Egy egyszerű gyakorlat, amely segít a megfelelő futásban

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A kezdő futóknak úgy tűnik, hogy minél szélesebb a lépés, annál nagyobb a sebesség. Valójában az ugrások nemhogy nem növelik a sebességet, hanem sérüléseket és ízületi problémákat is okoznak. Nehéz megszokni a megfelelő lépésszélességet, de lehetséges. A Runner's World Trainer Jenny Hadfield egy egyszerű technikát oszt meg a segítségedre.

A ritmus a lépések gyakorisága futás közben. A legendás edző, Jack Daniels szerint az ideális ütem 90 egy láb érintés (mindkettővel 180) percenként, de ez a szám változhat a lábak hosszától függően.

Ha a ritmusod jóval alacsonyabb, mint 90, akkor túl széles lépéseket teszel, és a lehető legtöbb távolságot próbálod megtenni egyszerre. Ez egy szokásos kezdő hiba.

Egy egyszerű gyakorlattal javíthatod, amit heti 1-2 alkalommal kell elvégezned futóedzések közben.

Bemelegítésképpen Jenny Hadfield 2-3 perces sétát, majd 3-5 perces könnyű tempójú futást javasol. Most ezt a gyakorlatot négyszer kell elvégeznie:

1. Kezdjen el futni a helyén, próbáljon gyors, könnyű lépéseket tenni. A lábnak közvetlenül a comb alatt kell érintenie a talajt. Ne a sarkadon vagy a lábujjaidon szállj le, hanem a lábfejed közepére. Célozzon meg 90 érintést percenként az egyik lábra, vagy 180-at mindkettőre.

2. Ezután próbálja meg mérni a ritmusát, miközben a helyszínen fut. Ez többféleképpen is megtehető:

   • számolja meg, hogy 30 másodpercen belül hányszor érinti a jobb lába a talajt, és duplázza meg ezt a számot;
   • használjon sportórát vagy speciális alkalmazást, amely képes számolni a ritmust;
   • válassz egy dalt 180 BPM-mel, és állítsd be a tempóját.
3. Amint sikerül elérni a dédelgetett 90 ütést, döntse kissé előre a testét, megtartva a kívánt ütemet, és induljon el a normál futáshoz. Próbálj meg így futni 15-20 másodpercig, majd sétálj 1 percig.
4. Koncentráljon arra, hogy lépéseit gyorsan tartsa, és a lába a comb alatti talajon szálljon le, ahelyett, hogy messzire előredobja.

Ennek a gyakorlatnak a bemelegítés közbeni elvégzése segít a testnek az új futási mintához optimális ütemezéssel alkalmazkodni. A képzés eltart egy ideig, de az eredmény megéri a fáradságot.