A nap edzése: 7 nagyszerű gyakorlat az erős lábak és a farizmok érdekében

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Egy komplexum, amely erőt, mobilitást és egyensúlyt pumpál.

Ez az edzés az erősítő mozgásokat nyújtó elemekkel ötvözi, és intenzív intervallum edzés formában történik. Ennek köszönhetően segít több kalóriát elkölteni, jól terheli a lábak és a mag izmait, és kissé növeli az ízületek mobilitását.

Ráadásul a gyakorlatok rendkívül érdekesek, és maga az edzés biztosan sok pozitív érzelmet fog hagyni benned. Főleg ha zenével csinálod.

Végezze el a gyakorlatokat 40/20-as formátumban: dolgozzon 40 másodpercet, majd pihenjen 20-at, és folytassa a következő mozdulattal. Módosíthatja az időt 30/30-ra is, ha egyszerűsíteni szeretné a komplexumot, vagy 45/15-re, ha a legjobbat akarja nyújtani.

Az edzés a következő gyakorlatokat tartalmazza:

1. "Pisztoly" visszatekeréssel … Minden második alkalommal váltogassa a lábát. A mozgás egyszerűsítése érdekében a „pisztolyt” csak lefelé hajtsa végre, és hengerlés után álljon mindkét lábára.
2. Előreugrás.
3. Csavargó oldalsó kitörések.
4. Csípő kör a fari hídban … Végezzen négy-öt csípőforgatást az egyik oldalra, majd váltson lábat, és tegye ugyanezt a másik oldalon.
5. Guggolás kivezető nyílással és dőléssel az egyik lábán … Ha nem tudja megtartani az egyensúlyát lehajlás közben, tegye a hátsó lábát a lábujjaira. Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes maradjon.
6. "Skorcsolyázó" ugrással … A szalag három oldalról oldalra ugrásból és egy helyben ugrálásból áll, magas térdemeléssel.
7. Futás magas csípőemeléssel és féllábú hajlítással … Három magas csípőemelés és egy hajlítás egyensúlyozással az egyik lábon.

Készíts egy vagy három kört, attól függően, hogy mennyi időd van. A körök között 1-2 percig pihentetjük.