Hogyan tanuljunk meg korán kelni: részletes utasítások

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Mindössze négy lépésben könnyedén felébredhet, és egész nap felfrissültnek érezheti magát.

Annak eldöntéséhez, hogy melyik időpontban a legjobb felkelni, mérlegelnie kell napi rutinját és kötelezettségeit (munka, tanulás, család, hobbi, utazás). Például nagyon nehéz lesz hajnali ötkor felkelned, ha éjjel dolgozol, vagy későn ébredsz és olvasod a tankönyveidet.

Miután eldöntötte az idővonalat, ügyeljen a következő négy pontra:

1. Célok és életszemlélet.

2. Esti rituálé.

3. Az alvás minősége.

4. Ébredés és reggeli rituálé.

Segítenek abban, hogy reggel könnyen felkeljen. Tekintsünk minden elemet külön-külön.

1. Célok és életszemlélet

Fel kell készülnie arra, hogy először sokat kell áldoznia. Egy ideig le kell mondanod a bulikról. Amíg a tested újjáépül, fáradtabb leszel, és csökkenhet a termelékenységed. Ahhoz, hogy ezt könnyebben kezelhesd, világos célokat kell kitűzned.

Miért olyan fontos?

• Először is, a célok motiválnak bennünket. Segítenek felkelni az ágyból, amikor még egyet szeretne szunyókálni.
• Másodszor, a célok határozzák meg tetteinket. Minden célnak rendelkeznie kell egy bizonyos cselekvési rendszerrel, amelynek végrehajtásával elérjük a kívánt eredményt.

Például:

• Cél: fogyni 5 kilogrammal 2017. április 1-ig.
• Akciórendszer: napi 2000 kalóriánál kevesebbet fogyasszunk (ne egyen édességet és gyorsételeket) és sportoljon: hetente kétszer kardiózzon (kocogás vagy úszás), hetente kétszer súlyemeljen és nyújtson jóga.

Határozzon meg magának három fő célt a következő évre, és mindegyikhez vázolja fel a cselekvési rendszert.

2. Esti rituálé

Ahhoz, hogy reggel könnyen és kényelmesen ébredjen, előre fel kell készülnie este. Íme néhány tipp.

Ne használjon elektronikus eszközöket lefekvés előtt

Az okostelefonok, táblagépek és számítógépek képernyőjének fénye rossz hatással van az alvás minőségére és az elalvás sebességére. Ezért 1-2 órával lefekvés előtt kapcsoljon ki minden eszközt.

Készülj fel előre a holnapra

Még este határozd meg a másnapi terveket, hogy reggel ne pazarolj erre időt és energiát. Döntse el, mit csinál, mit vegyen fel, mit főzzön.

Értékelje az elmúlt napot

Az idő repül, és ha nem állsz meg és nem gondolsz a legfontosabb dolgokra, sok mindenről lemaradhatsz. Ezért este értékeld, mit csináltál napközben, amiért hálás vagy, mi tett boldoggá.

Olvas

Most mindenkinek olyan elfoglaltsága van, hogy nagyon nehéz időt találni az olvasásra. De ha néhány órával lefekvés előtt kikapcsolja az összes elektronikus eszközt, valószínűleg legalább 30 perce lesz egy jó könyvre.

3. Az alvás minősége

Általában nem gondolkodunk azon, hogy mi befolyásolja alvásunk minőségét, és hogyan tudnánk javítani rajta. De mindig szem előtt kell tartania a következő tényezőket.

• Italok. Kerülje a kávé és alkoholfogyasztást legalább hat órával lefekvés előtt, különben nem valószínű, hogy jól fog aludni. Jobb zöld teát vagy vizet inni.
• Étel. Ne zabálj lefekvés előtt. Ez megterheli az emésztőrendszert, és az alvás minőségét is befolyásolja. Igyál valami könnyű ételt, például diót vagy egy pohár tejet.
• Sport tevékenységek. Lefekvés előtt legalább három órával ne gyakoroljon, különben nehezen fog elaludni. Jobb reggelre átütemezni az edzést.
• Megfelelő feltételek. Vásároljon minőségi matracot és párnákat. Célszerű sötétben és csendben aludni, és a hőmérsékletet nem túl magasan tartani.
• Mód. Ugyanabban az időben feküdj le. Persze ez eleinte nehéz lesz. Amíg a szervezet a régi ritmusban dolgozik, jobb, ha fáradtan fekszel le. Néhány napon belül új módba lép.
• Ideje aludni. Találja meg az ideális időpontot az alvásra és az ébredésre. Az éjszaka folyamán több alvási ciklus cserélődik, amelyek a REM és a lassú alvás váltakozó fázisaiból állnak. Egy teljes ciklus körülbelül 90 percig tart (1,5 óra). Az ébrenléthez akkor kell felébredni, amikor a ciklus véget ért – másfél óra, három, négy és fél, hat és így tovább. Természetesen nem fogja tudni azonnal percpontossággal meghatározni a megfelelő alvásidőt, de biztosan megtalálja a legjobb megoldást.

4. Ébredés és reggeli rituálé

Kétféle megközelítés létezik, amelyek segítenek korábban felkelni. Válassza ki az Önnek legmegfelelőbbet.

1. Merítési módszer … Azonnal felkelsz a megbeszélt időpontban, és megpróbálod fenntartani az új rezsimet. Ez a megközelítés nehezebb, mert fáradtabb lesz egy ilyen hirtelen változástól. Ebben az esetben a nap folyamán 20-30 percet szundíthat.
2. A fokozatos szoktatás módszere … Ez a megközelítés hatékonyabb, mert fokozatosan változtatja az ébredési időt. A legjobb, ha 1-3 napig 10-15 percig csúsztatja, amíg megszokja, majd ismét visszacsúsztatja. Például, ha általában nyolckor kel, ne próbáljon meg azonnal felkelni reggel hatkor. Először állítsa be az ébresztőt 7:45-re. Ebben az időben keljen fel néhány napig, majd állítsa az ébresztőt 7:30-ra. Igen, ez a megközelítés tovább tart, de a szervezet könnyebben alkalmazkodik.

Ha az Ön számára kényelmes megközelítés mellett döntött, próbálja meg a következő irányelveket is betartani:

• Ne kapcsoljon be olyan riasztó csengőhangot, amely idegesít. Keress egy lassú bevezetővel rendelkező dalt, amitől jól érzed magad (persze ez a dal idővel dühíteni kezdhet). Az első hetekben ne hagyja az ébresztőórát az ágya mellett. Aztán fel kell állni és ki kell kapcsolni.
• Jelentsen valakit. Biztosan valaki, akit ismer, korán kel, kérje meg, hogy támogassa. Fogadd meg, hogy ébredés után 10-15 perccel felhívod vagy SMS-t küldesz nekik.
• Változtassa a kötelességet játékká. Akassza fel a naptárát jól látható helyre, és jelölje be kereszttel azokat a napokat, amikor korán kelt. Néhány napon belül ilyen keresztek lánca lesz a szemed előtt, amely idővel csak nő, és nem akarod megszakítani. Ez a trükk segít megőrizni a motivációt.
• Ébredés után azonnal tegyen valamit. Ez kihozza álmos állapotából. Még az olyan egyszerű műveletek is működni fognak, mint egy pohár víz megivása, arcmosás, ágymegvetés. Nyissa ki az ablakot, és szellőztesse ki a helyiséget. Ne olvassa el a híreket, ne menjen a közösségi oldalakra, és ne ellenőrizze e-mailjeit. Később lesz időd erre, és a reggelt csak magadnak szenteld.
• Csinálj valami szépet reggel. Készítse el kedvenc kávéját, üljön egy könyvvel, vagy reggelizzen nyugodtan.

Mit kell még csinálni reggel

Természetesen ez egyéni, de van néhány javaslat:

• Fontolja meg céljait, és mérje a fejlődést.
• Menj sportolni.
• Elmélkedik.
• Olvass tovább.
• Légy kreatív.
• Töltsön időt szeretteivel.

Előfordulhat, hogy nem ébred fel korán, de ez ne csüggedjen el. Örülj, hogy aludtál egy kicsit, majd folytasd a szokásos tevékenységeidet. Holnap pedig tegyen több erőfeszítést.

GYIK

Mi lesz a hétvégével?

Minden tőled függ. Ám amikor csak azt a szokást próbálod meghonosítani magadban, hogy korábban kelj fel, akkor jobb, ha hétvégén nem lépsz ki az új rezsimből. Ha már biztos a képességeiben, aludással is kényeztetheti magát.

Hány nap egymás után kelhetek fel később?

Amikor még csak most kezded hozzászoktatni magad egy új rutinhoz, ne hagyj ki 1-2 napnál többet, különben nagyon nehéz lesz visszatérned a korai ébredéshez. Ha több mint egy hónapja korán kelsz, nem lesz olyan ijesztő, ha kihagysz 2-3 napot.

Hogyan legyél utazás közben?

Ne légy túl kemény magadhoz. Próbáljon meg ragaszkodni a rendhez. Ha nem tudja, csak intézze a vállalkozását a tervek szerint.

Mi van, ha a barátaim elhívnak egy buliba?

Tökéletesen. Érezd jól magad, és ne próbálj ugyanabban az időben ébredni, mint máskor. Aludj eleget, és holnap térj vissza a rutinodhoz.

Időbe telik, hogy megtanuld magad korán kelni. Kezdje kicsiben, és biztosan sikerülni fog.