Miért jobb a mély légzés az egészségednek, mint amilyennek látszik?

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Amikor mélyen lélegzünk, tüdőnk maximálisan kitágul, és a rekeszizom aktívabban működik. Hogy miért fontos ez (különösen a felnőttek számára), ebben a cikkben elmondjuk.

Valójában, amikor mély légzésről beszélnek, ezt szó szerint kell érteni: a levegőnek a tüdő legalsó részeibe kell leszállnia. Membránlégzésről beszélünk, amikor a tüdő maximálisan kitágul.

Kis kirándulás az anatómiába

A rekeszizom egy kupolás izom, amely a mellkas és a hasüregek közötti septumként szolgál (zöld vonal az alábbi képen).

Ennek az elrendezésnek köszönhetően a membrán jelentősen megváltoztathatja a belső szervek helyzetét.

Belégzéskor a rekeszizom összehúzódása során teret enged a tüdőnek, hogy kitáguljon (légzésfunkció). Ebben az esetben a szív és a vesék lefelé tolódnak el, és a kilégzés során visszatérnek az eredeti felső helyzetbe. Ez a mozgás fontos a belső szervek számára, mivel javítja a vérkeringést (szív- és érrendszeri működést), ezáltal a szövetek táplálkozását és a salakanyagok eltávolítását.

A rekeszizom fontos szerepet játszik a táplálék nyelőcsövön keresztüli mozgásában is (motoros-emésztő funkció).

A rekeszizom mozgása hatással van az összes környező szervre: minden mély lélegzetvétellel úgy tűnik, hogy masszírozza őket. A phrenic izom is támogatja a gerincet.

Itt van egy rövid és tömör emberi rekeszérték.

Bruno Bordoni Gyógytornász, oszteopata, a milánói Rehabilitációs Kardiológiai Intézet kutatója.

A rekeszizom, bár kis helyet foglal, alapvető szerepet játszik a szervezet működésében: a maximális tüdőtérfogatú légzésben, a testtartás kialakításában, a szervek vérellátásában, a kismedencei szervek megfelelő működésében, valamint a nyaki és trigeminus ideg. A rekeszizom befolyásolja a keringési és nyirokrendszer működését. Ő irányítja az egész szervezet munkáját.

Probléma

Gyermekkorban, amikor futunk, ugrálunk, sikítunk, énekelünk, a rekeszizom tökéletesen fogadja a különféle terheléseket és funkciókat. De az életkor előrehaladtával az életmód egyre kevésbé mozgékony, és visszafogottabbak vagyunk az érzelmek megnyilvánulásában. A rekeszizom tónusa csökken. Felnőttnél az elmozdulásának normál tartománya (akár 12-15 centiméter) általában felére vagy még többre csökken.

Megoldás

A rekeszizom csak egy izom, amelyet fel lehet erősíteni. Íme néhány egyszerű gyakorlat.

1. Figyelem a gyomorra

Helyezze az egyik kezét a mellkasára, a másikat a hasára, és lélegezzen a lehető legmélyebben, hogy belégzés közben a gyomor felfújjon, és a mellkas ne változtassa a helyzetét. Vegyünk 10-20 lélegzetet. Ha hozzászokott, hogy csak a mellkasával lélegezzen, eleinte nehéz lesz nem mozgatni a mellkasát, de ez a készség elég gyorsan fejlődik - ha már jól érzi a rekeszizomzatot.

2. Koncentrálj a mellkasra

Lélegezz be mélyen a mellkasoddal, hogy a gyomrod teljesen leeresszen. Kilégzéskor szorítsd még jobban a gyomrodat, és lélegezz újra, húzd a hasizmokat a gerinc felé. Lazítson a következő kilégzéskor. Ismételje meg 10-szer.

A rekeszizom fejlesztésének hozzáadott bónuszaiból erős hangot kap, amely sokkal magabiztosabb megjelenést kölcsönöz, és növeli önbecsülését.