2 gyakorlat, amelyek segítenek nagyszerű fizikai formába hozni

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Bízzon bennem, hogy egy jó izzadsághoz és a legjobb fizikai formába hozásához mindössze annyi kell, hogy ezt a két gyakorlatot naponta elvégezze. Nem igényelnek különleges készségeket és speciális felszerelést, ami azt jelenti, hogy otthonuk elhagyása nélkül is elvégezheti őket.

Az intenzív fizikai aktivitás megerősíti szervezetünket, kalóriát éget és segít a fogyásban. A cél elérése érdekében csak két gyakorlatot hajthat végre: guggolásból kiugrást és fekvőtámaszt a padról.

Ezt a programot Albert Matheny, a Soho Strength Lab munkatársa fejlesztette ki, és bevált olyan emberek körében, akiknek nincs lehetőségük edzőterembe járni és sok időt sportolni. A program kényelme, hogy speciális felszerelést nem igénylő, bárhol elvégezhető gyakorlatokat tartalmaz.

Hogyan működik

Azt az elvet, amelyet az edzés során betartunk, "hátsó létrának" nevezik. Kezdjük több ismétléssel, és fokozatosan csökkentjük őket.

1. 15 ugrással kezdjük a guggolásból, és a befejezés után azonnal folytatjuk a fekvőtámaszokkal.
2. Amint befejezted a 15 ismétléses kört, azonnal kezdd el a 14 ismétléses kört (a kör fekvőtámasz + pattogtatás).
3. Aztán 13 ismétlés, 12, 11, és így tovább.

Az edzés akkor ér véget, ha egy körben végzett egy ismétlést. Az edzés végére 120 ugrást és 120 fekvőtámaszt fog végrehajtani.

Kiugrás a guggolásból

Ha ez túl nehéz számodra, cseréld le a kiugrást egyszerű guggolásokkal.

Push-up a padról

Nem szükséges padot használni. A fekvőtámaszokat asztalról, ágyról, kanapé háttámlájáról vagy bármilyen más stabil felületről végezheti. Ne feledje, hogy minél párhuzamosabb a teste a padlóval, annál nagyobb a stressz.

Néhány fontos szempont

• Ügyeljen arra, hogy az edzés megkezdése előtt összegyúrja és bemelegítse a testét. Szánjon néhány percet szívverésének felgyorsítására, és izmait munkára késztesse. Az edzés végén pedig mindenképpen hűtsd le (nyújtsd meg a test összes izmát).
• Ne feledje, hogy ebben a komplexumban a gyakorlatok helyessége döntő jelentőségű. Ezért, ha túl fáradtnak érzi magát ahhoz, hogy tökéletesen folytassa a gyakorlatokat, tartson 15-30 másodpercig szünetet a sorozatok között, vagy legfeljebb 10 másodpercig a gyakorlat közepén.
• Az ehhez hasonló nagy intenzitású edzésprogramok mellett alacsony szénhidráttartalmú étrend javasolt.

Most elkezdheti tanulmányait.