltse fel érzelmeit a megfelelő értékekkel

Amikor a 90-es évek végén megjelent Daniel Coleman Érzelmi intelligencia: Miért fontosabb az IQ-nál című könyve, az EQ fogalma hihetetlenül népszerűvé vált. A vezetők és a vezetők okos könyveket olvastak, és képzéseken vettek részt a fejlesztésről, hogy megtanulják, hogyan motiválják beosztottjaikat. A pszichológusok igyekeztek magas EQ-t csepegtetni pácienseikbe, hogy segítsenek nekik megbirkózni a problémákkal. A szülőket arra ösztönözték, hogy gyermekkoruktól kezdve fejlesszék érzelmi intelligenciát gyermekeikben, hogy felkészítsék őket a felnőttkorra.

Azonban sok EQ-ról szóló könyv szerzőjéből hiányzik egy fontos részlet: az érzelmi intelligencia értelmetlen a megfelelő értékekre való összpontosítás nélkül.

Egy iparmágnás magas érzelmi intelligenciával rendelkezhet – ez szükséges egy vállalat és az alkalmazottak vezetéséhez. De ha az üzletember ugyanakkor kizsákmányolja a szegény embereket, vagy tönkreteszi a bolygó ökológiáját, hogyan nevezhető az EQ-ja erénynek?

A szülők képesek érzelmi intelligenciát fejleszteni gyermekeikben. De ha nem oltod beléjük az őszinteséget és a tiszteletet, könyörtelen és álnok kis seggfejekké válhatnak – de érzelmileg intellektuálisak!

A csalók jól fejlett EQ-val rendelkeznek, és jól megértik mások viselkedését. De végül arra használják képességeiket, hogy manipulálják az embereket, és valaki más rovására gazdagodjanak.

Hitlernek nagyon magas EQ-ja volt, kiváló szónok és menedzser volt. És nézd, milyen tűzifát rontott el, mert szörnyű hamis értékek vezérelték.

Ezért ahhoz, hogy teljes életet élhess, először meg kell értened, mi az, ami igazán fontos számodra. Válassza ki a megfelelő irányvonalakat – őszinteség, együttérzés, önmaga és mások tisztelete –, és irányítsa érzelmi energiáját ezen értékek felé. Végső soron a megfelelő személyes prioritások azonosításának képessége az érzelmileg intelligens emberek legfontosabb tulajdonsága.