Formába hozni nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A múlt század közepén, hogy jó formában tartsd magad, egyszerű gyakorlatok elvégzését javasolták. Manapság, amikor az egészséges életmód eszméi az egész világon elterjedtek, divatba jöttek a pokolnak tűnő tevékenységek: maraton, crossfit, összetett ászanák. De nincs több idő a fitneszre. De mindig van néhány egyszerű szabály, amelyek segítenek abban, hogy fanatizmus nélkül fitt maradj.

Még a rendszertelen fizikai aktivitás is jót tesz neked

És ez nem az erő és a kardió tökéletes kombinációjáról vagy a nagy intenzitású edzésekről szól, amelyek zsírt égetnek. A lényeg a következő: Ha nem vagy sportrajongó, elég olyan gyakorlatokat találni, amelyek legalább nem unatkoznak. Ha ezeket legalább időnként megteszi, az már egy lépés a jobb egészség felé.

Ahogyan nincs tökéletes étrend, úgy nincs tökéletes edzési rutin sem. Tested és lelked sajátosságait figyelembe véve alkoss magadnak olyan edzéseket, amiket el tudsz viselni.

Talán az egyetlen járható megoldás, ha minden nap elviszi a kutyáját egy hosszú sétára. Akkor vegyél egy kutyát és sétálj szórakozásból!

Vagy talán ragaszkodsz a ház tisztaságához? Hagyd abba a harcot magaddal – ölj meg két legyet egy csapásra: kapcsold be a zenét, és táncolj, rakj rendet legalább egész este. És a nagymama módszere - a nyári zsákmányt a kertben tölteni - nem a fitnesz a friss levegőn?

Ahogy a futással és fogyókúrával foglalkozó könyvek szerzője, Matt Fitzgerald megjegyezte, az egyetlen mérőszám, amely meghatározza, hogy továbbra is folytat-e valamilyen tevékenységet, az, hogy most hogyan érzi magát. Alapvetően azok, akik azt mondják, hogy szeretik az edzést, egy év múlva megcsinálják.

A kardió segítségével tovább élhetsz

A kardiovaszkuláris gyakorlatok (séta, futás, kerékpározás, úszás) a szív- és érrendszerre gyakorolt pozitív hatásai jótékony hatással vannak az egész életére.

A huszadik század 40-es éveiben (Jerry Morris), az epidemiológia brit úttörője, kimutatta az összefüggést a mozgásszegény életmód és a krónikus betegségek kialakulása között. Ráadásul az egészségügyi problémák kialakulásának kockázata csökken, amint az ember mozgékonyabbá válik.

Ma már tudjuk, hogy a fizikai inaktivitás a szívkoszorúér-betegségek 6%-áért, a 2-es típusú cukorbetegség 7%-áért és a mell- és vastagbélrákok 10%-áért felelős. Az aktívabb emberek kisebb valószínűséggel szenvednek Alzheimer-kórtól és az életkorral összefüggő demenciától.

Ha rendszeresen sportol, tegye változatossá az edzéseit

A rendszeres testmozgással a legjobb eredmény elérése érdekében váltogatnia kell mind az edzéstípusokat, mind az intenzitást. Ha a tevékenységek monotonok, a gyakorlat előnyei csökkenni fognak. Állandóan ámulatba kell ejteni a testét. Ideális esetben kombinálja az erőt és a kardioterhelést.

A Pareto-törvény az edzésre is érvényes: az eredmény 80%-át egyetlen megközelítéssel kapod meg. Ezért legalább az edzőteremben kezdőknek előnyben kell részesíteniük a különféle gyakorlatokat, bár mindegyikhez csak egy megközelítést.

Ugyanilyen fontos, hogy a terhelés intenzitása váltakozzon. Az intervallum edzés – időszakos, rövid intenzitású kitörések – ugyanazokkal az előnyökkel jár, de rövidebb idő alatt. Azok számára, akik még nem ismerik az egészséges életmódot, a rövid foglalkozások nagyszerű kezdést jelenthetnek.

Emellett a változatos edzések biztosítják, hogy folyamatosan érdeklődj a sport iránt, amivel – mint mondtuk – megnő az esélye annak, hogy idővel nem unod meg.

A testmozgás segíthet megakadályozni a súlygyarapodást

Nem titok, hogy az edzés megkezdésével nemhogy nem fogyhatsz le, de még hízhatsz is egy kicsit. Először is, ennek az lehet az oka, hogy edzés után megengeded magadnak, hogy egyél egy plusz zsemlét (bár jobb, ha valami egészségesebbet választasz). Másodszor, a víz mennyiségének növekedése a szervezetben a testtömeg növekedéséhez vezethet.

De ez nem ok az edzéstől való tartózkodásra, mert komplex pozitív hatással vannak a közérzetre: javítják a hangulatot, az alvás minőségét, növelik az immunitást és a teljesítményt. Emellett a fizikai aktivitás rendkívül fontos a testsúly hosszú távú megőrzéséhez.

A húsz évesek, több mint 3500 ember kimutatta, hogy azok, akik fizikailag aktívak voltak, kevesebbet híztak.

Összességében számos tanulmány azt mutatja, hogy a testmozgás és a diéta kombinációja hatékonyabb a fogyásban, mint a diéta önmagában. És azok, akik fitneszre mennek, anélkül, hogy megváltoztatnák étrendjüket, általában észrevehető fogyás nélkül is javulást észlelnek közérzetükben.

Nem kell állandóan ellenállnia az extrém terheléseknek

Manapság nagy divat maratonokat lefutni, és kimeríteni magát a CrossFittel. De az ilyen extrém terhelések képességei határán kockázatos üzlet. Nem soroljuk fel ide azokat a betegségeket, amelyek a túlzott megerőltetéstől származhatnak. De a kockázat valóban nagy.

Még a hivatásos sportolók edzése sem jelent teljesen nagy intenzitású terhelést. A 80/20 elvnek megfelelően az edzés nagy részét alacsony intenzitásúnak kell tartania. A sérülések (és így a hosszú edzési szünetek) elkerülése érdekében fokozatosan növelje a terhelést.

Az egészség felé vezető úton ezeknek a kis lépéseknek köszönhetően néhány év múlva látni fogja az eredményt.