A nap edzése: 6 egyszerű gyakorlat a helyes testtartásért

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Szép nyújtó és érdekes izomerősítő mozdulatok.

Ha egész nap ülnie kell, készítse fel testét erre a megpróbáltatásra. Kis komplexusunk nyújtja a feszes, merev izmokat és erősíti a gyenge izmokat, kissé növeli a rugalmasságot és segít enyhíteni a derékfájást.

Állítson be egy időzítőt, és végezzen gyakorlatokat sorban egymás után.

A mellizmok nyújtása a falhoz

A gyakorlat megnyújtja a mellkas és a váll izmait, amelyek gyakran megrövidülnek és merevek azoknál, akik sokat ülnek a számítógép előtt. Álljon oldalt a falhoz, és tegye rá egyik kezét. Engedje le a vállát, és lendítse el testét a faltól. Tartsa ezt a pozíciót egy percig, majd ismételje meg a másik kezével.

Csípőhajlító nyújtás

A rectus femoris és az iliopsoas is nyújtásra szorul, ha az idő nagy részében ülsz.

Állj fél térdre, fektess le egy szőnyeget, hogy ne fájjon. Fogja meg a lábát az álló láb mögött egy vagy mindkét kezével, és húzza a fenékhez. Ha nem érzel nyúlást a combod elülső részén, szorítsd össze a fenekedet, hogy növeld a nyújtást. Töltsön egy percet mindkét lábra ebben a pózban.

Lassú macska-tehén

Ez a gyakorlat segít nyújtani a hátizmokat. Állj négykézláb, tenyered a vállad alatt. Lassan körbejárja a hátát, képzelje el, hogy csigolyáról csigolyára hajlik, a farkcsonttól kezdve a nyakig.

Ezután kezdjen visszafelé haladni – ívelje meg a hátát, kezdve a nyaktól és a farokcsonttal. Szánjon rá időt, érezzen minden pozíciót. Végezze el a gyakorlatot egy percig, majd térjen át az erősítő mozdulatokra.

Felsőbbrendű ember

A gyakorlat megerősíti a hátsó test izmait, amelyek ülő helyzetben vannak. Feküdjön a földre a hasára, emelje fel egyenesen a karját és a lábát, és tartsa a pozíciót egy percig. Lehetőleg ne engedje le a végtagjait a padlóra, szorítsa össze a fenekét.

A vállpengék felemelése a könyökön lévő támasztékkal

Ez a gyakorlat erősíti a farizmokat, a hát középső izmait és a vállak hátsó részét. Feküdj a padlóra, tárd szét a karjaidat oldalra, és helyezd a könyöködre. A kezére támaszkodva emelje fel a lapockáit a padlóról, és tartsa a helyzetben egy másodpercig, hogy jobban megterhelje az izmokat. Ezután engedje le a hátát a padlóra, és emelje fel a medencéjét, szorítva a fenekét. Váltott mozdulatok egy percig.

Oldalsáv

Ez a gyakorlat jól megterheli a vállát és a törzsizmokat. Alkarjára és lábfejére támaszkodva nyújtsa a testét egy vonalban, a másik kezét mutasson a mennyezetre. Ügyeljen arra, hogy a csípő ne ereszkedjen meg, és az egész test ugyanabban a síkban legyen. Tartsa a deszkát egy percig, majd ismételje meg a másik oldalon.

Hajtsa végre ezt a komplexumot reggel, valamint a nap bármely szakában, amikor úgy érzi, hogy elkésett, és szeretne felmelegedni.