2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Mindig ilyen képet látunk: amíg az ember fiatal, sugárzik belőle az optimizmus, az önbizalom és a világ megváltoztatásának vágya. De eltelik egy bizonyos idő, és egy halálosan fáradt, elégedetlen, passzív embert látunk magunk előtt, aki csak álmodik, hogy gyorsabban véget érjen a munkanap. A férfi kiégett!
Másrészt vannak néha kivételek, amikor az ember idős korában is mindenkit megfertőz az energiájával, új ötleteket, terveket generál. Miért lehetséges egynek, és miért elérhetetlen a többség számára? A válasz a kiégés.
Ha felületesen közelíti meg a kérdést, akkor a probléma megoldása a felszínen rejlik - csak kevesebbet kell fáradnia, és szünetet kell tartania a munkában. Azonban nem minden olyan egyszerű.
Mi a kiégés és mik az okai?
A kiégés nem csak érzelmi probléma. A Merriam-Webster szótár a kiégést a következőképpen határozza meg:
Fizikai vagy érzelmi erő és motiváció kimerülése, általában hosszan tartó stressz vagy frusztráció eredményeként.
Robert író, A kiégés általában két ok egyike miatt következik be:
- Pihenés hiánya a felépüléshez (túlmunka).
- Motiváció és jutalom hiánya.
Az ünnep rossz hírnévre tett szert az elmúlt években. „Dolgozz, dolgozz éjjel-nappal, pihenni fogsz a következő világban” – mondják minden oldalról. A munka és a játék azonban ugyanazon ciklus két egymást kiegészítő aspektusa, amelyek egymást erősítik. Ezt intuitívan tudjuk, ezért szeretünk egy egész napos produktív munka után egy jót aludni, és szeretünk dolgozni, amikor felfrissültünk és kipihentnek érezzük magunkat.
Ha ez a ciklus megfelelően működik, pozitív impulzust érzünk, ha pedig nem, akkor pusztulást tapasztalunk.
A kiégés a következő helyzetekben is előfordulhat:
- … az általunk végzett munka nincs összhangban képességeinkkel és érdeklődésünkkel.
- … nem érdekel minket ez a konkrét feladat, és túl gyakran kényszerítjük magunkat erre.
- … Munkakörnyezetünkben a félelem és a kényszer légköre uralkodik.
- … túl sok vészhelyzetünk van a munkahelyen és otthon is.
- … mi vagy valaki a családban betegek vagyunk.
Ha jól érezzük magunkat, képesek vagyunk kezelni az életünk zavarait. Ha a fekete csík túl sokáig tart, akkor gyengíteni kezd bennünket. Az életnek nem kell állandó vészhelyzetnek lennie.
Hogyan értékeld a kiégés lehetőségét az életedben
Annak érdekében, hogy felmérje ennek a jelenségnek az életében és munkájában való megjelenésének lehetőségét, értékelje életének az alábbiakban felsorolt különböző aspektusait, amelyek közvetlenül kapcsolódnak az érzelmi fáradtság és elégedetlenség megjelenéséhez. Az önmaga számára adott őszinte válaszok segítenek azonosítani a potenciálisan legveszélyesebb tényezőket.
Vegye figyelembe fizikai állapotát:
- Erős vagy, és olyan fizikai tartalékokkal rendelkezel, amelyek lehetővé teszik, hogy ellenállj a hosszan tartó stresszes helyzeteknek is.
- A negatív jelenségekkel szembeni ellenállása nem túl magas, óvatosnak kell lennie, és inkább kerülje a túlterhelést.
- Könnyen elfáradsz.
- Beteg vagy, vagy túl fájdalmas.
Fontolja meg a munkahelyi helyzetet:
- Megbecsülnek?
- Azt a munkát csinálod, amit szeretsz?
- Rendelkezel a sikerhez szükséges képességekkel?
- Olyan emberekkel dolgozol, akik kedvesek számodra?
- Jól irányítják a szervezetet?
- Van túlórád?
- Elégedett vagy a jutalommal? Megéri a fizetés?
Fontolja meg kapcsolatát:
- Kezdjük a családdal. Melegséget, szeretetet és támogatást érzel a családodtól, vagy általában csalódott és boldogtalan a családodban?
- Vannak közeli barátaid?
- Tagja vagy egy közösségnek vagy érdekcsoportnak?
- Elégedett a társasági életével?
- Jó a munkakapcsolatod?
A feltett kérdésekre adott válaszok nem adnak pontos diagnózist az életedről, de lehetővé teszik, hogy átgondold és értékeld azokat a "szűk keresztmetszeteket", konfliktuszónákat, amelyek miatt idő előtti kimerültséget érezhetsz az élettől és a munkától. Az időben észrevett és felismert probléma az első lépés a megoldás megtalálásához.
Kiégés megelőzése
Számos módja van annak, hogy a munka ne váljon rabszolgamunkává, és az élet unalmas rutinná váljon:
- Először a test megerősítése. Újuljon meg energiája egy jó éjszakai pihenéssel, mozgással, sok folyadékkal és egészséges ételekkel. Speciális kezelésekkel tisztítsa meg szervezetét a méreganyagoktól, mivel a méreganyagok idővel felhalmozódhatnak és gyengeséget okozhatnak.
- Tanulj meg meditálni a stressz enyhítésére és a lelki egyensúly helyreállítására. A meditáció csodákra képes.
- Készíts egy listát az összes feladatodról akarni dolgozni, és rangsorolni őket.
- Keressen az interneten információkat a megoldandó problémákról. Általában valaki valahol már találkozott velük, és sikeresen eldöntötte, használja a tapasztalatait. Ne féljen olyan nagy kérdéseket megválaszolni, mint a pályaválasztás és a családi problémák.
- Ne félj feladni azokat a feladatokat, amelyek túlságosan megterhelnek téged. Egyéb kötelezettségeidnek is jót tesz a rájuk felszabaduló idő és figyelem.
- Képességeinek és munkakészségeinek fejlesztése növeli alkalmazotti értékét, és könnyebben kezelheti a feladatokat.
- Az általad utált feladatok esetében több lehetőség közül választhat: törölje azokat, ha nem igazán számít; kisebb részekre bontani őket, hogy megvalósításuk ne húzódjon el olyan sokáig; delegálja őket, vagy cserélje ki nem kívánt feladatait másokra.
- Határozza meg, mi a legfontosabb az Ön számára, fordítson több időt az ilyen feladatokra, és ezért legyen nagyobb öröme azok elvégzésében.
- Kezelje a kiégést valóban veszélyes jelenségként, ami azonban az életminőségére való odafigyeléssel elkerülhető.
Ismerje fel a változtatás szükségességét, és készítsen világos tervet annak megvalósítására. Mondj nemet azoknak, akik visszahúznak – nem kell az egész világot a válladon tartanod.
Minden ember élete egyedi és utánozhatatlan, és mindenki megérdemli, hogy élvezze.
Ha aktívvá, rugalmassá válsz, nem csak a kötelezettségeidre emlékszel, hanem a boldogulási szándékodra is, akkor semmiféle kiégés nem veszélyes rád.
Ajánlott:
Az alkoholfogyasztás abbahagyása hogyan segít többet elérni az üzleti életben és az életben
Az alkohol elkerülése segíthet az életed és a vállalkozásod jobbá válásában. A cikkből megtudhatja, miért kell abbahagynia az ivást, és hogyan kell ezt megtenni
Hogyan ne égjünk ki a munkahelyen: Ernest Hemingway titka
Tipp egy neves írótól és irodalmi Nobel-díjastól, amely segít elkerülni a munkahelyi kiégést és időben megállni
Kreativitás kontra termelékenység: Hogyan érjünk el előre a kreatív munkában
Azok az emberek, akiknek a munkája legalább egy kicsit kapcsolódik a kreativitáshoz, jól tudják, milyen nehéz lehet néha rákényszeríteni magát a munkára. Különösen akkor, ha nincs ihlet, és az ügyfél választási lehetőségével az eredményről ellentétes a véleménye.
Hogyan tegyünk rendet az üzleti életben és a munkában: LeaderTask
Minden ember életében legalább egyszer azon kapta magát, hogy azt gondolja, hogy az élete gyakran hasonlít a kifinomult káoszhoz. Nincs időm semmire, mindent összezavarok, fontos dolgokat elfelejtek, nem tudok koncentrálni. A GTD filozófiája világosan és érthetően azt mondja: ha rendet akarsz a fejedben és ügyeidben, indíts szervezőt
Miért és hogyan segít a vakáció jobb munkában
Megint "terheltek" a munkában az aktuális problémák és feladatok? Kérdezd meg magadtól, mióta nyaralsz. Milyen gyakran utazol? Valószínűleg nem olyan gyakran, mint szeretné. Sőt, sokunknak arra sincs ideje, hogy az év összes vakációs napját eltöltsük.