5 tudományosan bizonyított ok, amiért érdemes korán kelni

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A tudósok szerint a pacsirta sikeresebb, aktívabb és elégedettebb az életével.

Miért fontos korán kelni?

1. Nagyobb esélyed lesz a sikerre a karrieredben

Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik kora reggel a legaktívabbak, produktívabbak a nap folyamán.

Ugyanakkor a baglyok általában okosabbak, kreatívabbak és társaságkedvelőbbek, de az irodai időbeosztástól eltérően megakadályozzák, hogy ezeket a tulajdonságokat teljes mértékben kifejtsék. A pacsirta viszont egész nap energikus, és a kutatások a magasabb bérekhez kötötték tevékenységüket.

2. Egészségesebb leszel

A korán kelőknek több idejük van felkészülni a nap aktív szakaszára. Ez lehetővé teszi számukra, hogy gyakorlatokat végezzenek, ne hagyják ki a reggelit és gondolják át a műveletek sorrendjét.

A kutatások szerint azok, akik korán kelnek, gyorsabban megbirkóznak a reggeli rutinjukkal. Azok pedig, akik figyelmen kívül hagyják a riasztást, ki vannak téve a stressz vagy a depresszió kockázatának. A tudósok ezt annak tulajdonítják, hogy a pacsirta reggel kevésbé ideges.

3. Abbahagyod a halogatást

A korán kelők nem halasztják későbbre a fontos feladatokat. Ez szorosan összefügg a reggeli magas aktivitási szinttel. A nagy hatékonyság pedig minőségi, gondtalan alvást biztosít a pacsirtáknak, ami tovább növeli termelékenységüket.

Ezt a kutatások sokszor megerősítették. Például egy kanadai diákokkal végzett kísérlet során összefüggést találtak a késői emelkedés és az alacsony önkontroll között.

4. Karcsúbb leszel

A kutatások azt mutatják, hogy a korán kelők sokkal nagyobb valószínűséggel maradnak soványak. Ausztráliában 2200 fiatal tapasztalatát tanulmányozták, és megállapították, hogy a baglyok másfélszer nagyobb valószínűséggel vannak elhízva, fele olyan aktívak, és csaknem háromszor többet ülnek tévé vagy számítógép előtt, mint azt az orvosok javasolják.

Az egyesült államokbeli Northwestern University adatai szerint azok, akik későn ébrednek, nagyobb valószínűséggel választanak gyorséttermi ételeket, kevesebb gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, és átlagosan 248 kcal-val többet esznek.

5. Jobban fogod élvezni az életet

Az élettel való elégedettség az egyik fontos tényező, amely alapján a jóllétet értékeljük. A tudósoknak pedig sikerült kideríteniük, hogy azok, akik korán kelnek, sokkal elégedettebbek a létezéssel, mint a későn ébredő környezetükkel.

A tanulmányokat különböző országokban, köztük Spanyolországban és Lengyelországban végezték. Kiderült, hogy a pacsirták élettel való elégedettsége kultúrától és földrajzi elhelyezkedéstől függetlenül mindenhol magasabb.

Hogyan változtassunk bagolyból pacsirta

Első pillantásra természetes biológiai ritmusokról beszélünk, amelyeket nem lehet korrigálni. A kutatók azonban azt állítják, hogy át tudja képezni magát.

A bagolyra vagy korai madárra való hajlamunknak csak 50%-át határozza meg a genetika. A többi már fegyelem kérdése.

Christoph Randler biológiaprofesszor szerint nehéz radikálisan átalakítani a biológiai ritmusokat, de mindenki legalább egy órával módosíthatja az alvási és ébrenléti ütemtervét. Ehhez fokozatosan a megfelelő irányba kell eltolni az elalvás és a felkelés időpontját.

A jelentősebb változtatásokhoz a korai sétákat ajánlja. A napfény átprogramozza a biológiai órát, és a tevékenységet reggelre tolja. Ugyanakkor az esti kirándulások éppen ellenkező hatást váltanak ki.