7 life hack, amely segít jobban megérteni az embereket

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Nem nyilvánvaló ötletek, amelyek hatékonyságát a tudósok bizonyították.

Nem, ez nem néhány titkos intelligencia technikáról szól, nem a testbeszédről, az NLP-ről vagy valami hasonlóról. Más emberek indítékainak és hangulatainak jobb olvasásához empátiát kell fejlesztenie - az empátia képességét, amelyet átitatnak mások érzelmei. Itt vannak azok a tevékenységek, amelyek ehhez hozzájárulnak.

1. Olvass szépirodalmat

David Comer Kidd és Emanuel Castano amerikai tudósok kísérletet végeztek. A résztvevőknek több percig kellett egy korábban elkészített szövegrészletet felolvasniuk. Az első csoportba a klasszikus irodalom vagy a modern nagypróza, a másodikba a szépirodalom, a harmadikba pedig a szépirodalom tartozott. A kontrollcsoport nem olvasott semmit. Ezt követően minden alany kapott egy tesztet, amely meghatározza, mennyire képesek együtt érezni másokkal. Kiderült, hogy a szépirodalmat, különösen a klasszikusokat és a nagyprózát olvasók aránya a legmagasabb.

Albert Wendland írótanár szerint egyszerű a magyarázat. Egy szépirodalmi szövegbe merülve belehelyezkedünk a hős helyébe, átengedjük gondolatait, érzéseit. Ez azt jelenti, hogy megtanuljuk megérteni és elfogadni mások érzelmeit. A klasszikusokat olvasva elevenebb, összetettebb és sokrétűbb karakterekkel találkozunk, éppen ezért empátiaedzőként működik a legjobban.

2. Meditálj

A meditáció nemcsak a stressz oldásában és tudatosabbá válásában segít, hanem az együttérzés és az empátia fejlesztésében is. Az Emory Egyetem (USA) tudósai egy kis kísérletet végeztek. A résztvevők nyolc héten keresztül gyakorlatokat gyakoroltak és meditáltak egy speciálisan kialakított program szerint. Ezután arra kérték őket, hogy számolják meg az emberek érzelmeit fényképek alapján. Kiderült, hogy az alanyok több mint fele a program után némileg javított az eredményein.

Úgy tartják, hogy a meditáció elmossa a határokat „én” és „ők” között. Különösen, ha a szerető kedvesség meditációjáról van szó, amely során úgy tűnik, hogy az ember ráhangolódik más emberekre, és őszintén próbál boldogságot és jólétet kívánni nekik.

3. Nézz TV-műsorokat

Igen, most már elmondhatod, hogy péntek este nemcsak szórakozol a képernyő előtt, hanem empátiát is fejlesztesz. Legalábbis az Oklahomai Egyetem szakértői úgy találták, hogy a televíziós drámák nagyon kedveznek ennek. Azok a résztvevők, akik olyan tévéműsorokat néztek, mint a Mad Men, a The West Wing, a The Good Wife és a Lost, jobban ki tudták olvasni az érzelmeket a fényképekről, mint azok, akiknek dokumentumfilmeket vetítettek, vagy nem mutattak semmit.

Jó színészi alakítás, átgondolt forgatókönyv, magas színvonalú kezelői munka – mindez arra edzi agyunkat, hogy értelmezze a különböző arckifejezéseket, intonációkat és gesztusokat.

4. Énekelj a kórusban

Vagy alapíts csoportot, mert a közös zenélés növeli az empátiát. A cambridge-i tudósok meg voltak győződve erről. 52 8-11 éves gyereket gyűjtöttek össze, a kis résztvevőket két csoportra osztották. Az elsőt különféle zenés játékokban, feladatokban végezték. A másodikra fejlesztő foglalkozásokat is tartottak, de zene nélkül. Ennek eredményeként az első csoportba tartozó gyerekek sokkal jobban teljesítettek az érzelmi intelligenciát meghatározó teszteken.

Egyébként ugyanez vonatkozik a színészetre is. Végül is így próbálhatjuk ki egy másik ember érzéseit, viselkedését, arckifejezését, plaszticitását és gondolkodásmódját.

5. Ismerkedj meg új emberekkel

Svájci tudósok úgy vélik, hogy az empátiát is elősegíti. Főleg, ha a kommunikációs élmény pozitív volt. Ezért érdemes gyakrabban beszélni idegenekkel, például hobbiklubokban, utazásokon, bulikon, szakmai konferenciákon.

6. Figyelj másokat

Nézz az arcokba. Figyeld jól, hogyan beszélnek az emberek. Próbáld elemezni az arckifejezéseiket, gesztusaikat, intonációjukat. Próbáld kitalálni, milyen hangulatban vannak, mire gondolnak. Ha valaki közeli személyt figyel meg, még arra is lehetősége nyílik, hogy megtudja, helyes-e a sejtései.

7. Vezess naplót

Nehéz azonosítani mások érzelmeit, ha összezavarodsz a sajátodban. Ezért logikus, hogy az empátia képzését önismerettel kezdjük. Ez egy nagyszabású és mély munka, amely néha pszichoterapeuta segítségét igényli. De van néhány dolog, amit magad is megtehetsz. Például vezessen naplót, amelyben részletesen leírja, hogyan érzi magát, elemzi reakcióit és hangulatait.

Ennek eredményeként az ilyen önvizsgálat nemcsak a negatív tapasztalatok kidobását és a stressz kezelését segíti elő, hanem abban is, hogy megtanulja, hogyan lehet jobban kommunikálni másokkal, fejleszti a vezetői készségeket.