2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
10 csendes gyakorlat vár rád.
Ez az edzés megerősíti az egyenes és a ferde izmokat, a csípőhajlító izmokat, a hátfeszítőket – mindazokat a törzsizmokat, amelyek elengedhetetlenek a jó testtartáshoz és a hatékony teljesítményhez bármilyen sportban.
A gyakorlatok nyugodtak, nem lesz légszomja és magas pulzusszáma, így nyugodtan végezheti azokat az edzésektől eltöltött napokon is.
A komplexum 10 gyakorlatból áll. Végezze el ezeket egymás után meghatározott számú alkalommal. Ha szükséges, pihenhet, de nem túl sokáig - 30 másodperc is elegendő lesz.
- Térdét a mellkasához húzva, hanyatt fekve, 12-szer.
- Padlóérintések - 12 alkalommal.
- Ellentétes karok és lábak felemelése - 8-szor mindkét oldalon.
- A lábak felemelése egy hajlított térddel - lábonként 8-szor.
- A lábak váltakozó leengedése - 10-szer.
- Vízszintes olló - 12-szer.
- "Kerékpár" - 12 alkalommal.
- Kéz lábra emelése négykézláb - 12-szer.
- Deszka az alkarhoz való átmenettel - 10-szer.
- Átmenet a "bearish" bárba - 12 alkalommal.
Ha végzett, ismételje meg újra.
Oszd meg az edzéssel kapcsolatos benyomásaidat a megjegyzésekben.
Ajánlott:
A nap edzése: Csak 4 perc munka az erős hasizmokért
Ez a rövid edzés nagyszerű lehetőség azok számára, akik egyszerűen nem tudják rászánni magukat az edzésre. Csak 4 percig tart
A nap edzése: 9 gyakorlat az erős hasizmokért és az egészséges hátért
Ezek az alapvető gyakorlatok nemcsak a gyomrodat, hanem a csípőhajlítókat, a farizmokat, a hátfeszítőket és a válladat is megdolgoztatják. Végezzen mozdulatokat kényelmes tempóban
A nap edzése: 5 gyakorlat az egészséges vállakért és a jó testtartásért
Feltétlenül próbálja ki ezeket a vállgyakorlatokat, ha nagyon kinyújtott karral ül, például számítógép előtt vagy vezetés közben
A nap edzése: 5 perces edzés az erős hasizmokért és a rugalmas hátért
Ez az intervallum edzés jól kidolgozza a törzs izmait, és olyan mozdulatokat tartalmaz, amelyek fejlesztik a hát és a váll mozgékonyságát. Időzítőre lesz szüksége
A nap edzése: 9 párnagyakorlat az erős hasizmokért
Rövid otthoni edzés Janet Jenkins fitneszsztártól. A gyakorlatokat intervallumkomplexum formájában vagy sorozatokban is elvégezheti