A nap edzése: egy komplex jógaelemekkel a prés pumpálásához

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Nyugodt és kellemes mozdulatok, amelyek mindössze 5-8 percig tartanak.

Ez a komplexum kiváló mind a reggeli gyakorlatokhoz, mind az alapedzés befejezéséhez. A jóga-ászanák felmelegítik a testet és növelik a rugalmasságot, a további mozgások pedig jól terhelik az egyenes és a ferde hasizmokat.

Az edzés öt gyakorlatból áll:

1. Oldalsó hajlítások harcos pózban - 10-szer mindkét irányban.
2. Körök a lábakkal lefelé mutató kutyapózban - 10-szer minden lábbal.
3. Oldalsó deszkaemelés – 10 ismétlés mindkét oldalon.
4. A térdek váltakozó leengedése a rúdban – 10 érintés minden térddel.
5. Lassú hasizom - 10 ismétlés.

Ne pihenjen a gyakorlatok között: ha egy dolgot befejez, azonnal folytassa a következővel.

A konkrét képzési idő a végrehajtás sebességétől függ. Egy gyakorlat körülbelül 60 másodpercet vesz igénybe, így öt perc alatt teljesíthet egy kört.

Ha hosszabb ideig szeretne edzeni, és jó terhelést szeretne elérni a hasizmokon és más törzsizmokon, pihenjen egy percet a befejezés után, és tegyen még egy-két kört.