Jó korán kelni, mint amilyennek látszik?

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ez nem egy mindenki számára megfelelő kulcs a termelékenységhez.

Ez növeli a hatékonyságot

Úgy gondolják, hogy a korai mászások sikerrel járnak. Aki hajnalban kel, könnyebben alkalmazkodik a hagyományos menetrendhez, aktívabb. Ez magasabb iskolai osztályzatokhoz és magasabb fizetésekhez vezethet.

Sok kora reggeli ember azt mondja, hogy kora reggel nem tereli el a figyelmüket: a gyerekek és a többi családtag még alszik, a kollégák nem sms-eznek.

Az emelkedési idő mindenkinél más. Például az Apple vezérigazgatója, Tim Cook hajnali 3:45-kor felkel, hogy megnézze a keleti parton dolgozó kollégák leveleinek hátralékát. Oprah Winfrey reggel 6 órakor kezdi a napot, hogy gondolkodjon, meditáljon és gyakoroljon, mielőtt 09:00-kor kezdődik a munkanapja.

A legszélsőségesebb lehetőséget Mark Wahlberg színész választotta. 02:30-kor ébred edzésre, golfozásra, imádkozásra és krio edzésre.

De nem mindenkinek

Ha korán kelsz, nem leszel sikeres: nem minden ember ébren reggel. Néhányan viszont energikusabbnak érzik magukat délután és este. Ez biológiai tényezőkön alapul.

A tudósok a közelmúltban közel 700 000 ember adatait elemezték. Több mint 350 genetikai tényezőt találtak, amelyek befolyásolhatják, hogy az ember mikor a legenergiásabb. Ez a jelenség eddigi legnagyobb tanulmánya.

Természetesen egyeseknek korán kell kelniük a munkabeosztás miatt, vagy azért, hogy a gyerekeiket iskolába vigyék. Aztán, hogy gyorsabban ébredj, kapcsolj erős fényt, vagy menj ki a napra, ha már világos van kint. Az edzés a testet is élénkíti.

Ezzel szemben néha aláássa a termelékenységet

Főleg, ha nehezen ébredsz fel, de mégis próbálkozol, mert az időgazdálkodási guruk ezt csinálják. „Az emberek azt mondják: „Ó, ez az üzletember hajnali ötkor felkel, és én is fogok” – mondja Rachel Salas, alvásproblémákra szakosodott idegtudós. – De így felborítod a tested munkáját.

Nagyon fontos, hogy eleget aludjunk és minden este ugyanannyit pihenjünk. Az alvás feláldozása számos negatív következménnyel járhat: komorság, csökkent koncentráció, túlsúly, szorongás, valamint a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázata. 20 és 30 évesen az alváshiány hatásai alig észrevehetők, de később jelentkeznek.

Különösen veszélyes, ha a menedzserek korai mászásokról beszélnek. Ez rossz példát mutat a személyzet többi tagjának. A New York Times még az „exponenciális munkamánia” kifejezést is megalkotta, amely azokra az emberekre utal, akik büszkék arra, hogy korán kelnek és későn maradnak fent az irodában.

Mindennek a saját ritmusodon kell múlnia

Kísérletezzen, és nézze meg, mi működik az Ön számára. Kövesse nyomon, mikor érzi magát fáradtnak és mikor érzi magát ébren. Hétvégén és ünnepnapokon jegyezze fel, mikor alszik el és ébred fel természetes módon. Próbálja meg ütemét a ritmusához igazítani, hogy produktívabb legyen.

Legyen szkeptikus a nem szakértők tanácsaival kapcsolatban. Ha a bálványod jóval napkelte előtt felébred, ne kövesd a példáját. Aludj eleget, és találd meg a legproduktívabb időt magadnak.

Amikor egy egész csapat hatékonyságáról van szó, ideális esetben mindenki szokásait figyelembe kell venni. Mielőtt elkezdené a projektet, kérdezze meg a résztvevőket ütemtervükről és preferenciáikról. Például valakinek kisgyermeke van, és hajnalban kell kelnie, de este nem tud sokáig maradni. Hagyja, hogy egy ilyen alkalmazott korábban kezdje el a munkát, és korábban fejezze be.

Nincs értelme az összes alkalmazottat arra kényszeríteni, hogy reggel nyolckor megjelenjenek; ez még mindig nem javítja a termelékenységüket. Ezért korán keljenek fel azok, akik igazán jól érzik magukat.