Mit kell tenni reggel, hogy egész nap hatékonyabb legyen

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Hatékonyan tölti a reggelt? Ha nem, akkor talán érdemes átgondolnod a szokásaidat, mert a reggel megadja az alaphangot a következő napra.

Sokak számára a reggel egy olyan időszak, amelyet a test fájdalmasan él meg, abban a reményben, hogy mielőbb felébredhet. A napunk megtervezésekor pedig gyakran megfeledkezünk arról a néhány óráról reggel, ami szintén hasznosítható.

Az átlagos emberi élettartam körülbelül 70 év. Adjunk hozzá még 5-10 évet (végül is eszünk rendesen és olvassuk a Lifehackert), és kapunk 75 évet. Ha ezt a számot megszorozzuk 365-tel, nagyjából 20 000-et kapunk – annyi reggeli órát, amit gyakran elvesztegetünk.

Remélem, azon gondolkodik, hogyan lehetne ezt kijavítani. És van megoldás. Természetesen lehet reggel kávét inni, egy órával korábban kelni, de mindezt nélkülünk is tudod, mi pedig igyekszünk érdekesebb tippeket kitalálni, amivel hatékonyabbá teheted a reggeledet és a napot.

Kezelje az energiát, ne az időt

Ha úgy érzed, hogy az agyad reggel működik a legjobban, miért ne szánnád ezt az időt a legerősebb ötletelést igénylő feladatokra?

Igyekszem például reggelente cikkeket írni, mert ilyenkor érzem a kreativitás növekedését. Ebédidőben az üzenetekre, e-mailekre és hívásokra szánok időt, mert ezek nem igényelnek nagy agyi tevékenységet. Este pedig igyekszem konditerembe járni és sportolni, így elosztva minden gondomat a legfárasztóbbtól (mentális szempontból) a legegyszerűbbek felé.

Készülj fel előre

Ha tudod, hogy holnap nehéz napod lesz, szánj időt arra, hogy 15-20 percet készíts egy listát a feladatokról és apró jegyzeteket a következő napra. Ezt megteheti lefekvés előtt is, de ne feledje, hogy néhány dolog jobb.

Délig ne nyissa ki a levelet

Egyszerűen hangzik. De ki csinálja? Senki. Időigényes megtanulni elfelejteni a leveleket dél előtt, de megéri. Ne feledje, hogy minden e-mail – ritka kivételektől eltekintve – több órát is várhat. Senki sem ír neked levelet, ha veszélyben van, vagy ha élet-halál oka van. Tehát hagyja békén a leveleit, és ne aggódjon miatta, amíg el nem jön a nap. Hozza ki a legtöbbet reggeli feladataiból.

Kapcsolja ki a telefont, vagy hagyja egy másik szobában

Vagy a szomszéd asztalnál. Vagy egy másik univerzumban. Bárhol, csak nem a közelében, amikor dolgozik. Ezzel elkerülheti, hogy a Facebook, a Twitter és más munkaellenes dolgok elvonják a figyelmét. Amint ezt megteszed, azonnal meg fogod tapasztalni a hatékonyságnövekedést a munkádban. Ugyanakkor kevesebb hírt és tweetet fog látni. Ön dönti el, melyik a fontosabb.

Hűvös helyen dolgozzon

Tud koncentrálni valamire egy forró napon vagy egy fülledt irodában? Nem valószínű, ezért tartsa hűvös a munkahelyét. Ez segít abban, hogy könnyebben koncentráljon és kevesebbet izzadjon. Vagy szeretsz izzadni?

Végezzen fizikai gyakorlatokat

Nem kell egy összetett gyakorlatsornak lennie. Az a tény, hogy az agynak oxigénre van szüksége az élethez és különösen a munkához. De ha hosszú ideig ül egy helyzetben, a mellkas összehúzódik, és a rekeszizom elkezdi nyomni a tüdőt. Ez megnehezíti a légzést és csökkenti az agyba jutó oxigén mennyiségét.

Már az is jótékony hatással lesz a szervezetre, és ennek eredményeként a munka hatékonyságára, hogy csak felkelsz és sétálsz.

Egy kis tipp: Helyezzen párnát a hát alsó és a szék támlája közé. Megtámasztja a hátat, és megakadályozza annak lekerekítését.

Ne hanyagolja el az ételt

Mint tudod, minél gyakrabban eszel, annál jobb. Ezért ne feledkezzünk meg a reggeliről, az ebédről és a kis harapnivalókról. Az étkezéssel eltöltött 15 perc több mint kifizetődik az egészség és a jólét terén.

Készítse el saját rituáléját

Számomra ez egy pohár víz reggel éhgyomorra. Egyesek számára ez lehet 10 perc meditáció vagy egy reggeli beszélgetés egy szeretett személlyel. Csak adj hozzá egy kis rituálét az életedhez, amely jelzi az agyadnak, hogy itt az ideje, hogy munkamódba lépj, és elkezdj elvégezni feladatokat.

A reggeli rutin ereje

Általában kevés ember ér el sikert egy nap alatt. Mint ahogy kevés ember teszi tönkre az életét egy nap alatt. Mind az első, mind a második esetben a fő dolog az ismétlődő cselekvések. Nem számít, jó vagy rossz. A legtöbb hatástalan viselkedés rossz szokásokból származik. Itt van egy óra elvesztegetett idő a Facebookon. Termékeny reggel. Stb.

Vegyük például. Minden reggel hajnali négykor kelt, és másfél órát dolgozott az edzőteremben. Utána fél órát úszott vagy futott. Több mint 60 éven át ugyanazt csinálta minden reggel. Az, hogy a fitneszben az egyik legbefolyásosabb ember, arra utal, hogy Lalane tudta, mit csinál. Ráadásul 96 évig élt.

Ez nem véletlen. Amit minden reggel csinálsz, az jelzi, hogyan fogod tölteni a következő napot. Ezek azok a döntéseink, amelyeket nap mint nap meghozunk, és ezek alakítják életünket. 20 000 reggeli órád van. Mit fogsz csinálni mindegyikkel?