A nap edzése: teljes lábak, farizmok és hasizmok

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Nyolc testsúlyos gyakorlat.

Ez az edzés a mozgások teljes skáláját tartalmazza, hogy jól működjön a combon, az egyenes és a ferde izületeken, a csípőhajlítókon és a fenéken. A gyakorlatokat sorozatokban hajtják végre, így az egész edzést súlyos légszomj nélkül végezheti el.

Ha van súlyzója, extra terhelésre használhatja őket kitörések és hajtások során. Ha nem, vegyen vizes palackokat, vagy tegye könnyedén.

Az edzés a következő gyakorlatokat tartalmazza:

1. Lábak emelése a deszkában és ugrás a guggolásba - 3 sorozat 8-10 alkalommal.
2. A csípő leengedése az oldalsó deszkában - 3 sorozat 10-15 alkalommal.
3. Három ugrás guggolás és öt guggolás lüktetés - 3 sorozat 3-4 gyakorlatcsomagból.
4. "Összecsukható kés" a sajtón - 3 készlet 12-15 alkalommal.
5. Hátsó kitörés - 3 sorozat 10-15 alkalommal lábonként.
6. Egyenes lábak felemelése a medence és a padló elválasztásával - 3 sorozat 15 alkalommal.
7. Lengés vissza négykézláb – 3 sorozat 15-ször mindkét lábon.
8. Lemon squeeze fold - 3 sorozat 15 ismétlésből.

Ha több kalóriát szeretne elégetni, vagy időt szeretne megtakarítani, az edzést körkörös formában is végezheti. Ehhez hajtsa végre az egyes mozdulatok egy-egy sorozatát egymás után, kevés vagy egyáltalán nem pihenve. A kör végén pihentess 1-2 percet, és ismételd meg még kétszer.