A nap edzése: 4 egyszerű gyakorlat az erős hátért

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A hátfájás kis megelőzése Iya Zorinától.

Ha a nap nagy részét ülve vagy hanyatt fekve tölti, a hátizmok fokozatosan elvesztik tónusukat. Ennek eredményeként a testtartás romolhat, és minden bútor mozgatására vagy nehéz tárgy felemelésére tett kísérlet derékfájáshoz vezethet. Vigyázzon a hátára – végezzen négy egyszerű gyakorlatot.

1. "Superman" tolóerővel

Ez a mozgás megterheli a hátfeszítőket - a gerinc körüli izmokat. A vontatás miatt a latissimus izmok is kissé leesnek. Erőfeszítéssel mozgassa a kezét, mintha egy nehéz tárgyat húzna maga felé. A szélső ponton elidőzhet 1-2 másodpercig, hogy jobban terhelje az izmokat. A készlet végéig ne engedje le a mellkasát a padlóra. Végezzen 20 sort.

2. Dobd a padlóra

Tedd ezt erőteljesen és erőteljesen, mintha egy darab fát próbálnál feldarabolni. Ugyanakkor a gyakorlat minden pontján tartsa egyenesen a hátát – ez nagyon fontos! Az amplitúdó növelése érdekében felállhat a lábujjakra. Csináld 20-szor.

3. Lejtők

Ez hasonló a holtba emeléshez, de súlyozás nélkül. A terhelés növeléséhez tegye hátra az egyik lábát. Dőljön egyenes háttal, ujjaival próbálja elérni a padlót. Végezzen 15 kanyart, majd váltson lábat, és ismételje meg.

4. Tárgy átadása kézről kézre

Ez a gyakorlat megerősíti a hátat és egy kicsit nyújtja a vállát. Keressen egy könnyű tárgyat, például egy teniszlabdát vagy akár egy kis puha játékot, és adja át kézről kézre. Ugyanakkor ne engedje le a lábát és a mellkasát a padlóra a megközelítés végéig. Vegyél 10 fokozatot egyik irányba, majd ugyanennyit a másik irányba.