3 gyakorlat, amelyek segítenek kevésbé aggódni mások véleménye miatt

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-13 01:50

Részlet Mandy Holgate "Győzd le a félelmedet" című könyvéből, amely megmutatja, hogyan kell abbahagyni azon aggódást, hogy mások mit gondolnak rólad, és hogyan kezdj el békében élni.

Mindannyian félünk mások véleményétől. Néha ártalmatlan, de néha olyan következmények előtt nyitja meg az utat, amelyek károsak a munkahelyi kiválóságra. Az alábbiakban három gyakorlatot mutatunk be, amelyek segítenek megszabadulni tőle.

1. gyakorlat: A célok ereje

Az első gyakorlat, amit kínálok, örökre megváltoztathatja az életét. És itt nem túlzok, hanem azoknak a tapasztalataira hagyatkozom, akikkel együtt dolgoztam.

Volt már ilyen: meglátott egy embert a tömegben, és azt gondolta: "Ez a lelki társam" - és már nem vett észre senkit? Vagy csak egy autóra figyelsz az úton, mert mindig is erről álmodtál? Mindannyian képesek vagyunk annyira a végső célra koncentrálni, hogy minden más eltűnik a látómezőből, még mások gondolatai is.

Jó olyan világosan és világosan kitűzni a célokat, hogy úgy érzi, már elérte azokat.

Lássuk, hogyan történik ez. Itt gondolhatunk SMART célokra (specifikus, mérhető, elérhető, valós és időhöz kötött), de a dolog nem korlátozódik ezekre a paraméterekre.

Annak érdekében, hogy semmi ne vezesse el Önt a választott útról, vagy lelassítsa, tegye a következőket:

1. Győződjön meg arról, hogy célja összhangban van az alapvető értékeivel.

2. Írj le mindent, amit megtehetsz a cél elérése érdekében. És itt van a titok: ne gondolj az időre, a készségek vagy pénzhiányra, a külső körülményekre, arra, hogy nem ismered az ilyen-olyan filmsztárokat, vagy hogy nem léteznek egyszarvúak. Ne szabjon határt a képzeletének, írjon le mindent, még a legőrültebb gondolatait is.

Amikor teljes szabadságot adsz kreatív gondolkodásodnak, elméd lehetőséget kap arra, hogy a tudatalatti mélyéből kivonja az ott rejtőző ötleteket.

Miközben aggódtál amiatt, hogy mások mit gondolnak rólad, az agyadnak nem volt ideje okos vagy nem szabványos megoldásokat keresni, amelyek segíthetnének elérni, amit akarsz. Ez a gyakorlat felszabadítja az elmédet.

Tehát, ha állandóan azon aggódik, hogy egy ilyen és ilyen kolléga mit gondol rólad, akkor most írd le papírra, hogy mit szeretnél elérni, és ne azt, hogy erről az emberről mit szeretnél gondolni. Ez belső cél, nem külső. A kolléga jelen van ezen a képen? Lehet, hogy alárendeltje lesz? Ha igen, hogyan és mikor? És ha ez nem kapcsolódik közvetlenül a célhoz, akkor nem kell felvennie egy részletes listába arról, hogy mi segít elérni ezt a célt.

3. Ha hosszú listája van a tennivalóknak, vegyen elő egy másik lapot, és folytassa. Minél tovább írsz, minél mélyebben belemélyedsz ebbe a gyakorlatba, annál több ötleted van, és annál erősebbek. Az elején felírtad, ami sokáig forgott a fejedben, és nem engedtél elaludni. Ahhoz, hogy hatékony ötleteket hozzon létre, először meg kell küzdenie a butasággal és az abszurdumokkal.

Az őrült ötletekből ésszerű ötletek születnek.

Természetesen varázslatos unikornisokról beszélni vagy arról fantáziálni, hogyan robbantja fel az összes telefont, hogy végre elcsendesedjen, őrültség. De az őrült ötletekből ésszerűek születnek. Nem valószínű, hogy az irodában elkezdené feltörni a telefonokat, de zajszűrős fejhallgatót hozhat magával a munkahelyére, vagy jöjjön korábban, amikor nincs ott senki, vagy elnémíthatja a telefont. Látod, miért olyan fontos a lista folyamatos fenntartása? Lehet, hogy nem lesz könnyű. De ne add fel. Ha nem fantáziál fantasztikusan, íme néhány tipp, amelyek eligazítják kreatív céljait:

• „Kiléphetek, és elindíthatom a saját vállalkozásomat. Igaz, több milliós tőkére lesz szükségem (ez varázsütésre fel fog tűnni) ahhoz, hogy az iparág öt legjobb szakemberét felvegyem (agymossák, hogy vállalják, hogy nekem dolgozzanak), és szintén varázsütésre én leszek a a világ legjobb tárgyalója, és biztosítsa számunkra a legjövedelmezőbb szerződéseket." (Ez egy teljesen őrült terv, de csak így tovább: az őrült ötletek szabadjára engedik a kreatív gondolkodást.)
• „A világ első független szakembere lehetek ezen a területen. Igaz, ez még soha nem fordult elő a mi iparágunkban, de varázsütésre mindent megváltoztatok." (Sok iparágban drámai változások következtek be, mert valaki megnézte a helyzetet, és megkérdezte: „Rendben, miért?” Hagyja, hogy kreatív elméje ugyanezt a kérdést tegye fel.)

4. Ha nagyon nagy listája van, olvassa el újra az őrült ötleteit. Melyek vonzzák intuitív módon? (Egyelőre ne engedd, hogy a tudat racionális része átvegye a hatalmat, amely azt mondja: „Ez lehetetlen.”) Talán nevetni fogsz az ostoba fantáziákon, vagy talán megtalálod bennük a józan ötletek alapjait. Minden változik. Emlékezz erre, mert amikor feltételezéseket teszünk arról, hogy mások mit gondolnak, az befolyásolhatja tetteinket.

Amikor világos célokat fogalmazunk meg, amelyek belülről jönnek, ahelyett, hogy mások véleményére hagyatkoznánk, akkor azokra összpontosíthatunk.

Válassza ki a listából a legérdekesebb ötleteket, de legfeljebb hármat. A túl sok cél nem jobb, mint a túl sok gondolat: abbahagyjuk a cselekvést, mert nem tudjuk, mihez kezdjünk.

5. Gondolja át, mit kell tennie az egyes célok elérése érdekében. Ne dobd el az őrült ötleteket, csak valósághű megoldásokat vonhatnak ki a tudatalattid mélyéről.

6. Az alábbi intézkedések közül melyiket fogja megtenni?

7. A legtöbb céllal a fő probléma az Ön megalapozatlan feltételezései. Mit talált ki előre ezzel a céllal? Feltételezi, hogy a munkahelyén csak időben kell megérkeznie és kötelessége teljesítenie, és nem új javaslatokat tennie? "Hogyan lehet érdekelni egy főnököt az ötletem, amivel 15%-ot takarít meg a cég a toborzási költségektől?"

Feltételezed, hogy annak a nagyszerű inspiráló üzleti előadónak, akit hallgatsz, nincs szüksége könyvelőre, ezért nem mész hozzá a beszéd után, és nem mondod el neki, hogyan tudnál segíteni neki (ezt mondod neki, nem "eladod" el magad) az, hogy a 21. században mi a helyzet, nincs kész!). Feltételezed, hogy annak a tekintetében, aki a rendezvényen nem veszi le rólad a szemét, harag és gyűlölet. Vagy talán irigyli a sikeredet, és tudni akarja, hogyan sikerül. "Mi történik? Semmi sem sikerül, ezért nézek rád!"

8. A feltételezések nagy akadályai a sikernek. Emlékezz egy egyszerű szabályra: ha nem tudod biztosan, ne feltételezd. Hogy bárki mit gondol, az nem a te gondod. Van mire összpontosítania – a munkahelyi céljaira.

9. Koncentrálj. Ha megfogalmazott egy konkrét célt és cselekvési tervet, folyamatosan és eredményesen dolgozol ezeken, és olyan megalapozatlan feltételezésekkel küszködsz, amelyek miatt halogatod, eltereled a figyelmedet a pozitív gondolatokról és elveszíted a motivációdat, akkor nem lesz nehéz az összpontosítás.

Azonban minden sikeres ember azt fogja mondani, hogy a stresszt és a visszaesést nem lehet elkerülni a siker felé vezető úton. Hogyan tudod fenntartani a fókuszodat? Hol van készlet pozitivitásod egy esős napra? Annak érdekében, hogy ne térjen el a céljától, gondoljon azokra az emberekre, helyekre, szavakra és tevékenységekre, amelyek pozitívvá tesznek.

2. gyakorlat: „Felhők” játék

Ez a gyakorlat nagyon hasznos, ha túlságosan aggódik mások véleménye miatt: emlékeztetni fogja, hogy mások éppúgy elmerülnek a gondolataikban, mint te.

Most bebizonyítom. Sokszor tartottam tréningeket és előadásokat a nyilvános beszédtől való félelemről és annak leküzdésének módjáról. És nincs rosszabb az üzleti kapcsolatok számára készült rendezvényeknél. A szakemberekkel teli teremben a tőlem legtávolabb ülő személyre mutatok a bal oldalon, és azt mondom: "Most ez az, aki a jelenlévők közül a legjobban fél." És mindenki nevet.

Aztán elmagyarázom: ha egy tréningen a nyilvánosság előtti beszédről azt mondod, hogy most mindenki villámjelentésben próbálja ki magát, és te a jobb oldalról indulsz, akkor aki utoljára ül a bal oldalon, azt gondolja: „Ó nem, a végén rajtam a sor!"

Valahol azt a mondatot olvastam, hogy inkább feküdjünk a koporsóban, minthogy beszédet mondjunk a temetésen, el tudod képzelni?

Valójában ez azt jelenti, hogy senki fellépését nem fogja hallani: legalább fél óráig aggódik, és azon gondolkodik, hogyan lépjen fel. ezt honnan tudom? Saját tapasztalatból! És mindig nevetnek a közönségben, mert ezt mindenki tudja. És amikor megkérdezem a közönséget: "Mire gondolsz, amikor a teremben ülsz, és nem a színpadról lépsz fel?" - válaszolnak nekem:

• „Örülök, hogy nem lépek fel”;
• „Sosem sikerült volna”;
• „Ha a mikrofon kopni kezd a teremben, úgy teszek, mintha felhívnának és kimennék”;
• – Zavar van a fejemben, mert hamarosan én is fellépek.

Ugyanez vonatkozik arra is, hogy aggódj amiatt, hogy mások mit gondolnak rólad. Amikor ki kell mondanod a véleményedet, és forog a fejed: „Mindenki azt hiszi, hogy hülyeségeket beszélek”, „Pattanást néznek az orromon”, „Bizonyára azon tűnődnek, miért kértek fel beszélni, és nem ilyen és olyan ", - sőt, mindenki azt hiszi:" Ó, milyen jó, hogy nem a színpadról lépek fel!

Ha legközelebb ezt a félelmet érzed, játssz a Cloud játékkal. Képzeld el, hogy minden hallgató feje fölött gondolatfelhő van, mint a képregényekben. mit fogsz ott olvasni? Bocsáss meg, ha eloszlatom a fantáziádat, de mindenki magára és a problémáira gondol: nem vagy elég fontos, hogy egész nap rád gondoljak! Szóval mit fognak mondani a felhők?

• – Kíváncsi vagyok, mit etetnek a kávészünetben?
• – Azt hiszem, nem csuktam be az ablakot.
• „Kikapcsoltam a hangot a telefonon, vagy elfelejtettem? Hirtelen most megszólal - kellemetlenül fog kiderülni.
• „Azt hiszem, elment a harisnyanadrágom. Hogyan ellenőrizhető észrevétlenül, hogy mentünk-e vagy nem, amíg fel kell kelnünk?
• – Ó, azt hiszem, Mr. Smith az. Azt mondják, megüresedett az osztályán. Fel kell keresni őt és tisztázni kell, csak meg kell várni, amíg a jelentés véget ér."
• „Hogy tudnak a beszélők ilyen nyugodtak és magabiztosak lenni a színpadon? Nyugtalanul érzem magam a közönségben, úgy tűnik, mindenki engem néz."

3. gyakorlat. Nézd meg, kiabálj, dobd ki

Végül, de nem utolsósorban, ha valaki más véleménye miatt aggódik, akkor előfordul, hogy reagálnia kell rá. Nem lehet figyelmen kívül hagyni mások minden gondolatát. Lehet, hogy az ösztöneid azt súgják, hogy valóban a szemed mögött beszélnek rólad, és ez nem befolyásolja a legjobb módon az eredményeidet. Íme az utolsó gyakorlat az Ön számára – a neve: "Jelentkezzen ki, kiabáljon, dobja ki".

Szeretek olyan nagyszerű emberekről olvasni, mint Mohandas Gandhi, Teréz anya, Winston Churchill. És elszomorít, hogy olyan sokan megosztják idézeteiket a közösségi oldalakon, de semmit sem tudnak a tetteikről. A történelem minden nagy eseménye tettek, nem szavak eredménye. Igen, a nagy embereknek először gondolataik vannak, de ami igazán számít, az a tetteik. És nem az, amit mondtak, hanem a tetteik változtatták meg a történelmet. Ezt fontos észben tartani a „Nézd ki, kiabálj, dobd ki” gyakorlatnál.

• Mit gondolsz, mit mondanak rólad a hátad mögött?
• Hogyan hat ez rád?
• Hogyan befolyásolja ez a sikeredet?
• Nem szükséges (még) felhívni a pletykát egy őszinte beszélgetésre.
• Vegyél elő egy papírt, és írj le kivétel nélkül mindent, ami eszedbe jut, ha arra gondolsz, milyen következményekkel járhat az, hogy az emberek hogyan gondolnak rád. Írd le, hogy szerinted ez milyen hatással van az életedre, a sikeredre, a jövődre.
• Most engedd meg magadnak, hogy emiatt igazán dühös legyen: „Hogy merészel!”, „Hogy merészel ártani a sikeremnek!”, „Hogy merészel mancsával belemászni az élettörekvésembe! Ez undorító, ez undorító, ez felháborító!"

Könnyebb lett? Vagy még mindig sértve és tiszteletlennek érzi magát? Két lehetőség van az események fejlesztésére.

1. Rájössz, hogy teljes mértékben te irányítod, hogy mi történik a fejedben, és ez egyáltalán nem attól függ, hogy mi történik ennek a személynek a fejében. Ez azt jelenti, hogy a karrieredre és a céljaidra koncentrálhatsz, és többé nem lesz fájdalmas mások véleményére reagálni. Most valaki más véleménye miatt széttéphet és eldobhat mindent, amit az élményeiről írt: ezek nem a te gondolataid. Ezek egy másik ember gondolatai, akinek megvan a saját tapasztalata, saját élete, tehetsége és értékei. Hogyan tudja befolyásolni az életcéljaidat?

2. Úgy érzi, a kockázat nem tűnt el sehova: ez a személy valóban megzavarhatja a munkahelyi sikerét. Ez azon ritka esetek egyike, amikor mások véleményét kell megkérdőjelezni, és nem csak a fejében; talán érdemes őszinte beszélgetésre hívni az illetőt, bármilyen ijesztő is ez a kilátás. Akárhogy is lesz, véget vet a kellemetlen helyzetnek, és képes lesz a céljaira koncentrálni.

Az őszinte beszélgetés segít enyhíteni a légkört és megérteni egymás nézőpontját. Gondolja át, mit fog mondani a beszélgetőpartnernek, higgadtan, világosan és felesleges érzelmek nélkül, hogyan fogja átadni neki álláspontját.

Néztem, ahogy egy őszinte beszélgetés után a pletyka megsértve és megbántva piszkos trükköket kezdett csinálni a sunyival (bár ez nem vezetett semmire: ellenfele most egy olyan csapatot vezet, amelyben több mint 45 ember van, köztük a szerencsétlen pletyka). Láttam, ahogy a más véleményével kapcsolatos aggodalmak azonnal elpárologtak, mert kiderült, hogy az ok félreértés volt. Láttam, ahogy az egykori riválisok a végén remekül dolgoztak, mert sok közös vonás volt bennük.

Persze ijesztő belegondolni, de a munkahelyi siker felé vezető úton nem megy nehézségek nélkül, holott valójában emelni kell a tétet a játékban, és a félelem ellenére cselekedni.

Itt is, mint máshol, a továbblépés garanciája három feltétel: a konkrét cél, az egészséges önbizalom és a sikerbe vetett hit.

Most valaki más véleménye miatt széttéphet és eldobhat mindent, amit az élményeiről írt: ezek nem a te gondolataid. Ezek egy másik ember gondolatai, akinek megvan a saját tapasztalata, saját élete, tehetsége és értékei. Tehát hogyan tudja befolyásolni az életcéljaidat? Miért engedte volna? További sikereket a munkádban!

Mandy Holgate „Győzd le a félelmedet. Hogyan lehet megszabadulni a negatív attitűdöktől és elérni a sikert."