Mi történik a testeddel, amikor újra és újra gyakorolsz

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A napi testmozgásnak pozitív és negatív egészségügyi hatásai is vannak. Érdemes mérlegelni az előnyöket és hátrányokat, hogy megfelelő legyen a fitneszterv.

Mi megy rosszul

Lehet túledzeni

A sport kihívásai és versenyei inkább a kezdőknek szólnak. A nyolc hét alatti 10 kilométeres futás, vagy a 20-szori felhúzás lehetősége négy sorozatban csábítja azokat a kezdőket, akik soha nem sportoltak, de menet közben szeretnének lenyűgöző eredményeket elérni.

A fitneszközpont egy előnyös napi edzésprogramot kínál. De hacsak nem kerékpározott rendszeresen az elmúlt néhány évben, a napi kerékpározás valószínűleg nem lesz olyan hasznos.

A rosszul kitűzött sportcélok fáradtságot, fájdalmat és akár sérüléseket is okozhatnak.

Ha az elmúlt években mozgásszegény volt, akkor kicsiben kell kezdenie.

Növekszik a sérülésveszély

Időbe telik, amíg a szervezet megszokja a napi nagy sportterhelést. Ha felkészülés nélkül azonnal elkezdi a heti 6-7 gyakorlást, az előírt kettő-három helyett, az egészségi állapota erősen megromlik. Ebben az esetben gyengének és akár sérültnek is érezheti magát.

Még a Pilates és a jóga is okozhat problémákat, ha naponta csinálod. A rugalmasság természetesen minden edzésnappal javul. Meg fogja lepni a barátait, amikor hirtelen skorpió pózba kerül. De még jobban sokkolod a felkészületlen testedet. Ugyanazon ászana ismételt megismétlése ficamokhoz és sérülésekhez vezethet.

Mi a jó

A sport szokássá válik

A napi edzések ritmusába kapcsolódva könnyebben követhető az egészséges életmód. Hányan vagyunk valójában? Valószínűtlen. A tornatermek azonban esténként túlzsúfoltak, a parkokban minden időben találkozhatunk futókkal. Ez megszokás kérdése.

Érdemes több napot egymás után konditerembe járni, és már nem akarod abbahagyni. Hiszen minden nap könnyebb rávenni magát, de ha követi a lustaság példáját, mindent elölről kell kezdenie.

Amikor még csak most kezdi a sportolást, egy kihívásban való részvétel segíthet a szokások kialakításában.

Emelkedik az önbecsülésed

Az első kickbox edzésen mindenki összekeveri a horgot és a felső vágást. A nyolcadik leckében pedig már rajtad van egy boxzsák.

Ha visszanézel, a haladás inspirál, látszik, tovább akarsz tanulni. Végül is a sportban elért sikereket (amatőr szinten) sokkal könnyebb elérni és értékelni, mint az élet bármely más területén. Akkor kezdesz büszke lenni, amikor még néhány guggolást csinálsz, vagy legalább száz méterrel megnöveled a távolságot.

Az eredmények végre megjelennek

Ha minden nap ugyanazokat az izmokat edzi, akkor elég gyorsan látni fogja az eredményeket. Még egy egyszerű csavarás (amely mellesleg korántsem a hasizmok erősítésére szolgáló gyakorlat) néhány hét után minden nap érezhetően erősebbé teszi a hasizmokat.

A sportban elért előrehaladás függ az edzés típusától és az edzőtermen kívüli életmódtól (étrend, alvás, alkoholfogyasztás stb.). Akárhogy is, a napi edzés fejleszti az izommemóriát. A neuromuszkuláris pályák megerősödnek, az ismétlődő mozgások hatékonyabbak.

következtetéseket

A sportversenyek gyors eredményeket adnak és jól motiválnak. Ugyanakkor nagy a valószínűsége annak, hogy a cél elérése után azonnal megsérül, vagy elveszti a sport iránti érdeklődését.

Szeretnél naponta edzeni? Kezdje heti két-három üléssel. Egy hónap elteltével szervezete készen áll az intenzívebb terhelésekre, és elkezdheti a mindennapi gyakorlatokat.

Ne hanyagolja el a bemelegítést, és figyelmesen hallgassa testét. Ha azt mondja, hogy állj meg, állj meg. Tanuld meg megkülönböztetni a kellemetlen érzést, amelyet le kell győzni a következő szint eléréséhez, és a fájdalom között, amelyet trauma követ.