Csinálj fekvőtámaszt egy hónapig, naponta 100-szor. Ez történik ezután a testeddel

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Több száz fekvőtámasz helyettesítheti az edzőtermet, fejlesztheti az erőt és növelheti az izomtömeget.

A Buzzfeed főszerkesztőjét, Sam Strykert egy videó ihlette meg, amelyben több kollégája is átesett egy fitnesz kihíváson, és egy hónapon keresztül naponta százszor fekvőtámaszt.

Sam jó fizikai állapotban volt: versenyképes úszó, és heti 4-6 alkalommal edz a medencében. Az életkor előrehaladtával azonban a formában tartás több munkát és jelentős pénzbefektetést igényel: edzőterem, személyi edző vagy fitnesz tanfolyamok előfizetésének költségét.

Az edzőteremmel ellentétben a fekvőtámasz ingyenes és nem időigényes. Sam úgy döntött, hogy kipróbálja, vajon méltó helyettesítővé válhatnak-e az edzőteremben, növelhetik-e az erőt és az izomtömeget.

Helyes technika

Mielőtt elkezdte fitness kihívását, Sam Stryker konzultált Astrid Swan okleveles edzővel, és kapott néhány tippet:

1. A kezdők fő hibája a hát és a törzs ellazult izmai. Amikor fekvőtámaszt végez, a törzsizmoknak merevnek kell lenniük, mintha egy deszkát tartana.
2. Kezdje 10 sorozattal, 10 ismétléssel – ez elég.
3. Ha úgy érzed, hogy többet tudsz, növeld az ismétlések számát a készletben 15-20-ra, ha pedig izomfájdalmat érzel, akkor ötre csökkentheted.
4. Ha a 100 fekvőtámasz irreális számnak tűnik, kezdje 20-al. Ezenkívül végezhet fekvőtámaszokat térdből, ha még nem szerezte meg a teljes fekvőtámaszt.
5. Koncentrálj a gyakorlatra és az érzéseidre. Azonnal hagyja abba, ha fájdalmat érez.
6. A helyes technika a legfontosabb. Ha gyakorlatai csak távolról hasonlítanak fekvőtámaszokra, ne vesztegesse az időt: a technikai hibák sérülést okozhatnak.
7. A fekvőtámaszok időzítése is fontos. Ha korán kelsz, és jól érzed magad reggel, próbáld meg a legtöbb fekvőtámaszt ebéd előtt elvégezni, miközben még tele vagy energiával.

Mi akadályozza meg a teszt kitöltését

Valahol egy fitnesz kihívás kellős közepén Sam egyre kevesebb fekvőtámaszt kezdett reggelente csinálni, és későbbre hagyta. Néha vacsora után rájött, hogy a fekvőtámaszok felét sem csinálta meg. Összességében a motivációja csökkenni kezdett, és sok erőfeszítésbe került, hogy rákényszerítse magát a folytatásra.

Mi akadályozhatja meg a teszt kitöltését:

1. Izom fájdalom. Ha a tested nincs hozzászokva az ilyen terhelésekhez, akkor az izmok fájni fognak, és nem az első napokban, hanem sokkal tovább.
2. A nap végén, amikor fáradt vagy és kimerítetted az akaraterőtartalékaidat, sokkal nehezebb lesz rákényszeríteni magad fekvőtámaszokra.
3. Az érzés, hogy megbirkózol a kihívással, és egyre erősebb és jobb leszel, nem jön azonnal. Ennek végrehajtása több mint két hétig tarthat.

Mi segít kitartani

A nehézségek ellenére Sam nem hagyott ki egyetlen napot vagy egy fekvőtámaszt sem. A folyamat során kitalált magának néhány zsetont, amelyek segítettek neki kitartani:

1. Kis küldetések jutalommal. Jutalmazd meg magad minden szettért: csináltál 10 fekvőtámaszt - ehetsz egy csokit, további 10-et - nézd meg a sorozatot.
2. Telefonos emlékeztetők. Állítson be emlékeztetőket minden órára: „Csinálj egy tízest”, „Csináljunk fekvőtámaszt”, „Tudj jól fekvőtámaszt” és így tovább. Így nem feledkezik meg a fitnesz kihívásáról, és nem hagyja az egész százat estére.
3. Push-up bárhol. Napközben végezhet fekvőtámaszt az edzőteremben, otthon, munkahelyen. Eleinte kicsit furcsa lehet fekvőtámaszt csinálni a kollégák előtt, de aztán mindenki megszokja, és nem fog érdekelni.
4. Hozzászólások a közösségi hálózatokon. Sam fotókat és videókat tett közzé tesztjéről a közösségi médiában, és sok üzenetet kapott barátoktól és ismeretlenektől. Példája sok embert inspirált arra, hogy egy hónapig kipróbálják magukat és kipróbálják a fekvőtámaszt. Próbáld ki a kihívást a közösségi médiában: minden pozitív megjegyzés motivál a folytatásra.

Mit nyersz a teszttel

Sam csak a harmadik hét végén vette észre az erőnléti teszt eredményét. Az izmok továbbra is fájtak, de erősebbnek és izmosabbnak érezte magát. Ráadásul az úszóteljesítménye is javult.

Íme néhány előny, amelyet a kihívás teljesítésével kaphat:

1. Az izomtömeg növekedni fog. Leginkább a mellkas, a vállak, a hasizmok és a hát szivattyúzzák.
2. A sportteljesítmény javulni fog, különösen, ha a kezek aktívan részt vesznek benne. Például úszás, erősítő edzés.
3. Az önbecsülés emelkedni fog. Ha megfelelsz a 30 napos teszten, biztosan büszke leszel magadra.

Manapság mindenki hozzászokott a gyors eredményekhez, és azonnal szeretné megtapasztalni az előnyeit, de ez a teszt időbe telik.

Ne hagyd abba, és a végén biztosan szuperhősnek fogod magad érezni.