2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
A gyors futáshoz a vágy önmagában nem elég, kicsit dolgoznod kell a lábak robbanékony erején. Erre kiválóak az ugrások, amelyek során élesen meg kell változtatni az irányt és a sebességet. Ezeket a lehetőségeket kínálja a Runner's World magazin. És igen, ne felejtsen el kényelmes edzőcipőt viselni, és figyelje a lépéseit.
Andrew Long-Middleton edző Minneapolisból azt javasolja, hogy hetente kétszer végezze el ezt a 6 gyakorlatot egy könnyű dinamikus bemelegítés után, minden alkalommal változtassa meg a sorrendet.
1. gyakorlat. Egy lábon ugrás
Álljon a jobb lábára, és ugorjon, emelje fel a bal térdét. Használja a kezét az előrelépéshez. Folytassa az egyik lábon ugrálást 20 másodpercig, és próbáljon a lehető legkevesebb időt a földön tölteni. Ezután váltson át a másik lábra.
Haladó: Végezzen három rövid ugrást a jobb lábán, a negyediknél próbálja meg a bal térdét minél közelebb húzni a mellkasához. Lágyan szálljon le, és hajtsa végre a következő ugrássorozatot a jobb lábán. Ismételje meg a bal lábon.
2. gyakorlat. Oldalugrás
Üljön le kissé, majd gyorsan ugorjon balra a bal lábára (jobb lábát tartsa felfüggesztve). Amint a bal láb érinti a talajt, azonnal ugorjon finoman jobbra a jobb lábra. Ugorj egyik oldalról a másikra 20 másodpercig.
Ha ez a gyakorlat túl könnyűnek tűnik számodra, adj hozzá súlyokat, vagy próbáld megérinteni a padlót a kezével.
3. gyakorlat. Ugrás 180 fokos fordulattal
Guggoljon enyhén, majd ugorjon a törzsizmok erejével, hogy leszállás előtt 180 fokkal elfordítsa a testét. Ezután ugorjon az ellenkező irányba, ismét 180 fokkal elfordulva. Végezze el a gyakorlatot 20 másodpercig.
4. gyakorlat Dobozugrás
Álljon egy dobozra vagy egy kis emelvényre. Ugorj le, és azonnal ugorj fel és egy kicsit előre. Ezután térjen vissza a magasabb szintre. Végezze el a gyakorlatot 20 másodpercig.
Túl könnyű? Válasszon egy dobozt magasabban.
5. gyakorlat. Hegymászó
A kiinduló helyzet egy szabványos deszka: a test megfeszül, a gyomor be van húzva, a tenyér a padlón nyugszik. Felváltva húzza a térdét a vállához 20 másodpercig.
6. gyakorlat. Kiugrás
Állj egyenesen, és ugorj a lehető legmagasabbra. Amint a lábad megérinti a padlót, ugorj újra a lehető legmagasabbra. Végezze el a gyakorlatot 20 másodpercig. Próbáljon a lehető legpuhábban leszállni.
Ajánlott:
3 gyakorlat, amelyek segítenek kevésbé aggódni mások véleménye miatt
Mások véleménye nagyban befolyásolhatja tetteinket. Ez a részlet Mandy Holgate Conquer Your Fear című művéből megmutatja, hogyan lehet abbahagyni azon aggódást, hogy mások mit gondolnak rólad, és hogyan kezdj el békében élni
Ötletbörze: Hogyan generáljunk robbanékony ötleteket
Az ötletbörze nagyszerű módja annak, hogy kilépjünk a kreatív holtpontból, és kreatív megoldást találjunk egy problémára. A lényeg az, hogy helyesen közelítsd meg
Egy egyszerű gyakorlat, amely segít a megfelelő futásban
A kezdő futóknak úgy tűnik, hogy minél szélesebb a lépés, annál nagyobb a sebesség. Valójában az ugrások nemhogy nem növelik a sebességet, hanem sérüléseket és ízületi problémákat is okoznak. Nehéz megszokni a megfelelő lépésszélességet, de lehetséges.
Jóga futóknak: 5 gyakorlat, amelyek segítenek rugalmasabbá és erősebbé válni
A futás nem csak az erős lábakról, az erős szívről és a fejlett tüdőről szól. Annak érdekében, hogy céljait sérülés nélkül érje el, meg kell erősítenie a test egészét, és rugalmasnak kell maradnia. Futás közben gyakran becsípődik a felsőtest - a vállak és a hát felső része.
2 gyakorlat, amelyek segítenek nagyszerű fizikai formába hozni
Ez a két gyakorlat nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Rendszeres végrehajtásuk kiváló eredményeket hozhat