Miért veszélyes az okostelefon-függőség, és hogyan lehet örökre megszabadulni tőle

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Az okostelefonod túl sokat foglalt el az életedből? Ideje megszabadulni a 21. század legrosszabb szokásától – nem engedni a telefont –, és elkezdeni a való világban élni. És itt van egy átfogó útmutató Brett McKay-től, a The Art of Manliness független férfi online magazin alapítójától.

Az okostelefon tiszta varázslat. A zsebben elférő kis méretű eszköz lehetővé teszi, hogy a világ bármely pontján bárkivel azonnal kapcsolatba léphessen, lélegzetelállító fényképeket készítsen, és hozzáférjen az egész emberiség tudásához. Hihetetlen!

De mint minden varázslatos műtárgy, az okostelefon is lehet annyira megszállott, hogy csak bele kell bámulnod az izzó kis képernyőjébe. Emlékszel Gollamra a Gyűrűk Urából, aki nem tudott szabadulni "varázsától"?

Nem meglepő, hogy az emberek tanácstalanok: nem adják ki a kezükből a telefont, ugyanakkor boldogtalannak érzik magukat, ráébredve, hogy mennyi időt és figyelmet fordítanak rájuk. Sok okostelefon-felhasználó képtelen átgondoltan és produktívan végezni a munkáját, kapcsolatokat építeni másokkal, és teljes életet élni.

Ezért átfogó utasításokat kínálunk az okostelefon-függőség megszabadulásához. Ha blokkoló alkalmazásokat telepít a telefonjára, természetesen segít leküzdeni a kísértést, de ez csak egy lépés a kütyüvel való egészséges kapcsolat felé.

De miért kellene egyáltalán korlátozni az okostelefonnal töltött időt?

A folyamatos okostelefon-használat negatív hatásai

Sok emberben kialakult az a szokás (inkább függőség), hogy folyamatosan a kezükben tartják a telefont. Természetesen ezt ártalmatlan módszernek is veheti az unalom megszüntetésére. Az okostelefon nagyszerű szórakozási forrás, és nagyszerű eszköz a munkához és a kommunikációhoz a modern világban. A kutatások azonban azt mutatják, hogy az okostelefonok intenzív használata káros hatással van életünk bizonyos területeire.

1. Az együttérzés és a másokkal való kapcsolatteremtés képességének elvesztése

Sherry Turkle, az MIT professzora azzal érvel, hogy a telefonon keresztüli kommunikáció kevésbé tesz empatikussá. Az üzenet beírása kényelmes, de nem látunk arckifejezéseket, nem halljuk az intonációt, ami annyira fontos mások megértéséhez. Sőt, a kutatók kimutatták, hogy ha a látóterünkben van egy telefon, akkor kevésbé figyelünk a körülöttünk lévőkre, felületesebbek lesznek a beszélgetések. Amikor tudjuk, hogy van lehetőség a figyelemelterelésre, nem látjuk értelmét annak, hogy valakivel mélyebb szinten kommunikáljunk.

A viszketés megszüntetéséhez egyszerűen kapcsolja ki az értesítéseket. Nyissa meg az egyes alkalmazásokat, és ellenőrizze, hogy ki vannak-e kapcsolva az Ön számára. A legtöbb alkalmazásban az értesítések alapértelmezés szerint be vannak kapcsolva (a fejlesztők mindent megtesznek, hogy megszólítsák Önt), és manuálisan ki kell kapcsolni őket.

Ez a látszólag egyszerű művelet drámaian csökkenti a telefonnal töltött időt. Jelek vagy villogó képernyő nélkül nincs miért ellenőriznie okostelefonját. Csak akkor veszi fel a modult, ha úgy dönt.

2. Tiltsa le a Wi-Fi-t és a bejövő hívásokat

Tegyük fel, hogy kikapcsolta az értesítéseket, de időnként még mindig felveszi a telefont. Ezután próbálja meg kikapcsolni a Wi-Fi-t, vagy az okostelefonját repülési módba kapcsolni a nap bizonyos szakaszaiban.

Szükség esetén hívhat és írhat SMS-t, de például az Instagramot és más addiktív alkalmazásokat nem fogja tudni elérni.

Ennek a módszernek az a hátránya, hogy a Wi-Fi és a kommunikáció is könnyen újracsatlakoztatható. Tehát ha gyakran ellenőrzi leveleit vagy Instagramját, lépjen ki az alkalmazásokból, és ne mentse el a jelszavakat. Ha mégis enged a kísértésnek, be kell lépnie az alkalmazásba, és manuálisan kell megadnia az összes adatot.

Az emberek lusta lények. Annak tudatában, hogy a beállításokkal kell bütykölni, valószínűleg később fogja ezt megtenni.

Ez egy jó taktika, ha tanul vagy dolgozik, és egy ideig teljesen el kell merülnie az üzleti életben anélkül, hogy a telefon elterelné a figyelmét. Belenézhet a pályázatokba, ha végzett a feladatokkal és otthon van.

Az emberek elkezdenek megsértődni, ha nem válaszolsz nekik?

Ha megrögzött okostelefon-függő vagy, akkor az lesz a legnagyobb gondod, hogy nem fogsz tudni azonnal válaszolni az üzenetekre, ha kikapcsolod az értesítéseket.

De ez a legtöbb esetben nonszensz. A digitális eszközökkel való kommunikáció valós időben történik. Ez a funkció azt az érzést kelti bennünk, hogy minden bejövő üzenet sürgős, pedig valójában nem az.

Még ha üzleti ügyekről van szó, a legtöbb bejövő e-mail várhat egy-két órát (sőt, a legtöbb e-mailre nem kell egy egész napig vagy még tovább válaszolni). Ha az információ nagyon fontos, vagy valami sürgős dolog történt, mindig hívhat.

Ugyanez vonatkozik a privát üzenetekre is. Mindig fennáll annak a lehetősége, hogy néhány SMS-re sürgősen meg kell válaszolni, de a legtöbb üzenet nem sürgős és nem is fontos. Alapvetően ez csak fecsegés: jó hírek, fotók vagy linkek megosztása, hétvégi tervek készítése… Amint elkezd válaszolni, nehéz abbahagyni.

Kapcsolja ki az üzenetekről szóló értesítéseket, és szabadidejében ellenőrizze őket, ne azért, mert megszólal az ébresztő. Értsd meg, hogy neked – és nem valaki másnak – kell irányítanod a figyelmedet.

Van, aki könnyen kikapcsolja az értesítéseket, van, aki nehezebben szokja meg, de ha kevésbé akarja elterelni a figyelmet, akkor némi erőfeszítést kell tennie.

Néha azok a vállalkozók és vezetők, akik csak bizonyos időpontokban ellenőrzik leveleiket, beállítanak egy automatikus választ, amely tájékoztatja a feladót erről. De úgy tűnik számomra, hogy nem kell magyarázni, hogy nem használja állandóan a telefonját. Éppen ellenkezőleg, azonnali választ várni teljesen ésszerűtlen, ezért nem kell kifogásokat keresni.

Bár a barátai és a munkatársai először kissé bosszúsak lehetnek, amikor hosszú ideig válaszolnak az üzenetekre és e-mailekre, de végül megszokják az Ön ritmusát, és kiigazítják az elvárásaikat.

Taktika # 2. Távolítsa el a haszontalan alkalmazásokat

Egy másik módja annak, hogy okostelefonját butábbá tegye, miközben megőrizze minden előnyét, ha eltávolítja azokat az alkalmazásokat, amelyek nem javítják jelentősen az életét, vagy nem vonják el a figyelmét.

Ha leül és őszintén értékel minden egyes alkalmazást, nagy valószínűséggel rájön, hogy ezeknek csak 20%-a teszi sokkal könnyebbé az életét, és nem vonja el a figyelmét, míg a maradék 80%-uk finoman szólva is szórakoztató. Komolyan. Hogyan javíthatja az életét az Instagram 10 percenkénti ellenőrzése vagy a Candy Crush szintlépése? Valószínűleg nem. Tehát ha jobban szeretnél a jelenre koncentrálni, szabadulj meg tőlük.

Nézze meg az egyes alkalmazásokat a képernyőn. Most kérdezd meg magadtól:

1. Segít ez az alkalmazás az életemben vagy a munkámban?
2. Ez az alkalmazás megakadályoz abban, hogy valamire összpontosítsak?

4. lépés: Küzdj a technológia ellen a technológiával

Így az alkalmazások listáját a lényegesekre szűkítette. De az elvégzett munka ellenére továbbra is kísértést érez, hogy újra és újra ellenőrizze a működő vagy éppen fontos alkalmazásokat.

Vegyünk példának az e-mailt. Természetesen a munkahelyen meg kell néznie a beérkezett üzeneteket, és meg kell válaszolnia őket a telefonjáról, de tényleg mindig ezt kell tennie? Valószínűleg nem. A hozzád érkező levelek többsége nemcsak nem sürgős, hanem lényegtelen is, és megvárhatja, amíg a munkahelyére ér, és onnan választ ír. De olyan nehéz nem ellenőrizni az e-mailjeit. Mindig van egy kis remény, hogy a következő levél minden bizonnyal olyan híreket tartalmaz, amelyek szó szerint megváltoztatják az életedet.

Vagy talán az Instagramot használja, hogy mindig tudja, mi történik szerettei életében? Értem. Ezért hagytam ezt az alkalmazást a telefonomon. De nem kell 30 percenként görgetnie a szalagot. Ha az Instagram hírfolyamod olyan, mint az enyém, akkor 30 percenként nagyjából ugyanazt fogod látni: vasat húzó csávók, fegyvert lőnek, ruhájukat mutogatják a haverok, néhány jó természetfotót és persze jópofa motivációs idézeteket. Alapvetően nem veszítek semmit, ha nem nézem meg a szalagot. De az Instagramot a végtelen görgetésnek köszönhetően lehetetlen nem lapozni. Ahogy az e-maileknél is, itt is megvan a remény, hogy ha még egy kicsit görgetsz, egy elképesztő, hihetetlen képre bukkansz. És ez a gondolat kísértet.

Ha nem tudja vagy egyszerűen nem akarja eltávolítani ezeket a zavaró és ismerős alkalmazásokat, kezelheti a késztetést, hogy folyamatosan ellenőrizze őket. A technológia pedig segít ebben. Blokkoló és időkorlátozó alkalmazásokat fogunk használni.

Alkalmazás egyéb alkalmazások kezeléséhez iPhone és Android készülékeken

Szabadság. Ez a szolgáltatás bármilyen eszközön működik. Csak telepíti az alkalmazásokat a vezérelni kívánt eszközökre, beállítja a blokkolni kívánt alkalmazások és webhelyek listáját, és kész is – semmi más nem vonja el a figyelmét. Nem számít, hogy iOS vagy Android okostelefont, MacBook vagy Windows laptopot használsz. Amint elindítja a Freedom-ot, a webhelyeket, amelyekről eltereli a figyelmét, blokkolják.

A Freedom lehetővé teszi a blokkolás idő előtti ütemezését, így a szolgáltatást az ütemtervéhez igazíthatja. Ha például a Pomodoro technikát használja, a zár 25 percenként bekapcsolhat, majd 5 perces szünetre kikapcsol.

A szolgáltatás meglehetősen új, így vannak hibák, de összességében megbízhatónak értékelhető.

És egy megjegyzés az iPhone-tulajdonosoknak: ez az egyetlen olyan szolgáltatás, amelyről tudom, hogy az iOS felhasználók blokkolják az alkalmazásokat a telefonjukon.

Alkalmazás nem található

Szabadság | Blokkolja a zavaró alkalmazásokat és webhelyeket az Eighty Percent Solutions Corporation

Alkalmazások más alkalmazások vezérléséhez Androidon

… Egy egyszerű alkalmazás, amelyben kiválaszthatja, hogy pontosan mit és mennyi ideig szeretne blokkolni.

Alkalmazás nem található

… A Focus Lockhoz hasonló alkalmazás. Az egyetlen hátránya: nem ütemezheti a blokkolást. És minden alkalommal be kell lépnie az alkalmazásba, és meg kell jegyeznie, mennyi ideig szeretné bekapcsolni a blokkoló módot.

Alkalmazás nem található

… Az alkalmazások blokkolásával ellentétben a Stay Focused segítségével nyomon követheti, mennyi időt tölt naponta egy adott alkalmazással. Ha az összes ütemezett időt felhasználta, a kiválasztott alkalmazás elérhetetlenné válik a nap hátralévő részében. Az alkalmazás egyetlen hátránya, hogy nagyon könnyű letiltani.

Alkalmazás nem található

Beállításaim

A számítógépemre és a telefonomra is telepített RescueTime segédprogramot használom, és hetente figyelem, mennyi időt töltök alkalmazásokon és webhelyeken.

Az okostelefonomat hülyébbbé tettem azáltal, hogy eltávolítottam a lényegtelen és addiktív alkalmazásokat. Nincs játékom, Twitterem, Facebookom. Nem használok hírolvasó alkalmazásokat sem. Korábban túl sok időt töltöttem velük, és úgy éreztem, hogy nem túl hasznosak.

Mivel a vállalkozásom nagymértékben támaszkodik az üzenetküldésre, van Gmailem és Google Hangoutsom, így akkor is kezelhetem az összetett és fontos dolgokat, ha távol vagyok a számítógépemtől. Kiléptem az Instagramból is, hogy fotókat tegyek közzé.

Ezek az alkalmazások elengedhetetlenek a munkához, de elvonják a figyelmet. Ezért két segédprogramot választottam, amelyek segítenek kezelni a figyelmemet.

A Freedomot használom annak ütemezésére, hogy a nap mely szakában ne férhessek hozzá a leginkább zavaró alkalmazásaimhoz. Hétköznap reggel 5:30-tól 9:00-ig, valamint 17:00-20:00-ig használhatom őket, így a maradék időmet más tevékenységeknek szentelem, mint például a Szentírás tanulmányozása, naplóvezetés, edzés, gyermekeim. Vasárnap letiltom az Instagramot, a Gmailt és a Chrome-ot, de szombaton mindent szabadon használhatok.

De még ha nem is korlátozom az alkalmazásokhoz való hozzáférést, nem akarok túl sok időt tölteni velük. Ezért a Stay Focused segítségével követem, hogy mennyi időt töltök egy adott programon. Minden egyes alkalmazásnál napi 30 perces limitet állítottam be. Ez elég idő ahhoz, hogy új fotót tegyen közzé az Instagramon, görgessen a hírfolyamon, és megtekintse e-mailjeit. Ha lejár az idő, kijelentkezem az alkalmazásból, és napközben már nem jelentkezem be.

Hasonló beállításokat állítottam be a MacBookomon is, így amikor dolgozom rajta, biztos lehetek benne, hogy csak a legfontosabb feladatra koncentrálok. És minden alkalommal rácsodálkozom, hogy mennyi mindent tudok tenni, ha nem ellenőrzöm folyamatosan a készülékeimet.

Remélem, ez az útmutató segít megszabadulni attól a szokástól, hogy okostelefonját a kezében tartsa. Ha produktív és sikeres szeretne maradni, használja a javasolt alkalmazásokat és technikákat. Légy a technológia ura, ne a rabszolgája!