10 második világháborús hadsereggyakorlat a helyes testtartásért

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A cikk elolvasása után a "katonai csapágy" kifejezés teljesen más jelentést kap.

Annak ellenére, hogy ezek a gyakorlatok a második világháború idején készült katonai brosúrákból származnak, napjainkban sem veszítették el relevanciájukat. Nem igényelnek további sportfelszerelést, és néhány opció ideális otthoni és irodai töltéshez. A szöveg közel egy évszázaddal ezelőtti írása óta törekedtünk az előadásmód megtartására.

Mi a helyes testtartás

A helyes testtartás első lépése annak megértése, hogy mit is jelent ez a fogalom, mivel nem minden embernek van megfelelő elképzelése róla. Például egyesek, akik megpróbálják ezt elérni, meghajlítják a hátukat, kidudorodnak a mellkasukon, és túlságosan hátrahúzzák a vállukat. A helyes testtartás azonban valójában másként néz ki.

A fej egyenes, a mellkas erős feszültség nélkül kinyújtott, a has lapos, a vállak hátrafekszenek, ellazulnak, a hát alsó részén enyhe kihajlás marad, a térdek kiegyenesednek, de nem feszülnek.

Miért van szüksége helyes testtartásra?

• A helyes testtartású ember jól néz ki. Megjelenésével magára vonzza a figyelmet és önbizalmat kelt.
• A helyes testtartású ember nem csak fizikailag, hanem mentálisan is jobban érzi magát. A helyes testtartáshoz valami pozitív és erős akarat társul.
• A helyes testtartás lehetővé teszi a test összes rendszerének leghatékonyabb működését, biztosítva a belső szervek normál működését. Ezenkívül enyhíti a csontok, izmok, szalagok és inak további terhelését.

Ez a kép jól szemlélteti, hogyan néznek ki a helyes testtartású emberek oldalról másokhoz képest.

Hogyan lehet korrigálni a testtartást

Sokan fizikailag sokkal kényelmesebben érzik magukat rossz testtartással. És a korrekció érdekében speciális gyakorlatokat kell végezni bizonyos izomcsoportok számára. A katonák katonai tartását addig kell gyakorolni, amíg az már nem igényel különösebb figyelmet és szokássá válik. Az alábbi gyakorlatok segítenek ezeknek az izmoknak a fejlesztésében és a megfelelő testtartás kialakításában.

Hogyan kell helyesen csinálni

Valójában nincs olyan általános fogalma a „tökéletes testtartásnak”, amelyet mindenkire alkalmazni lehetne. Minden ember egyéni, és minden a csontozatának és testalkatának szerkezetétől függ. Ezért a szokásos gyakorlatokat testének jellemzőihez kell igazítani.

Az edzés alapelvei:

• Ismertesse a helyes testtartás jellemzőit!
• Érezze, mi a helyes testtartás.
• Addig gyakoroljon, amíg az előző állapota kevésbé érzi magát kényelmesnek, mint az új.
• Motiválja az embereket, hogy a helyes testtartást jó szokássá tegyék.

Milyen gyakorlatokat kell végezni

1. Feladat

Készítsen fel és előre mozdulatokat a kezével, miközben egy intéssel emelje fel a lábujjait. Ezután lassan engedje le a karját a teste mentén, szorosan szorítva a lapockáit. A lábak szilárdan a padlón vannak, az áll be van húzva. Kerülje a hát alsó részének ívelését a gyakorlat során.

2. gyakorlat

Hajoljon előre körülbelül 60°-ban szabadon lógó karral. Végezzen erőteljes karlendítéseket oldalra és felfelé, az állát erősen behúzva és a hát felső részét simítva. Tartsa a "kezeket fel" helyzetben néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

3. gyakorlat

Állj egyenesen. Az ujjbegyek érintik a vállat, a karok a mellkas előtt hajlottak, a könyökök lefelé mutatnak. Mozgassa a vállát oldalra és hátra, könyökével erősen szorítva az oldalát. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, és próbálja meg a karját a lehető leghátrább mozdítani. Ugyanakkor feszítse fel a feje tetejét. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

4. gyakorlat

Térdelj fel, hajolj egy kicsit előre, kulcsold össze a kezeidet a zárban, és tedd a fejedre. Ezután enyhén megdöntve egyenesítse ki a hátát, miközben a koronát felfelé irányítja, húzza be az állát, próbálja széttárni a könyökét, és a lehető legtávolabb hajtsa hátra a fejét. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

5. gyakorlat

A padlón ülni. A lábak a mellkasig felhúzva térdre hajlítva, a karok előrenyújtva, a test enyhén a térd felé hajlik. Enyhén előrehajlítva emelje fel kinyújtott karjait, próbálja meg minél messzebbre vinni a háta mögé, az állát behúzva. Tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

6. gyakorlat

Feküdj hasra. A karok könyökben hajlottak, az ujjak a vállakat érintik. Nyújtsa ki a karját oldalra, és továbbra is nyomja a könyökét az oldalára. Emelje fel a fejét körülbelül 15 cm-re a padlótól, és ugyanakkor nyújtsa előre az állát. Tartsa meg ezt a pozíciót néhány másodpercig, próbálja meg a lapockáit a lehető legjobban meghúzni, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

7. gyakorlat

Döntse előre a testet körülbelül 45 ° -kal. Hajlítsa be a karját, és tárja szét a könyökét oldalra úgy, hogy a vállai párhuzamosak legyenek a padlóval. A tenyér lefelé néz, és a vállakhoz nyomódik. Nyújtsa ki a karjait oldalra, és húzza vissza őket, húzza be a fejét. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

8. gyakorlat

Állj egyenesen, majd dőlj egy kicsit előre. A karok könyökben be vannak hajlítva, széttárva, az ujjak hegyei érintik a vállakat. Végezzen velük körkörös mozdulatokat: a fej behúzva, a karok hátrafelé hajlanak. Elegendő számú körkörös mozdulat elvégzése után térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

9. gyakorlat

Álljon egyenesen, hajoljon kissé előre, és tárja szét a karjait oldalra úgy, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval, tenyérrel felfelé. Kezdje el lassan körkörös mozdulatokat végrehajtani kiegyenesített karokkal felfelé és hátrafelé. A fej be van húzva.

10. gyakorlat

Álljon egyenesen, tegye fel a kezét. Kezdje el fokozatosan visszafelé mozgatni őket, amíg az ökle a vállad mögé nem kerül. Ezután végezzen felhúzó mozdulatot a kezével, szorosan hajlítsa meg és engedje le a mellkasa elé. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.