2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Nevetségesen néz ki. De működik. Kutatások igazolják.
Ha belegondolunk, az életünk állandóan ismétlődő pillanatokból áll. Reggeli kávé, fogmosás, munka, edzés az edzőteremben – mindezek a tevékenységek számunkra egyfajta rituálék, amelyeket megszoktunk. A pszichológusok azt mondják, hogy segítenek a jó szokások kialakításában, és abban, hogy úgy érezze, irányítja saját életét.
Francesca Gino viselkedéselemző és a Harvard Business School Business Administration Központjának professzora.
A konfucianizmus, amely nagy figyelmet fordít rájuk, egyfajta bizonyítéka annak, hogy a rituálék segítenek fegyelmezettebbé válni. Nem meglepő, hogy a ritualizált keleti kultúrákhoz tartozó ázsiaiak több önszabályozó képességgel rendelkeznek, mint a nyugati kultúrájúak.
A Berkeley, a Harvard és a Chicagói Egyetem kutatóinak egy csoportja azt állítja, hogy találtak egy furcsa (és meglehetősen értelmetlennek tűnő) rituálét, amely segít csökkenteni a napi kalóriabevitelt. Kutatásuk eredményeit a Journal of Personality and Social Psychology publikálják, kivonat pedig a honlapon olvasható.
A tudósok kísérletet végeztek végzős hallgatók körében, akik fogyni szeretnének. Mindannyian ugyanazt a fizikai aktivitást tartották fenn az edzőteremben, de az alanyok első fele a szokásos módon evett, a második pedig minden étkezés előtt alkalmazta a rituálét.
És bár a rituálé nem követelte meg az alanyoktól, hogy korlátozzák az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, sőt a tudósok szerint véletlenül találták ki, de megtette a várt hatást.
Azok a résztvevők, akik ennek eredményeként végrehajtották az étkezés előtti rituálét, kevesebb kalóriát fogyasztottak (átlagosan körülbelül 1424 kalóriát naponta), mint azok, akik normálisan étkeztek (körülbelül 1648 kalóriát naponta). Emellett az előbbiek kevesebb zsíros ételt és cukrot is fogyasztottak.
Tehát íme maga a csodaszertartás:
- Mielőtt elkezdené enni, vágja apró darabokra.
- Rendezd el a darabokat szimmetrikusan egy tányéron.
- Végül villával vagy kanállal háromszor nyomkodjuk meg mindegyik darabot.
Őrültség szaga van? De paradox módon ez a rituálé működik. Legalábbis a kutatók ezt állítják. Igaz, van egy kis hátránya: nyilvánvaló okokból nem fogja tudni szabályozni a felszívódott levesek mennyiségét. Azonban semmi sem akadályozza meg, hogy kidolgozza a saját rituáléját a folyékony táplálékhoz.
Ajánlott:
5 egyszerű szokás, amely segít gyorsabban elérni céljaidat
Szokásaink irányítják életünket. Ebben a cikkben öt szokást osztunk meg, amelyek segítségével gyorsabban érheti el céljait
Egyszerű reggeli rituálé Hal Elrodtól, a Reggel varázsa című könyv szerzőjétől
Kulcsfontosságú ötleteket gyűjtött össze Hal Elrod "A reggel varázsa" című könyvéből, amely egy módszerről beszél, amellyel boldoggá teheti az életét azzal, hogy csak egy órát tölt a nap elején
Hogyan kell kiszámítani a napi kalóriabevitelt, hogy lefogyjon, és ne bántsa magát
A helyes étkezés és a kalóriák számolása a legbiztonságosabb módja a fogyásnak. Ez a cikk a személyes napi kalóriabevitel kiszámításáról szól
Egy egyszerű gyakorlat, amely segít a megfelelő futásban
A kezdő futóknak úgy tűnik, hogy minél szélesebb a lépés, annál nagyobb a sebesség. Valójában az ugrások nemhogy nem növelik a sebességet, hanem sérüléseket és ízületi problémákat is okoznak. Nehéz megszokni a megfelelő lépésszélességet, de lehetséges.
Melyik esti rituálé segít jobban aludni?
Melyik esti rituálé segít jobban aludni?