Miért fájnak gyakran a futók a hát felső részén, és hogyan lehet megszabadulni tőle?

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Általában hosszú futások után fájdalmat érez az alsó testben, különösen a lábakban. De valamiért a hát felső része fáj. Ezt lehet és szükséges is javítani! Ez a cikk csontkovácsok és fizikoterapeuták tanácsait tartalmazza.

A hosszú futás utáni felső hátfájás nagyon gyakori probléma. A távolság növekedésével sok futó súlyos fájdalmat érez a lapockák közötti vagy alatti területen. Az érzés elég elviselhető, de kezd idegesíteni, ahogy megérted, hogy még mindig futnod kell és futnod kell.

A fájdalom okai

Ben Shatto gyógytornász azt mondja, hogy a legtöbb fájdalmat a kezdők tapasztalják, különösen azok, akiknek nincs edzője. Ennek több oka lehet: rossz futástechnika, rossz testtartás és gyenge hátizmok.

1. Nagy terhelés a hát felső részén. Mivel futás közben az egész test dolgozik, így egy hosszú edzés vége felé nem csak a lábak, hanem a test is elfárad. Ennek eredményeként számunkra észrevehetetlenül a fej elkezd túlszárnyalni a testen, előrenyúlik, dőlni kezdünk. A testünk előtti fej további terhelést jelent a hát felső részére.

Összehasonlítható egy pálcán lévő tekelabdával. A szinten tartás elég egyszerű. De amint egy kicsit előre dönti a labdát, a terhelés azonnal érezhető - sokkal nehezebb lesz megtartani. Így van ez a fejjel is: testünknek sokkal több izmot kell bevonnia a munkába, mint a megfelelő pozícióba.

2. Helytelen kéztartás futás közben. Vagy túl magasan, vagy túl közel tarthatjuk őket a testhez. Ez általában akkor történik, amikor elkezdünk fáradni: a vállak felfelé mozdulnak, túlzott feszültség jelenik meg bennük. Ezen túlmenően, van, aki túl sokat lendít a karjával egyik oldalról a másikra, és van, aki éppen ellenkezőleg, túlságosan feszülten és mozdulatlanul tartja.

Nick Studholme csontkovács azt tanácsolja, hogy ne lendítse túl erősen a karját. A megfelelő pályán kell mozogniuk: az ököl a combod magasságában van, majd felemeled a másik hajlított kar könyökének szintjére.

3. A fájdalom forrása nem biztos, hogy ott van, ahol fáj. Csak azért, mert bizonyos helyeken fájdalmat érez, még nem jelenti azt, hogy ezek a fájdalom forrásai. Thomas Hyde, a Western States University sportorvostanának professzora példát mutat egy olyan tanulmányra, amely a fasciát vizsgálta. Ha a gerinc alján lévő fascia megfeszül, az az ellenkező vállban reakciót vált ki. Azaz lehetséges, hogy a futás közbeni felső hátfájást jóval alacsonyabb eredetű problémák okozzák.

Vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy a közvetlenül a bőr alatt található túlérzékeny idegek okozhatják a fájdalmat. A futás ismétlődő mozgása miatt ezek az idegek belegabalyodhatnak a bőrszövetbe, ami irritációt és kellemetlen fájdalmat okozhat.

4. A pH-szint változása. A tejsav termelése megváltoztathatja a savasság szintjét. Minél többet futsz, annál jobban elfáradnak az izmaid, minél több tejsav halmozódik fel a szervezetedben, annál erősebb az idegreakció és a fájdalomérzet. Léteznek speciális gélek a pH-szint visszaállítására, az akupresszúra pedig az idegeket segíti. Ezek azonban csak segédeszközök, amelyek nélkül ismét szembesülünk a fő problémával - a gyenge háttal és a helytelen futástechnikával.

5. Ülőmunka és fagyoskodás okostelefonokban. A legtöbb futó, kivéve a profi sportolókat és edzőket, rendszeres ember, aki munkanapja nagy részét az íróasztalánál tölti, vagy folyamatosan olvas valamit az okostelefonján. Gyakran görnyednek, és ez további terhelést jelent a nyaki gerincre, a vállövre és a hátra. És ha csak séta közben tudunk többé-kevésbé megbirkózni a testtartásunkkal, akkor futás közben a testünk megadja magát.

Feladatok

Dr. Shatto speciális gyakorlatokat ajánl, amelyek az alsó és középső trapézizmokat, a rombusz izmokat, valamint a gerinc mentén és a nyak tövében lévő izmokat erősítik: fekvőtámaszok, karok hátrahúzása expander, "superman" segítségével. a padlón, és hasonlók.

Studholm azt javasolja, hogy dolgozzon a serratus anterior izmokon, amelyek a bordák mentén és a lapockák alatt futnak. A nehézséget az jelenti, hogy ezeket az izmokat a domináns (vagyis leggyakrabban használt) felső izmok bevonása nélkül vonjuk be a munkába.

Fontos az is, hogy megerősítsük azokat az izmokat, amelyek nem engedik, hogy testünk felkunkorodjon, a nyak és a vállak pedig folyamatosan előre nyúljanak a számítógépen végzett hosszan tartó ülőmunka miatt.

Azt is javasoljuk, hogy nézzen meg videókat a hát és a helyes testtartás gyakorlatairól:

• .
• .
• .
• .