A sokgyermekes anyától az élet hackel a hatékonyságért

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Azoknak, akiknek mindig kevés az ideje vagy az energia. Vagy mindkettő.

Anya vagy és nincs időd semmire? A gyerekek nem engedik, hogy úgy valósuljon meg, ahogy szeretné? Káosz van a házadban és az életedben, és úgy tűnik, ez így lesz, amíg a gyerekek fel nem nőnek? Bízz bennem, nem! Sokkal többet tehetsz, rendet rakhatsz, terveket készíthetsz, és sok időt tölthetsz a gyerekeiddel.

Életmód

Mielőtt elkezdené optimalizálni az idejét, gondoskodjon alapvető szükségleteiről, és rendezze át erőforrásait. Megfelelő alvás és fizikai aktivitás, minőségi táplálkozás – mi legyen a prioritás.

1. Keresse meg az erőforrást

Anyának sok helye van, ahol energiát költhet, de nem gondolja, hogy honnan szerezzen. Eközben nem szabad hagyni, hogy az erőforrás nullára fogyjon. Folyamatosan pótolnunk kell. Mi tölt el: fürdő, könyv, séta, finom ételek, nevetés, érdekes film, sport? Tervezze meg, minden nap legyen valami, ami támogathat.

Gyerekekkel mész sétálni – magadért sétálj, ne nekik. Főz – Főzz magadnak, ne csak a családodnak. Tisztítás – Takarítson úgy, mintha kardió- vagy erősítő edzést végezne. Adj a gyerekeknek felmosót is.

2. Ismerje meg a határait

Ismerje meg, mi okozza Önt, és minimalizálja ezeket a hatásokat. Ha nem szeret játszani, ne játsszon, szervezzen társas társaságot a gyerekeknek. Ha nem szeret felolvasni, kapcsolja be a hangos történeteket.

Motiváció

Biztos akarnod kell csinálni, amit csinálsz.

3. Határozza meg globális céljait és küldetését az életben

Ez a legnehezebb pont, és egyesek számára egy életre van szükség ahhoz, hogy teljesítsék. De megéri. Ennek kiderítéséhez próbáljon ki különböző módokat: érzésekkel, gyermekkori traumákkal és attitűdökkel való munka, pszichoterápia, konstellációk stb.

4. Tegyen apró, motiváló lépéseket

Számomra ez a napi felkészülés napi reggeli rituáléja. Erről a módszerről Hal Elrod "Magic of the Morning" című könyvéből tanultam. Mindenki más előtt ébredek fel, meditálok néhány percig, olvasok rövid megerősítéseket, írok a naplómba. Emlékeztesd magam, hogy minden napot jobbá tehetek. Ehhez azt kell tennie, ami szükséges, nem azt, ami kényelmes, és nem szabad arra pazarolni az időt, ami nem vezet a célhoz.

Tervezés

Ne szorítsa túl erősen magát. Ne készítsen olyan tervet, amelynek percenkénti ütemezése van. Gyerekekkel még mindig nem tudod követni. De nyomást fog gyakorolni rád, frusztrálni és demotiválni fog.

5. Legfeljebb két nagy dolgot tervezz egy nap

Tevékenységétől függően ez lehet egy bizonyos ideig tartó munka, és egy háztartási vagy gyermeki feladat. Találkozás az ügyféllel és elmenni az élelmiszerboltba. Mosás és másfél órás webinárium. Ebédkészítés és videokonferencia. Orvosi kirándulás gyerekekkel és jógaóra. És ennyi – erre a napra nincs több kötelező feladat és terv. Végezd el őket – dicsérd meg magad, teljesítetted a napi tervedet.

6. Készíts egy listát azokról a globális dolgokról, amelyek közelebb visznek álmodhoz

Könyvet írni, előadásokat hallgatni, Tolsztoj teljes összegyűjtött műveit olvasni, szétszedni az összes szekrényt, kimosni a függönyöket - mindenkinek megvan a sajátja. Vágja őket apró darabokra, egyenként 30-40 percig. Csináld olyan sorrendben, ahogy szeretnéd, és amikor lehetőség nyílik rá. De csináld.

Idő optimalizálás

Tanulj meg mindent jól és gyorsan csinálni. A jó nem azt jelenti, hogy tökéletes. Gyorsan azt jelenti, hogy fogod és csinálod, szükségtelen habozás és késedelem nélkül. Például sokat dolgozom a számítógépen, három hónapot töltöttem azzal, hogy megtanultam a kapcsolattartást. Írnom kell – leülök és írok. Kellemetlen hívást kell indítanom – csak felveszem a telefont és hívom. Ez egy általános készség, minden alkalommal könnyebb és könnyebb lesz.

7. Könnyítse meg az ételek elkészítését egész héten

Egy multicooker, egy dupla bojler, egy tojásfőző, egy sütő, egy időzítős tűzhely gyakorlatilag maguk főzik. Amit el lehet készíteni, azt margóval tegye. A házi levesek, erjesztett és szárított zöldségek, fagyasztva szárított húsleves és szószok időt takarítanak meg.

8. Szervezze meg a dolgok megfelelő gondozását

Tanítsd meg a gyerekeket, hogy takarítsanak fel maguk után, ne rakjanak koszos dolgokat a szekrénybe. Szedd szét a ruhatárukat, legyen pár ruhájuk, szabadulj meg minden feleslegestől. A szezonális ruházatot időben távolítsa el. Indítson el egy szárítógépet – nem kell felakasztania és vasalnia a legtöbbet. Nos, használjon vegytisztítást és mosodát – az idejét többet kell érnie, mint az ő szolgáltatásaik.

9. Rendezze el a szekrényeit

Nálam így van: ami felakasztható - függő, ami összehajtható - függőlegesen összehajtható. Nagyon fontos a függőleges hajtásmód: ekkor minden egyszerre látszik, és nincs rendetlenség a kihúzásnál. Így van összehajtva a bugyi, zokni, pólók, pulóverek, nadrágok, otthoni ruhák, sportruhák – minden. Mosás után tedd ki magad a ruhákat, ne bízz a gyerekeidben vagy a férjedben – így tudod majd ellenőrizni a rendet a szekrényekben és időben rendezni a dolgokat.

10. Helyezzen helyet minden dolognak a házban

Akkor sokkal könnyebb lesz tisztítani. Tartsa az összes azonos típusú holmit egy helyen: dokumentumokat, játékokat, ruhákat, írószereket, könyveket – mindennek legyen tiszta helye a lakásban. A polcokat és a fiókokat nem szabad szemgolyóig tömni – akkor minden jól látható és könnyen elérhető. A rend fenntartása is magától megtörténik. Van egy csodálatos könyv erről a "The Magic Cleaning"-ről, Marie Kondotól.

11. Az ügyek rendezése a szükséges feltételek és időtartam szerint

• A magányra szoruló dolgok: ütemezés, összetett dokumentumműveletek, építési és egyéb számítások, írás, videók és podcastok rögzítése, üzleti beszélgetések és megbeszélések, jóga óra, masszázs. Mindegyik körülbelül másfél órát vesz igénybe. Szánj rá időt reggel, amikor mindenki alszik, amikor a gyerekek egy hosszú rajzfilmet néznek, vagy a barátokkal játszanak. Ne legyen több napi 2-2,5 óránál.
• Magányt és koncentrációt nem igénylő tevékenységek, gyerekekkel való foglalkozás: főzés, takarítás, mosás, testmozgás, webináriumok hallgatása, kötetlen vagy rövid kommunikáció az ügyfelekkel, séta, úszás, olvasás, internetezés vagy szunyókálás. A gyerekekkel való kommunikáció az ilyen közös tevékenységekből alakul ki, és nincs szükség velük játszani és szórakoztatni.
• Ügyek 15 percig: készíts el egy egyszerű ételt és tedd be a sütőbe, olvass el 20-30 oldalas szöveget, vázolj fel egy cikkvázlatot vagy más tervet, mosd meg és formázd meg a hajad, csinálj gyakorlatsort, tölts be mosogatógépet vagy mosógépet, tisztíts 1-2 polcot felemelni, falatozni, cikket olvasni, levelekre válaszolni, barátnak írni és csevegni, gyerekkörmöket vágni, ágyneműt vagy 10 pólót vasalni, zöldségeket savanyítani későbbi használatra, átlapozni a hírfolyamot közösségi hálózat (javaslom, hogy ezt vegye bele egy 15 perces ügybe, akkor nem fog elragadni) - nos, és még sok más.
• Ügyek 30 percig: készítsen egy bonyolultabb ételt, vagy vágjon le mindent egy leveshez, készítsen összetett vagy összetett készítményt, vasaljon és egy mosásból ossza ki az ágyneműt a szekrényekbe, cseréljen 4-5 ágyneműt, olvasson 30-60 oldal szöveget, írjon több oldalt, hallgass meg egy fél órás webináriumot – és így tovább, mindenkinek meglesz a sajátja.
• Egy óra teendők nem lesz sok, kettő – még kevesebb. Nem szabad elfelejteni, hogy egy nagy ügyet mindig fel lehet osztani és két szakaszban befejezni, ha a körülmények nem teszik lehetővé azonnal.

12. Kombinálj több dolgot

Ez az, ami igazán növeli a napi órák számát. Mindenkinek lehet saját cselekedete, az általános elv megmarad. Elmondom, hogyan csinálom, és te alakítod ki Julius Caesar szokásait.

• Amikor takarítok vagy főzök, vagy a gyerekekkel csinálom, vagy hallgatok valamit. Mindig van mit hallgatnom, van egy teljes listám. Nyilvánvaló, hogy technikai lehetőségeknek kell lenniük: mobil internet, Wi-Fi, vezeték nélküli fejhallgató.
• Ha elmegyek sétálni a gyerekekkel vagy a tengerhez, órákra, mindig van nálam egy könyv, vagy hallgatok valamit. Ha hosszúnak ígérkezik a séta, akkor még laptopot is viszek. Amíg a gyerekek játszanak, és órákig játszanak, én akár másfél órás, magányt igénylő feladatot is el tudok végezni.
• Amikor részt veszek webináriumokon vagy valamilyen online megbeszélésen, ahol csak alkalmanként kell kapcsolódnom, egyidejűleg elteszem a dolgokat, kiválogatom a ruhákat, hajtogatom az apróságokat, hegyezek ceruzákat, színek szerint rendezem el a zoknit, megtisztítom a serpenyőket, néha guggolok és fekvőtámaszt csinálni… És a webináriumot megnézték, megtörténtek a dolgok, és sportoltam.
• Ha valami bonyolultat főzök, nem állok és várok, hogy felforrjon a víz vagy felforrósodjon a serpenyő, szétszedem a mosogatógépet, gyorsan át tudom rakni az edényeket vagy kitörölni a fiókokat, a helyükre vinni a dolgokat. Egyszerre takaríthat és főzhet például levest. És mindezt megteheti egy hangoskönyvvel a fejhallgatóban. És viselhetsz egy fitness gumiszalagot is a lábadon.
• Amikor csak megyek valahova, vagy megyek, és nincs lehetőség hallgatni vagy olvasni valamit, akkor terveket készítek és gondolkodom, leírom jegyzetekbe vagy füzetbe. A masszázs- és ápolási eljárások során igyekszem a lehető legtöbbet ellazulni, pedikűr közben pedig mindig a számítógép előtt – itt egy újabb lehetőség arra, hogy megcsináljam azt, ami a magányt igényli.
• Ha rajzfilmet nézek a gyerekekkel vagy filmet a férjemmel, akkor valamit a kezemmel csinálok: vasalok, varrok, kötök, válogatok valamit, ruhákat és könyveket javítok, evőeszközöket tisztítok.
• Amikor autóban vezetek, hangot hallgatok, videót nézek dugóban, hosszasan beszélgetek a kihangosítón, amit máskor nem engedek meg magamnak, intimtornázok vagy arctorna, néha festek.

Általában ez szokás és vágy kérdése. Keresse a kombinálási lehetőségeket – és több idő lesz a napban.

13. Tegyünk rendet

Annak érdekében, hogy ne pazarolja az időt a megfelelő recept, dokumentum vagy könyv keresésére, mindent rendben kell tartania, és mindig kéznél kell lennie. Számos listám van, nagyon egyszerűen hívják őket: "Vásárlás", "Olvasás", "Hallgassa", "Főzz", "Megtekintés", "Menj". Így minden mindig kéznél van, és nem kell semmit memorizálnia - hozzáadta a listához, és visszatért hozzá, amikor lehetőség van rá. Nagyon kényelmes programok-ütemezők, vásárlási programok, könyvtárolók, hang és videó. A lényeg az, hogy saját, világos listákat készítsen bennük.

14. Távolítsuk el az időfalókat

• Először is ezek közösségi hálózatok - 15 perces időközönként szánok rájuk időt, hogy a keretek időben lekapcsoljanak és elfoglaljanak.
• Ezek állandóan panaszkodó emberek, mindennel elégedetlenek. Nem segítesz rajtuk, nem oldod meg a problémájukat, egyszerűen csak időt és energiát pazarolsz rájuk. Kerüld el őket.
• Ez egy mentális „gumi”, és a múltbeli eseményeken lebeg. Ahelyett, hogy valami inspirálót gondolkodna és tervezne, vagy valami érdekeset hallgatna, átnézi a múlt eseményeit, vagy arról fantáziál, hogy ki és mit fog mondani, és mire fog válaszolni. Ettől is meg kell szabadulnunk.
• Az alkohol, a zsíros bőséges ételek, a tévé sem teszi lehetővé a tudatos és hatékony időtöltést. Ne hagyd, hogy uralkodjanak rajtad.

Mindezek az életszabályok lehetővé teszik számomra, hogy négy gyerekkel, mindennapi feladatokkal és több „munkával” szabadon és nyugodtan érezzem magam. Sokat csinálni, de nem állandóan az időnyomás szorításában lenni. Idén nyáron lehetővé tették, hogy beteljesítsem az álmomat és elkezdjek írni. És hogy sokat írjak: egy szakdolgozat, egy fél könyv és hat cikk.

Szeretem élvezni az életet, és azt is szeretem, ha minden magától történik. Próbáld ki magad!