2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Mindenképpen vegye be őket az edzésbe.
Ezek a gyakorlatok a lapockák mozgatásáért, a vállak stabilizálásáért és a jó testtartás megőrzéséért felelős izmokat használják: a trapéz- és rombusz-, a serratus anterior és a forgó mandzsetta izmait.
Mindenképpen próbálja ki ezt az edzést, ha nagyon kinyújtott karral ül, például a számítógép előtt vagy a kormánynál. A mozgás segít megerősíteni a gyenge izmokat és a helyes testtartást. Érdemes ezeket a gyakorlatokat is elvégezni, hogy megdolgoztassa a váll izmait, és megóvja őket a sérülésektől az erősítő edzés vagy más sportok során.
- T – karemelések- pumpálja a trapéz középső részét és a deltoid izmok hátsó kötegeit.
- Y – karemelés- erősíti a trapéz alsó részét.
- W-kezes emelők - Megterheli a trapéz alatt található rombusz izmokat.
- Kezek áthelyezése W pozícióba - a terhelést a trapéz alsó része és az elülső fogazati izmok érik. Ugyanakkor a trapéz- és rombuszizmok összekapcsolódnak, hogy ellenálljanak a lapocka tágulásának.
- Az alkar felemelése W-helyzetben - összeköti a kis kerek és infraspinatus izmokat. Ha nincs elég mozgásterje ennek a gyakorlatnak, akkor egy padon fekve is elvégezheti.
Válasszon egy vagy két gyakorlatot, és végezze el őket két vagy három sorozatban, 8-10 alkalommal. Hozzáadhatja őket a bemelegítéshez a fő edzés előtt, vagy használhatja őket az edzésektől elkülönítve, kiegészítő munkaként. Minden alkalommal változtassa meg a gyakorlatokat, hogy egyenletesen pumpálja a teljes hátát.
Ajánlott:
Szintezés: hűvös komplexum a jó tartásért és az egészséges vállakért
Ez a köredzés segít megépíteni a vállaidat, hogy testtartása ne romoljon órákig számítógép előtt ülve vagy vezetés közben
A nap edzése: Komplexum az erős és egészséges hátért
Feltétlenül próbálja ki ezeket a hátgyakorlatokat, ha sokat ül, vagy korrigálni szeretne egy meghajlást, és a jó tartás garantált
A nap edzése: 9 gyakorlat az erős hasizmokért és az egészséges hátért
Ezek az alapvető gyakorlatok nemcsak a gyomrodat, hanem a csípőhajlítókat, a farizmokat, a hátfeszítőket és a válladat is megdolgoztatják. Végezzen mozdulatokat kényelmes tempóban
A nap edzése: 6 egyszerű gyakorlat a helyes testtartásért
Kellemes nyújtás és egyszerű mozdulatok, amelyek erősítik a hát, a váll és a kar izmait. Ezek a helyes testtartást szolgáló gyakorlatok különösen hasznosak lesznek az ülőmunkához
A nap edzése: Komplex az erős hasizmokért és a jó testtartásért
Ezek a gyengéd gyakorlatok pumpálják a törzsizmokat. Légszomjat azonban nem fog tapasztalni, így edzésszüneti napokon is megteheti