5 egyszerű módszer a tudatosság fejlesztésére azok számára, akik utálnak meditálni

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Az éberséget a nap bármely szakában fejlesztheti, munkába menet, vagy akár a fürdőszobában is.

Milyen gyakran megígérjük magunknak, hogy tudatosan élünk, de napközben eltereljük a figyelmünket és megfeledkezünk róla. Ezért hasznos, ha vannak olyan jelzések, amelyek emlékeztetnek arra, hogy itt az ideje, hogy egy kis tudatosságot adj a tetteidhez, és figyelj arra, ami éppen történik, és ne ragadj el a gondolataidban. Bármilyen cselekvés vagy esemény lehet ilyen jel. Íme öt egyszerű módszer a tudatosság fejlesztésére a nap folyamán.

1. Séta közben

Ha nem szereti az ülő meditációt, próbálja meg séta közben.

Amikor felállsz az íróasztalodtól a munkahelyeden, hogy kimenj wc-re, kávét igyál, vagy megbeszélj valamit a kollégáiddal, próbálj meg ne mozogni esztelenül, elmerülve a gondolataidban. Ehelyett összpontosítson a séta fizikai érzéseire.

Figyelje meg, hogyan érintik a lábak a padlót, hogyan száll át a testsúly egyik lábról a másikra. Érezd a kezeid mozgását. Ügyeljen a helyiség hőmérsékletére. Hallgass az érzékeidre.

2. Evés közben

Evés közben szinte mindig elvonja a figyelmünket valami. E-maileket és közösségi médiát nézeget, vagy csak gondolkodik valamin.

• Próbálj csak enni. Tegyen félre minden elektronikus eszközt, könyvet és újságot.
• Próbálj meg egyedül enni.
• Ügyeljen arra, hogy mit eszik, az étel ízére, illatára, állagára. Figyeld meg, milyen színű. Még az is lehet, hogy eltart egy percre, hogy hálát érezzen.

3. A beszélgetés során

Ne gondolkozz azon, mit kellene válaszolnod, csak figyelj figyelmesen, és vedd észre, milyen gondolataid vannak. Így sokkal könnyebb lesz megérteni a beszélgetőpartner nézőpontját, és átgondoltabb választ adni.

A meghallgatás képessége talán a legértékesebb dolog, amit másoknak adhatunk. Ez különösen fontos viták és feszült tárgyalások során. Ha figyelmesen hallgat, az az érzése a beszélgetőpartnereknek, hogy megértették, meghallgatták a véleményüket, és ez általában segít a helyzet enyhítésében.

4. A fürdőszobában

A kellemes pillanatok sokszor észrevétlenül elszállnak, mert akkoriban gondolkoztunk valamin, és nem figyeltünk a testi érzetekre. Tehát amikor legközelebb zuhanyoz, ne görgessen végig a tennivalók listáján, ne aggódjon a munkája miatt, és ne verje magát egy tíz évvel ezelőtti verekedés miatt.

Álljon meg, és érezze a vízcseppeket a bőrén. Ügyeljen a víz hőmérsékletére, a szappan vagy sampon illatára, és csak érezze magát hálásan a tiszta víz luxusáért.

5. Jóga közben

Sokan a jógát csak testgyakorlatok sorozatának tekintik. De a jóga a tökéletes alkalom az éberség fejlesztésére. Próbálj meg teljesen arra koncentrálni, ami történik, a tested érzéseire. Az edzés megkezdése előtt érezze a lábát a szőnyegen. Edd az éberséget akkor is, ha nem az edzőteremben edz, hanem otthon vagy utazás közben.